białko się

Siemano. Przedstawiam Wam moja diete w ktorej jest troche do zmiany,ale moze najpierw przedstawie moje parametry i zapotrzebowanie: Waga: 81 Wzrost: 186 Typ: ekto Cel: masa Treningi: 3 razy tygodniowo Bialko 2,1/kg 168/masa ciala uzyskuje: 243(145% zdecydowanie za duzo,choc duzo bialka jest z mleka i makaronu...) Tluszcze 1,2/kg 96/ masa [...]

[...] które sam układałem, próbowałem różnych diet, były okresy, że mierzyłem posiłki co do grama, ale i to nic nie pomogło, mimo przybrania na wadze. W końcu zainwestowałem w białko (WPC 80) i to również na nic. Na siłownie chodzę sumiennie, 3 razy w tygodniu. Jeszcze mi się nie zdarzyło opuścić treningu, bo mi się nie chciało, czy coś. Progres [...]

[...] Makaron razowy 100g Mięso z piersi indyka 150g Sok pomidorowy 1 szklanka Warzywa: ogórek 100g pomidor - 100g Herbata zielona 16:00 TRENING 15 MINUT PO TRENINGU banan 150g białko w proszku ostrowia 10g ( z czym mieszać? z wodą? ) 18:00 - 19.00 POSILEK POTRENINGOWY (60 minut po treningu) Mięso z piersi kurczaka 200g Warzywa: Kalafior(pół 200g), [...]

po treningu pije carbo ze stormem + glutagenix 5 capsów a po 25 min białko ale ostatnio zakupilem białko ON 100% WHEY GOLD STANDARD i ma ono w porcji 4g glutaminy...czy to nie za duzo jak na taki krotki okres czasu?czy moze dokupic szybko wchlaniajacy sie glucetyl?a glutagenix zostawic na rano i przed snem?

[...] Podsumowując: -jak ćwiczyć- jaki plan, jakie ćwiczenia?, czy ogólnorozwojowo czy konkretne partie? -co jeść i w jakich ilościach? -czy i kiedy brać jakieś suplementy np. białko,kreatyna itp. itd.?(zupełnie się na tym nie znam) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej a później rzeźba [...]

Witam, mam możliwość kupienia z zakładów mięsnych sprawdzone białko mięsne 90 % (cena hurtowa 50 zł / kg)(osoba która może mi to załatwić to mój wujek) czy takie białko sprawdziłoby się w mieszance z jakimś innym? (nadanie smaku chociażby)

[...] + 1 łyżeczka sosu sojowego • Szklanka herbaty owocowej bez cukru Jeżeli chodzi o ćw. to sprawa wygląda następująco: Pn - Aeroby Wt - FBW Śr - Aeroby Czw- FBW Pt - Aeroby Nd - Interwiały Zamierzam brać białko, BCAA oraz thermospeed. I jak to dawkować oraz kiedy to brać? Będe wdzieczny jeśli wypowiecie się na temat mojej diety oraz ćwiczeń.

Cześć, Jestem nowy w temacie, prosiłbym Was o pomoc w sprawdzeniu diety. Bazowałem na tym co przeczytałem tutaj na forum do tej pory. Wiek: 23 Wzrost: 187 Waga: 90,5 BF: 22-23% (patrząc po zdjęciach poglądowych między 20% a 25%) Pas: 99 Biodra: 107 Klatka: 109 Biceps: 37 Udo: 63 Łydka: 39 Aktywność fizyczna: 3xtyg siłownia (ok. 60min), raz w [...]

Witam, piszę z pytaniem czy to normalne taki brzuch na masie i czy już pora na deficyt kaloryczny? 30lat, 185cm, waga 91kg dieta ok 3500-3700kcal, raczej ekto, szybka przemiana materii, na siłowni już 2 lata Po przebudzeniu 6,00: Gainer (ok 360kcal) banan, bcaa, kreatyna, mono, witaminy Poranne cardio - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane [...]

Witam :) Czy plan jest dobry? Cel: masa Wiek: 18 lat Staż: no i tu jest problem 8 miesieczna przerwa, powracam do treningow, przerwa byla zwiazana z tym ze troche chorowalem, szkola itd. Sprzet dostepny: lawka z regulacja do pionu, sztanga, hantelki, drazek, modlitewnik Dieta: brak aczkolwiek duzo jem rzeczy ktore maja wegle i bialko :)( makarony [...]

Witam od wakajci nie trenowalem regulatnie a dieta poszla w chuiii poprostu juz niemoglem tak sie odzywiac :-< byc moze za duze obciazenie nie wiem.. zauwazylem tez 2cm wiecej w pasie :X Teraz widze ze znow Motywacja i wogule ochota do trenowania jest ogromna. Same spadki sily i wagi mnie napedzaja zeby wrucic do formy! Postanowilem sobie cel [...]

Witam, prosiłbym o rady co do treningu domowego, jestem osobą początkująca i korzystam z 3 treningów. Zacznę od tego ze waga wynosi okolo 83.5kg wzrost 180cm wiek 28 lat. Obwód pasa 98cm Obwód bioder 102cm Obwód uda 55cm Obwód ramienia 34cm Jezeli chodzi o moj problem to obtluszczony brzuch i po prostu oponka na brzuchu. Niestety problememem sa [...]

Witam serdecznie chciałbym sie dowiedzieć co zwiekszyć w swojej diecie aby nabierac masy jeśli obliczyłem ze musze w ciagu dnia zjeść Kalorie 3028.36 Węglowodany 55% 1665.6kcal = 416.4gram Białko 15%% 454.25kcal = 113.56gram mam zwiekszyć wegle bialko czy tluczsze, o ile wiecej i potem co ile zwiekszac

[...] penne 100g Oliwa z oliwek 10ml 18 posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 100g pomidor 20/21 posiłek 6 tzw zapychacz Banany 2szt Mleko 150ml Jakies warzywo białko 165 g tłuszcz 99g weglowodany 330 g kalorie około 2800/2900 siłownia pn/śr/pn po godzinie =30 min aerobów wtorek/czwartek/sb/niedziela aeroby rowerek bieganie [...]

[...] dość mocno, ale nie ukrywam, że obwody praktycznie przez cały okres się nie zmieniają. Wygląd lekko się poprawił, ale też szału nie ma. Zastanawiam się czy obcinać dalej ww? białko trzymam caly czas na poziomie 2g na kg, tłuszcze miałem na masie 1g a teraz mam tak z 0,5-0,7g na kg. Reszta to węgle. Napisze również, że diete w tyg trzymam dość [...]

Witam wszystkich ! Piszę, ponieważ potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ? Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam [...]

[...] -http://www.sfd.pl/sklep/Starpharma_TranStrong_-opis29855.html -http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html -http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Vit_a_Min-opis31121.html Koszt tych suplementów to około 215 zł mam dość ograniczony budżet dlatego np chyba średniej jakości białko itp. Mój budżet to góra 250zł.

Siemaneczko . Chcialbym , abyscie mi powiedzieli jakie białko serwatkowe polecacie i jaki smak poniewaz ostatnio kupilem bialko firmy QUATTRO PRO o smaku bananowym nie da sie tego pic od razu chce mi sie wymiotować . Wiec napiszcie jakie białka według was sa dobre .

[...] aha jeszcze dodam ze wczoraj sąsiedzi z góry mnie zalali no starczy o mnie BMR - Podstawowa przemiana materii - 1880 Zapotrzebowanie :(w nawiasach to co z diety wyszlo) białko 120 - 680 kcal (124) ww 300 - 1200 kcal (336) tluszcz 60 - 425 kcal (65) w sumie - 2400 kcal (wychodzi około 2400) Śniadanie -chleb żytni [...]

siema mam 25 lat,183cm wzrostu,80kg wagi, brzuch 85cm - moj cel to 80cm, szyja 40cm biodra 94cm zawartosc tluszczu wedlug programu to ok 15%, jestem juz 5 tydzien na redukcji ALE TLUSZCZ NIE SPADA,spadl delikatnie ale przez pierwsze 2 tyg potem stoi w miejscu, moj priorytet to wyrzezbienie tego brzucha co na zdjeciu, miesnie tam sa fajne ale [...]