zacznę od ankiety: wiek:20 wzrost:175 waga:76 staż:3lata stosowane wczesniej spalacze:thermo speed, clenburexin, tested burner, black mamba, ripped freak, diablos dieta: białko 2-2,5g na kg masy ciala, ww zmieniam co jakiś czas, tluszcze w zaleznosci od tego ile zjadam wegli, ogolnie 2500kcal Moje pyttanie dotyczy się spalaczy, mianowicie [...]
zacznę od ankiety: wiek:20 wzrost:175 waga:76 staż:3lata stosowane wczesniej spalacze:thermo speed, clenburexin, tested burner, black mamba, ripped freak, diablos dieta: białko 2-2,5g na kg masy ciala, ww zmieniam co jakiś czas, tluszcze w zaleznosci od tego ile zjadam wegli, ogolnie 2500kcal Moje pyttanie dotyczy się spalaczy, mianowicie [...]
Witam Panowie dawno nie pisałem na forum mam nadzieje ze się wstrzelilem w dobry temat , mam pytanko rozpisze trochę sprawę żeby wszystko było jasne : o godzinie 10 rano w pracy jem posiłek i po pracy o godzinie 14 ide na silke dopiero później wpadam na chate i jem obiad i wlasnie się zastanawiam co najlepiej wrzucić o godzinie 12 i przed silka bo [...]
cześć, szybkie pytanko o suplementację, żeby nie spamować forum nowym wątkiem Waga: 88kg wzrost 185 staż - ok 2 lata (z przerwami) treningi 3 x tydzień (+1-2 bieganie) cel --> jak każdy pewnie, spalić to fat i obrosnąć na sucho, najlepiej jednocześnie oczywiście, co podobno czasem początkującym się udaje ;) a ja teraz po przerwie się za takiego [...]
[...] stosunek i wpływ ma gainer na przyswajalność żelaza przez kobiete? Moja dziewczyna ma anemie i kupiłem jej ostatnio gainera, ale ona zastanawia się czy nie będzie miał negatywnego wpływu na przyswajalność żelaza (powód anemii) bo w internecie pisze że trzeba ograniczyc białko słodycze kawe herbate itp... Nie wiem co mam jej doradzić więc pytam
[...] Obecna suplementacja to Ostrivit pre-amino przed treningiem siłowym i bcaa przed sztukami walki. Niebawem dorzucę kretynę bo konczę wypłukiwac po ostatnim cyklu. Do tego białko w razie niedoborów dobowych (licze dokladnie kcal i makro i jem w miare czysto) i Vitargo w razie braku czasu przed treningiem na solidny posiłek przed/po treningowy. [...]
tak jak piszecie o diecie i tradziku to ja nie wiem bo wydaje mi sie ze jest to trudne do zrealizowania bo tak naprawde nie wiemy co nam szkodzi i co powoduje te wypryski ja osobiscie chodze na silownie, jem duzo bialka i dostawalem pryszcze, wiec myslalem ze to po tym, zmiejszylem bialko a tradzik dalej byl... z polecenia zaczalem stosowac [...]
Witam ponownie. Obczytałem się tych tematów i mam lekki mętlik w głowie, jeśli chodzi o rozłożenie węglowodanów i tłuszczów na kg masy ciała. Wyszło mi że powinienem dostarczać ok 2100-2200kcal dziennie. Rozłożenie wyszło mi tak: Białko 2,1g/kg masy ciała = 162g dziennie (648 kcal) Węglowodany 1,8 g/kg masy ciała = 139 g dziennie (556 kcal) [...]
[...] ( tzn byłam na zbilansowanej) nie liczyłam moze tak bardzo ale zawsze dobiłam do 1700 kcal i w kazdym posilku znajowalo sie bialko wegle i tluszcz oprocz kolacji tam samo białko. Sama sobie wszystko układałam, jadłam to na co miałam ochote jakies fit pyszne przekąski i sprawiało mi to radosc,.Ta diete ulozyła mi osoba typu trener personalny [...]
Kilka zdan na poczatek, staż półtora roku łącznie, ostatnie pol roku przerwa, spowodowana kontuzją barku, a potem problemami osobistymi. w te pol roku stracone 10kg masy, typowy ektomorfik, jak nie jem 5-6 posilkow dziennie to masa sama ucieka. trenowalem 4-5 razy w tygodniu z odpowiednia miska i udalo mi sie dojsc do życiowej wagi 80kg, i bylem [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak, dopięta na 110% Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Amarok Nutrition - białko, nie potrzebuję innych, dieta dieta dieta! Witaminy oczywiście Ostatnio przerabiany plan: nacisk na łapy, nie wiem jak to nazwać :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] przyrostów to foty będą zbędne - uwierzycie na słowo. Ewentualnie jeśli to jakiś przymus to wrzuce foty. Dieta - już pisałem że nie mam diety jakiejś konkretnej. Stawiam na białko. Jem dużo ryb i kurczaka, do tego głównie ryż. Wieczorami tuńczyk+majonez+2 jajka, rano mleko i płatki. Poza tym rybki z puszek czasem, kanapki z szynką, owoce, staram [...]
PODSUMOWANIE Dziękuje za odwiedzenie i śledzenie testu. Na wstępie chciałbym przeprosić za jego monotonie i niewielką ilość zdjęć ale winien jest temu ogrom zajeć, nosiłem się nawet z zamiarem zamknięcia testu jednak kiedy przebiegał mój test inne dwa testy zostały przerwane więc nie chciałem być kolejną mało wiarygodną osobą. Co do efektu cyklu [...]
[...] węgli w posiłkach. Przed snem możesz zapodać sobie tylko np. pół kostki twarogu. Jak chcesz to możesz sobie dokupić odżywkę. Zależy czego Ci brakuje w diecie, może to być białko, carbo, albo połączenie dwóch - gainer. Odżywki dobre są po treningu i pod wieczór, oraz zawsze wtedy, gdy nie masz czasu na przyrządzenie posiłku. Nie jestem w stanie [...]
[...] treningu a w przerwach nie? kupilem sobie tesh 1kg bialka tesh tej firmy PROTEIN 80 "HN" Składniki: Laktabumina, niskotłuszczowy proszek kakaowy, laktoproteina, białko z jaja w proszku, karmel 0.9g węglan magnezowy, sól, tłuszcz roślinny, środki słodzące acesulfam K i aspartam, 50mg dwufosforan żelaza, 90mg witamina C, 16 mg [...]
[...] surowych jajek ? Też mówili tam naukowcy. Pisząc od siebie spożywanie surowych jajek jest niewskazane.Nasz organizm nie posiada tak silnych enzymów trawiennych ,aby białko w takiej postaci zostało wchłonięte. Lepiej ugotowac lub usmażyc. Obróbka termiczna jajka w minimalnym stopniu zuboża wszelkie pokarmy jeżeli chodzi o ich skład [...]
tzn sprawa ma sie tak Jutro wstaje o 7, wiec 50g owsinaych i 30 g białka czyli standard w dnt i do 15 w szkole. Nie chce mi sie brac ryzu i cyca wiec biore bulka. Do tego 3 wielkie, anaboliczne kanapki Potem przychdze do domu po 15 i do spania daleko, wiec 200 g ryzu z cycem. Najem sie ale za godzine ebde znow glodny Wiec przegłoduje do 18, [...]
śniadanie płatki ugotowane na mleku i pomieszane razem z ryzem w miseczce i zalane do tego szklanka mleka // BRAKUJE BIALKA, DODAJ NP. TWAROG I DOBRE TLUSZCZE NP. ORZECHY, SLONECZNIK ok 2-3 godz później chleb pełnoziarnisty z białym serem obiad ryż z piersią kurczaka i sałatka z kukurydzy,merchewki,majonezu godz przed treningiem to samo co na [...]
DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 8 KILKA SŁÓW: Z łydkami znaczna poprawa. Mogę już chodzić prawie normalnie, lekko utykam. Poruszanie się nadal sprawia ból. Dziś wybrałem się na trening, zrobiłem barki + tricepsy. Ćwiczenia przeważnie na siedząco. Bardzo dobrze poszło, dobra pompa. Wyciskanie wąsko 2 ostatnie z pomocą, francuz też z [...]
!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 6 !!!
