Dieta tutaj: http://articles.elitefts.com/nutrition/fasting-for-muscle-gain/ Zalecaja 14 kcal na kilogram wagi ciala jak masz powyzej 15% faktu (wzialem jakis online kalkulator ktory kazal mi mierzyc szyje i kilka innych rzeczy i mi wyszlo 20%) Generlnie zasady: beztreningowy dzien z 20% mniej kalorii niz zapotrzebowanie 2 posilki, jeden poznym [...]
[...] dziennie dałoby radę, ale napewno nie będę sobie przygotowywał czegoś takiego 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z [...]
bialko, jest uzupelnieniem diety, a wiec jezeli w diecie brakuje bialka to wtedy stosuje sie wedlug brakow, u Ciebie diety nie widze wiec bialko absolutnie zbedne, a co do braku diety to efektow za duzych nie bedziesz mial bez niej co do planu: pn plecy, tyl barku wt klata, barki przod i bok czw nogi, brzuch pt triceps, biceps klata: -wyciskanie [...]
[...] codziennie, na czczo, 40-60minut, stałe tętno. czy takie ćwiczenia w moim przypadku, gdy chcę się pozbyć bf mają sens? czy tylko sobie zaszkodzę? a i jeszcze jedno pytanie przeczytałam, że po aerobach rano posiłek białkowy (zeby dalej tłuszcz w organizmie sie spalał eliminujemy ww, tak?) ma być czysto białkowy, czy może być białko i tłuszcz?
wiec sprawa ma się tak jem co 2-3godziny srednio 5-6 posiłków. białko jest w kazdym posiłku (rano jajka, pozniej mieso,mieso,ryba,twaróg chudy) czasami mi sie zdarzy kotlety sojowe. warzywa do wszytkich oprócz ostatniego posiłku - brokuły,sałata,ogórki, mrozonki. no i tłuszcze to głównie oliwa z oliwek,orzechy, B 2/T 1,5 /W 2,7 na kg ciała - tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko leci 150-170g łącznie, staram się dawać zwierzęcego więcej, ale nie przekraczam tej granicy, tak to przedstawiłem to Ozzyemu i na tym właściwie się skończyło, ale jak chcesz to pisz
[...] tzn staram się przyjmować 2,5 gram białka na kg masy ciała czyli jakieś 160 g białka dziennie. Niestety nie potrafię uzyskać tego z samej diety. Moje pytania brzmią: Czy wolno mi uzupełniać braki w diecie Gainerem/ Białkiem? Co będzie dla mnie najlepsze? Gainer czy białko? Jakiej firmy? Myślałem nad OLIMP Gain Bolic 6000 lub OLIMP Gainer MCT.
to co piszesz ladnie wyglada :-) na monitorze :-) a tak powaznie to jade dalej tak jak zeszly tydzien i bede patrzyl co sie dzieje, zastanawiam sie tylko co lepsze 1 czit / week czy 1 czit / 2 weeks i jak ten czit ma wygladac ?? najlepiej zeby bylo full wegli a malo tluszczu si ? o leptynie czytalem gdzies na body-factory, wodyn tlumaczyl to [...]
krischna powiem ci tak, ja na start przy masie 50 kg zjadlem sp80 1,25 kg i zrobilo mi sie beztluszczowej masy 65 a robilem tylko pompki, podciaganie sie, brzuszki czyli to co mozesz w domu. Jesli masz podobnie malo masy np 50-70 to samo bialko przy tych malo ambitnych cwiczeniach da ci tak z 5-10 kg masy miesniowej, krete nie masz nawet co brac [...]
Panowie Bialko sojowe to g**** jakich malo i nie chodzi tu o to ze roslinne czy profil aminokwasowy be Soja zawiera sama w sobie Fitoestrogeny(dziala podobnie do estrogenow) ktore powoduja u mezczyzn obnizenie sie poziomu naturalnego testosteronu Moj kumpel z silowni bral bialko sojowe w sporych ilosciach i po 3 tyg pałka przestala mu stawac [...]
Przedewszystkim dzieki ! Chociaz juz zadawalem podobne pytanie jakis czas temu na forum, ale niestety i to juz z mojej winy nie bylem w stanie "dokonczyc tematu", dlatego tez po prawie roku :) powtarzam sie . Wiec jak sami widzicie, jak sie z kims nie spotkam to chyba nigdy sie nie zabiore czytajac forum (brak czasu) . Tutaj zaraz [...]
1. Sparuj ze wszystkimi, z mniejszymi bez sily i technicznie, a z wiekszymi kombinuj jak sie da, hehe. Im wiecej sparingpartnerow tym lepiej dla ciebie. 8 kilo roznicy z kolaga nr2 to tak naprawde zadna roznica wagi, posparuj z kims kto wazy 90/100 to zobaczysz jak jest fajnie ;) 2. Gainer = wegle i bialko. Jak chcesz nabrac wagi to wiecej wegli, [...]
[...] rotowałem tłuszczami i węglami, w dt sporo węgli kosztem tłuszczy, w dnt (crossfit też) większa podaż fatu i jednocześnie zaniżone węgle, na mnie to elegancko działa, białko zawsze na podobnym poziomie 150-200g to już zależy od dnia i inwencji twórczej :-D Wypadł trening SW w soboty, ostatnio był bear ale myślę wprowadzić trzeci dzień [...]
[...] Śląsk i się zasiedziałem przy Shandy, a później 0.7 bimbru na dwóch, więc nie liczyłem i na dodatek po powrocie zasnąłem a dopiero rano zjadłem zaległy posiłek (głównie białko) Więc dzień z dupska jeśli chodzi o dietę, ale trening konkretnie wyszedł, aż dzisiaj mam zakwasy od skłonów bocznych z obciążeniem of course! TRENING Crossfit 5-OB [...]
Hej, no to na dzień dobry tak: -masz strasznie dużo nabiału w misce, ogranicz do 150g dziennie i wybieraj pełnotłusty i nieprzetworzony, białko dobijaj mięsem, jajami i warzywami strączkowymi, -nie licz warzyw, ale jedz ich jak najwięcej. Co do ziemniaków to zazwyczaj nie jemy ich ani kukurydzy, ale Tobie redukcja pewnie nie będzie potrzebna, [...]
Smak białko trochę czuć proszkiem, nie za bardzo ale jednak trochę. Rozpuszczalność średnia, trochę trzeba mieszać w pojemniku zanim się rozpuści bo robią sie grudki. Ktoś, kiedyś zrobił testy i podobno zawartość białka o kilka procent mniejsza niż deklaruje producent na opakowaniu ( podobnie jak Syntrax Matrix 5,0)
Wypiłem jedno opakowanie,smak czekoladowy bardzo dobry.Kolor czarny i lekkie problemy żoładkowe były.Po któryms razie rzołądek sie już przyzwyczaił.Działanie jak zwykłe białko,żadnych super efektów.
[...] Piana: 7/10 - piana była, nie za duża i dość szybko opadła. Gęstość: 9/10 - dla mnie ok, dość gęste (40 gram prochu na jakieś 200 ml mleka). Ogólne odczucia: całkiem dobre białko, jakbym potrzebowała neutralnego w smaku białka owocowego, to bym się zastanowiła czy nie kupić całej puszki - nie ma bardzo mocnego smaku, ale w tym przypadku, to dla [...]
MIT , jak już to zaczyna się wchłaniać szybciej , ale wchłania sie tak samo długo ,a nawet przez jeszcze dłuższy czas niż białko jaja dostarcza aminokwasów. Tak samo spece Olimpu białko jaja proponuja po treningu ,a serwatke na noc. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 [...]
Śpieszmy sie jeść fasolkę,tak szybko potrafi spleśnieć%-)
