[...] w miarę regularnie (dopiero zaczynam poprawnie się odżywiać) i wygląda to tak że: - węglowodanów jest full, ok 500g dziennie (wg obliczeń moje zapotrzebowanie to ok 350g) - białko to 120-130g (zapotrzebowanie to podobno ok 160g - tłuszczy też jest sporo ok 100g. Moje pytanie polega na tym czy aby moje mieśnie rosły potrzebuje więcej białka a [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył: nie mam 2) wiek: 17,5 3) waga/wzrost: 73/176 4) staż treningowy: 2 5) cel cyklu: masa-sila 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono,cm3,bialko,carbo 7) stosowane wcześniej spalacze: nie bylo 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyn: 14 10) [...]
22 lata staż 2 lata bez przerwy,wzrost 173cm zapotrzebowanie:Węgle 262 g , białko 196,tłuszcz 87 wszystko wyliczone jakims arkuszem excel z neta:P moj plan na diete: I posiłek 52 g weglowodanów ryz(5 łyżki stołowe)lub,chleb razowy (3 kromki) 39g białka ser żółty,szynki z kurczaka,indyka, jajka 17g tluszczy olej z pestek winogron [...]
[...] to bęben. Chciałbym abyście doradzili mi ćwiczenia na spalenie go, ale żebym przy okazji nie spalał mięśni. Poprosiłbym również o rady co do odżywek. Planowałem kupić białko, kreatynę oraz HMB, ale znajomi odradzali mi HMB z tego względu, że 'albo masa albo rzeźba'. Chcę masę, bo od tego się zaczyna, ale nie chcę też oblepiać brzucha [...]
Witam. Mam 28lat. Staż na siłowni półtora roku. Waga 86 Wzrost 184 Dieta 4000kcal 180 bialko\ 140tluszcze/ <450wegle Zażywam: K2. D3. omega 3. Kreatyna. Optiman - komplex witamin. Czego szukam? Przedtreningowka która daje pompę. Np. Animal fury? Jaki gainer z dobrymi jakosciowo weglami? Dodaj tej pory próbowałem Jumbo z nutrion i mutant mass- [...]
[...] mam zakupic Wiek 21 lat waga 84 kg wzrost 183 cm cwicze ok półtora roku odrzywki kture brałem spalator Dymatize Dyma-Burn Xtreme 90 caps od stycznia do 11 marca do tego białko Xl Nutrition Xtra Whey dzisiaj mi sie skonczyło po tym spalatorze biore L-Carnityne z FitMax, Multipack treka to mi sie konczy za tytdzień do tego biore HMB z FitMax i [...]
[...] dane to: Wiek: 19lat Waga: 92,5kg Wzrost: 195cm Zapotrzebowanie kaloryczne coś koło 4tysięcy. Biore monohydrat kreatyny 5g przed treningiem i 5g po. Do tego w rozpisce mam białko Ostrovi a aktualnie będę stosował wpc100 z treca. Oczywiście jeżeli chodzi o warzywa i owoce są w mojej diecie w sporej ilości po prostu ich nie zapisałem. Mój cel to [...]
Nie wiem czy to odpowiednie okreslenie ale poprostu od kiedy zaczalem stosowac taka suplementacje po trneingu: -Trening - od razu po: 30g carbo + aminy - 30min po: 30g carbo + bialko - 2h po trneingu posilek Doslownie na chwile przed posilkiem tj te 2h po treningu robi mi sie slabo chyba tak to mozna nazwac. Uczucie podobne do tego po bardzo [...]
Siemanko ;) Ćwiczę już od roku, ale nigdy wcześniej nie miałem diety. Rezultaty były wiadomo jakie. ^^ Więc stwierdziłem, że od września lecimy z dietą. Skonsultowałem się ze znajomym, który studiuje dietetyke. Coś mi tam ułożył, ja to troche podrasowałem pod siebie no i wyszło. Wg jego obliczen bilans kalorycnzy wyszedł 2840, według kalkulatora : [...]
[...] baton zawiera 50,6g białka.Czy to możliwe że to prawda bo jeżeli by tak było to przebijało by to nawet batoniki proteinowe (ok 20g białka) oczywiście chodzi mi tu tylko o białko nie wspominam o tłuszczach i węglach.Wklejam wam zdjęcia tego batonika.Według was jeżeli to oczywiście była prawda czy można by było taki batonik zastosować do diety?? [...]
mysle o kupnie zestawu : Kreatyna Mikronizowna z Tauryną 280 g, HMB 290 kapsulek, Dextrose 500 g. wszystko firmy Trec Nurition. to dobre polaczenie? przydaloby sie jeszcze jakies bialko, bo mam szybka przemiane materii a przez to mala mase, tylko jakie by najlepiej wspolgralo z tym zestawem? najlepiej jakies dobre, niedrogie i nie za mala ilosc [...]
Witam, 2 miesiace temu zaczalem ponownie cwiczyc po 6 miesiecznej przerwie. Prze dwa miechy staralem sie wrocic jako tako do formy przywracajac miesnie do zycia . Jako ze teraz bede mial 2 miesiace totalnej przerwy takze moge sie skupic w 100% na treningach chcialbym zrobic cykl. Lecz prawde mowiac nie mam zielonego pojecia co wziasc, 6 miesiecy [...]
Cześć chłopaki! Po ponad 3 letniej przerwie postanowiłem wrócić na nowo do treningów. Wcześniej ćwiczyłem około roku i z 85 kg skoczyłem do 104 kg. Natomiast obecnie ważę 94 kg przy 194 cm. Mój cel to masa. Na diecie jestem od 2 tygodni. Moje zapotrzebowanie to około 2350 kcal. Z 5- ciu posiłków w ciągu dnia dostarczam organizmowi 3000- 3200 kcal. [...]
hej,mam mały kłopot, chciałabym zacząc diete low carb, (z gory zaznaczam ze nie jestem w stanie zjesc wiecej niz 1400 kcal tzn estem ale nie mam takiej potrzeby) ale chcialabym zeby zamykało sie to w 1300, wczesniej byłąm pod opieka 'trenerow online' i jedynie przy takiej kalorycznosci chudlam..(startowałam z wyzszej),Mam Prace siedząca. Waga [...]
[...] do ułożenia prawidłowej diety mającej na celu zwiększenie masy mięśniowej. Po obliczeniu mojego TDEE które wynosi 3070 dodałem 200 kcal ważę 85 kg więc zapotrzebowanie na białko wynosi 170g/24h. Następnie przeszedłem do węglowodanów. Uwzględniając to że dziennie organizm potrzebuje około 100 g do przeprowadzania procesów oraz aktywności na [...]
[...] 170 Cel treningowy: masa miesnowa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 3/4 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: staram sie trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko Zmieniony przez - gajor73 w dniu 2009-07-12 12:23:53
Witam, jest to moj pierwszy post tutaj, postanowilem go napisac gdyz chcialbym poradzic sie kogos kto wie na ten temat wiecej niz ja(wiem niewiele). Wzrost:178 Waga:99-100kg Wiek:19 Otoz mam zamiar spalic zbedne kilogramy, od miesiaca cwicze na silowni, jem 5 posilkow dziennie i nie dojadam po 18(bez diety,jem co lubie, nie pije napojów) dzieki [...]
[...] w połowie posiłku. Nie jestem w stanie zjesc suchego omleta czy nawet z jogurtem naturalnym bo staje mi to w gardle, jem jajecznice z ciemnym chlebem - niedobrze mi, pije białko z owsianką - nie moge dokończyć. Normalnie te posiłki gdybym miał zjeść o późniejszej porze zjem normalnie bez problemów i są dla mnie smaczne. Krótko mówiąc nieraz [...]
[...] 172 wzrostu) powinienem jeść gdzieś 150 gram białka dziennie (może trochę więcej?). Ćwiczę zazwyczaj wieczorem i nie wiem czy po ćwiczeniach w ramach kolacji mam "jeść" białko, czy węglowodany, czy może ćwiczyć zdecydowanie wcześniej (zazwyczaj to późne godziny wieczorne, kiedy w zasadzie nie wypada jeść już niczego). Jakie są ogólne zasady [...]
Witam! Piszę do was w sprawie porad dotyczących moich błędów. Mam 16 lat, ważę 61 kg i chodzę na siłownię od 1.5 roku. Od paru miesięcy próbuje jeść codziennie po 3000 kcali, mam apke do diety lecz nie zawsze mi to wychodzi. Przez jakiś czas moje obwody stoją w miejscu lub idą bardzo powoli w górę. Moja waga tak samo jest taka sama przez jakiś [...]
