białko się

Binu przeczytalem dokladnie ten artykul, bardzo mi przypadla do gustu ta modyfikacja weglowodanami. Tylko mam kilka pytan co do niej . 1.Z jakiego wzoru korzystales obliczajac moje zapotrzebowanie, bo ja mnie wyszlo ~ 3200 kcal, z czego 260g to białko, 215g weglowodany, 140 tluszcze. 2. Czy w dni High Carbs ww zwiekszaja się na rzecz tluszczy??

Tauryna powoduje odkładanie się azotu?! Chyba glutamina. Ja proponuję przed aerobem kawę i bialko (ew. BCAA), a po węglowodany, a za jakiś czas znowu białko. W czasie aeroba ewentualnie izotonik

No coz bjj cwicze od roku (przez ostatnie 2 tygodnie po 2 treningi dziennie ) ... i zawsze mam sily heheh ale tak jak mowisz najlepiej bedzie na czczo wtedy sa wieksze checi no i dzionek sie lepiej zaczyna :) wegle no coz przy ustalonym zapotrzebowaniu 3 g /kg wychodzi mi okolo 270 g wegli ja staram sie to obciac do 200 g :) bialko i tluszcze sie [...]

Strączki wrzuć i będzie dobrze.I węgle i białko doleci tyle co trzeba.Fajnie że Ci się podoba nowy sposób "wreszcie" jedzenia:)

Ok, dzięki. Zabieram się do roboty:) Mam jeszcze pytanie odnośnie białka. Zalecenie dla mnie to 120 gram. Nie mogę jeść nabiału. Strączki wywołują u mnie okropne wzdęcia. Czym mogę uzupełnić białko? Przychodzi mi do głowy tylko kurczak... Zmieniony przez - aja_tancze w dniu 2013-07-28 20:47:52

Moglbys opisac swoje jedzenie wtedy by sie szybciej cos doradzilo. Jak wiadomo rano przydalo by sie bialko i wegle. przygotowanie do treningu to bardziej wegle i tluszcze po treningu bialko i wegle i przed snem sporo bialka i jak najmniej lub wogole tluszczy zeby zapobiec rozpadowi.

[...] oczy:)).Jeśli masz dobra dietę to te suplementy bardzo sie przydadzą.Rano kretka i hmb(2ktab,w sumie mozesz wiecej jak masz tego tyle np:4tab)na pusty żołądek,potem carbo i białko. Przed treningiem hmb i carbo,zaraz po treningu hmb,kretka,30 min po treningu białko i weglowodany.Glutamine przyjmój w ilości 5-10 g (w zależności od wagi) przyjąć [...]

Ilosc tunczyka, mi sie nie podoba. Kura lub wolowina po treningu.Tunczyk, jezeli juz to na 2 posilek, lub na wieczor. Chleb zbedny(szczegolnie w takiej ilosci), to w koncu ma byc dieta redukcyjna, wiec zastap warzywami, mozna ze 2 wasy pelnoziarniste, albo garstke makaronu pelnoziarnistego dodac... Sniadanie ubogie w bialko, dlaczego ??? 3 jajka [...]

dokladnie kolega troszke myli, kreatyna i bialko to zupelnie nieporownywalne produkty z zupelnie innych kategorii kreatyna - suplement bialko - odzywka jesli pytasz w kontekscie kreatyny to powinienes zapytac o np: arginine, HMB, alanine itd. tak mi sie przynajmniej wydaje. Zmieniony przez - Chris-Man w dniu 2011-09-30 17:17:05

Nie no nie wmawiam xdd mam wysypkę na palcach lecz ona szybko schodzi ,mówię że lekka i mogę pić białko bo niektórzy mają większe reakcje alergiczne a moja nie jest tak duża ,jest to z mleka napewno bo jak byłem mały to stwierdzono u mnie skazę białkową że od mleka i piłem jakies sojowe specjalne i to mi powróciło więc chce trochę ogarniczyc i [...]

ok wiec temat BCAA zakoncze na produkcie BCAA XTRA 5OOG ACTIVLAB L-Glutamina coctail . jutro jade do sklepu ,znajomy zna wlasciciela i beda obnizki wiec musze wiedziec wlasciwie dzis na 100 % co kupic,w czwartek mam silowke,trening na tarczach,i 2 x kumite w dwu grupach treningowych lacznie 3 h intensywnej rzezi :P musze sie uzupelnic juz od jutra [...]

Nie napisałem że nie jem ich w ogolę, napisalem ze staram sie jesc jak najmniej Zdaję sobię sprawę że powinienem jeść w proporcjach węglowodany 6-8g, białko 2,2g , tłuszcze 1g Jednak mimo wszystko zajrzę do działu odżywiania, zawsze warto poszerzyć swoją wiedzę Pozdrawiam serdecznie Przymszy Zmieniony przez - Playa4Life w dniu 2008-08-16 [...]

[...] (z przerwami sporymi) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Multipower, BCAA Olimp mega caps, TSE, Daily formula, tran Ostatnio przerabiany plan: FBW (niedokonczony) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] Do tego warto kupić Mutant Massa(na pewno dużo lepszy od wszystkich gainerów olimpa), jeśli w diecie masz za mało kalorii lub jakieś białko, jeśli go brakuje, polecam Elite Whey Protein firmy Dymatize(tanie, ale dobre białko), gdyż w ostatnich testach wyszło nienagannie. Wystarczjącą przerwą wydaje się [...]

[...] taki koktail ? IV ok tylko warzywa i oliwa - zrobi się jakąś surówkę nie ma sprawy :) V jak w III posiłku i z tym mlekiem uważał bym bo średnio pasuje do tego lc - z wodą białko jest wstrętne - mam smak naturalny. VI daj sera białego bez chleba i dodaj tłuszczy. twarożek do tuńczyka ? dieta taka sobie na lc mi to nie wygląda ale przynajmniej [...]

zostało białko, Scitec Whey protein profesional z 5kg zjadłem ok 150g.(data 2012) w celu dogadania ceny piszcie na gg ,(lub mozliwość wymiany na inne białko) przy odbiorze osobistym w Bydgoszczy obniże cene bo nie bede musiał pokryc kosztów wysyłki Noxipro nadal na sprzedaz, kolega który chciał kupic sie nie odzywa up Zmieniony przez - wincol w [...]

ah machnąłem się ;) miałem dać 1,4g/KMC ;) myślę że na początku będzie okay. Jak nie będzie szło to 200kcal mówisz? i zwiększyć węgle białko czy tłuszcz? bo trochę już czytałem na ten temat i jedni radzą węgle i lekko białko, a inni tłuszcz i lekko węgle... ;/ jak to w końcu jest?

godzina 07:00 platki owsiane 90 mleko 400 rodzynki 40 DAJ ORZECHY WPC 30 DODAJ JAKIES WARTOSCIOWSZE BIAŁKO NP 100G TWAROGU 09:40 jajko 150 oliwa z oliwek 10 chleb jasny 100 DAJ CIEMNY DAJ JAKIES WARZYWA 12:00 chleb ciemny 100 szynka 40 FILET DROBIOWY ser 40 DODAJ WARZYWA I OLIWE 14:00 chleb jasny 150 J/W szynka 40 J/W ser [...]

czyli powinienem skonczyc w 9 tygodniu dociskanie na 107,5 % po 3 pow czyli 118 kg wiec skok dobry.Ale takie pytanie RONI czy dam rade skakac co 5 procent?Czy nie porywac sie na to,ogólnie calosc cyklu wyjdzie dobrze ale moze gdybym sie postaral + kreatyna,bcaa,bialko to skonczylbym na 115% dociskanie do 6 cm...Ocen racjonalnie. A jak robic z [...]

serwatke bialka mozesz wypic miedzy posilkami,na noc bialko "wolnowchodzace" ja bym raczej zastanowil sie nad zwiekszeniem dawki weglowodanow(np.CARBO)bo to one beda odpowiedzialne za dostarczenie tobie energii+napoje gnergetyzujace bialko przed samym spaniem