[...] postu: http://www.sfd.pl/temat131379/ ....4g białka na kg ciała i 6-8g węgli na kg ciała i gdzieś koło 4g tłuszczy na kg. Teraz mam takie pytanie kiedy najlepiej spozywać to białko z supli i węgiel z supli?? Posiłki będe jadł w godzinach 7:30, 10:30, 13:30, 18:15, 21:15 i ostatni ok 23:30. Kreatynę jem ok 15:30 (czyli na 30min przed treningiem) i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robił zdjęć jakiegoś gotowanego kurczaka czy jak jem tuńczyka z puszki. Dieta jest dobra, na pewno do dopracowania ale o niej napisze później i skoordynuje, wiadomo głównie białko,witaminy, węgli póki co nie ograniczam, wiem że lepiej jest najpierw zredukować tkankę a później budować mase ale przy normalnym spożyciu waga leci w dół przez 8 tyg [...]
Witam wszystkich postanowiłem poraz pierwszy opisać tu swój najlepszy cykl, przynajmniej mam nadzieje ze będzie najlepszy. Odzywki kupiłem za swoja kasę. Postaram się w miarę często przedstawiać postępy. Cel: masa i siła Staż: 5lat z kilkoma większymi przerwami Obecne wymiary i osiągnięcia: Waga:91-92kg Biceps:42-42,5cm Przedramię-35cm [...]
[...] bardziej podatne na wejście w katabolizm. Po treningu wyprubój mieszankę złożoną z 3-7g kreatyny, 4-8g glutaminy i 500-800mg potasu łącznie z posiłkiem bogatym węglowodany i białko. #4 ŻELAZO, WITAMINA B12 I KWAS FOLIOWY Te suplementy biorą udział w procesie powstawania czerwonych ciałek krwi, które przenoszą tlen do mięśni. Niedobór żelaza [...]
[...] nie mam czasu - taki mam plan a el za tydzień może 2 znów się zapiszę.. Oto diete i prośba o Wasze opinie na jej temat, czy mógłbym ją zastosować i co tutaj zmniejszyć (bo białko na pewno..) Nie brałem tutaj tych odżywek ale wąpię aby to aż tyle robiło.. :/ Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka [...]
Co jeść, aby utyć • Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. • Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. • Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). • Obfite desery. • Tłuszcz w postaci śmietanki, [...]
[...] KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko w celach uzupełnienia diety, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ****TRENING************************************************ Plan na pierwsze 4 tygodnie [...]
[...] równiez zrobic jakis cykl niekreatynowy tylko że: wacham sie czy zredukowac mase poniewaz mam troche fatu (najgorszy brzuch)i kupic jakis spalacz nie zamocny na poczatek +białko oczywiscie i ....?. BCAA? Czy tak jak niektórzy miedzy cyklami kreatynowymi wziaść jakiegoś no-boostera np. zastanawiałem się nad AAGK i także białko. Raczej ta opcja [...]
......jak nazwa wskazuje to juz ostatnia część mojego cyklu ‘zaczynamy zabawę od podstaw’ - to już 4 i ostatnia odsłona moich zmagań przed urlopem - ten cykl najdłuższy z serii - bo aż 38 dni!! Teraz brane pod lupę będą suplementy z firmy CONTROLLED LABS. Skoro to epilog zaczne od tego - wiem że poprzednie 2 (może i nawet 3) cykle nie zaspokoiły [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitro_Gold_Pro_Enzy_Fusion_i30255_d380x380.jpg Opis - Aż 8 źródeł białka - 3 enzymy trawienne - Silnie anaboliczna dawka BCAA, glutaminy i kreatyny - Doskonała do stosowania przed i po treningu - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej Nitro Gold Pro Enzy Fusion zawiera 8 najlepszych dostępnych źródeł białka - [...]
Witam, Mialbym ogromna prośbę o pomoc. Ćwiczę od 4 miesięcy i niestety nie widzę praktycznie żadnych efektów. Rozumiem, ze jest to krotki okres czasu ale jakieś efekty powinny być. Moim celem jest głównie nabranie masy mięśniowej. Na pierwszy rzut oka mój typ ciała to ektomorfik (plaska klatka, chude ramiona, łydki, podłużna budowa ciała), [...]
[...] błędów, za co z góry wielkie dzięki :) Co do rozpiski btw do każdego posiłku to nie chce tak robić, ważne by zgadzało się ogólnie po całym dniu no i...rano ww potem białko. NA RAZIE. przez 2 tygodnie chcę jeść 1200 -1300 później zwiększę ilość kcal w zależności od rezultatów do 1500 Co o tym myślisz 2 tyg to chyba nie jest długo i czy to [...]
Cześć, Bardzo proszę o wsparcie w dopracowaniu planu na masę z priorytetem na nogi. Przygód z siłownią miałem w swoim życiu kilka. Obecnie trenuje na siłowni od 8 miesięcy. Celem jest masa ale te 8 miesięcy okazało się mało efektywne z uwagi na zaniedbaną dietę. W efekcie poprawiłem sylwetkę ale w ogólnej masie nie zmieniło się nic. Dodatkowo [...]
Witam . Na początku chciałbym się przywitać :D Ułożyłem sobie dietę na redukcję. Oto info o mnie: Waga : 90kg Wzrost 166cm 2160 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2592 = = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Suple : Kupiłem ThermoSpeeda , co jeszcze polecacie? 1.Mleko 1,5% (400ml) Płatki owsiane Nestle (24g) Jajka (3) Białko : 37,5 [...]
[...] TO BĘDZIE POCZĄTEK NOWEJ ERY?! CELE: OBJĘTOŚĆ! OBJĘTOŚĆ! MASA! I po drodze może iść z tym siła.. Zaplecze: Niedługo kompletuje podstawowy sprzęt, do tego mam zamiar dokupić białko WPC OSTROVII i MONOHYDRAT kreatyny. Sprzęt dostępny: ławka (ze skosem), gryf prosty&mocno łamany, 100kg obciążenia, hantle, drążek, stelaż do pompek na poręczy. Dieta [...]
[...] 10 km Odżywianie: dieta redykcyjna 2300kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko, witaminy i mineraly, bcaa, omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] 4 pierś kurczaka 250g makaron żytni lub orkiszowy 60g warzywa mrożone ok 200g obecnie posiłek 5 250g twarogu BCAA 3 szt. Arginina 3 szt. obecnie: węglowodany 2,7g/KMC białko 3,2g/KMC wcześniej ryż i makaron był na poziomie 70g na posiłek. zostały mi 2 tygodnie redukcji (może 3) w tym jeszcze tydzień Animal Cuts. chcę zrzucić jeszcze około [...]
[...] źródłem witaminy C i A, co pomoże w utrzymaniu układu odpornościowego w dobrym stanie, a rezultatem tego jest lepsza ochrona przed infekcjami, chorobami. Żywność bogata w białko powinna jeść jedzona w dwóch posiłkach dziennie - chuda wołowina, kurczak, jajka to sugerowane produkty. Dodatkowo produkty mleczne, nabiał są konieczne, aby zachować [...]
Witam. Mam zamiar pozbyć się kilku kilogramów tkanki tłuszczowej i nie wiem jakie suplementy sobie kupić. Myślałem o takich zestawach: 1. L-karnityna + termo speed + białko 2. L-karnityna + termo speed + BCAA (tylko nie wiem jakie, może jakaś podpowiedź) 3. Man - Scorch + białko 4. Man - Scorch + BCAA (tylko nie wiem jakie, może jakaś podpowiedź) [...]
PORADY I ZJEBKI
