Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2

no ja podobnie, jeszcze się z lnianym nie spotkałem, chociaż może i specjalnie nie szukałem, tani to on też chyba nie jest
ja jem głównie arachidy jako źródło WNKT, może to nie najlepsze wyjście, ale cóż...

4 maja

Micha:
100 % trzymana nawet zrobiłem sernik z przepisu Grubassa wyszedł za***isty! Gdy bede robił kolejne dam fotki!

Trening:
Drążek 7/5/5
MC 75 kg x 8/85 kg x 8/90 kg x 7
Wykroki 30 kg x/-II-/-II-
Wycisk płaska(miał byc skos ale po***ałem wiec dam 6 maja skos) 18 kg x 10/18 kg x 8/22 kg x 7
Wycisk barki siad 15 kg x 10/18 kg x 8/18 kg x 6
Biceps 35 kg x 8/35 kg x 6

W podciąganiu stoje...niestety ale cóż zrobić...od next trening daje podciąganie nachwytem.

5 maja

Micha :
100 % trzymana (post 19 h)
NIE DAŁEM BIAŁKA PRZED BIEGAMI...OK?
kcal: 2200(- 300 od zapotrzebowania i niżej juz nie schodze)
Ważyłem się przedwczoraj i wynik to - 1,1 kg...mało.

Trening:
Dzień biegowy zapodałem sobie 4 km dość żwawym tempem + 3 km marszu szybkiego.



Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-06 14:37:10

podciąganie nie idzie tak szybko jak wszystko inne, to taki fenomen tego ćwiczenia. nie zmieniaj na razie chwytu.

****a w ogóle za często coś zmieniasz!! wyluzuj, na progres trzeba czekać cierpliwie.


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-06 21:29:54

6 maja

Trening
Przysiady 50 kg x 8/60 kg x 8/70 kg x 7
Wiosłowanie 45 kg x 10/55 kg x 8/65 kg x 6
Wycisk na skosie 18 kg x 8/22 kg x 8/24 kg x 6
Wycisk żołnierski 35kg x 8/35kg x 8/35kg x 8
Triceps 2 x 8 powt.

Po treningu 20 min biegu na bieżni średnim tempem.

Dieta(18,5 h postu)
WPC 35 g

Trening

WPC 40 g
Płatki owsiane 70 g
jabłko 140 g

6 jaj
35 g pestek dyni

185 g piersi z kurczaka(samożona na oliwie z oliwek)
30 g oliwy

220 g twarogu
20 g oliwy

Razem około 2200 kcal. B 2,4 T 1,4 W 0,8

Opis: Ciężary do przodu szczególnie wycisk skos.W wiośle również sporo dorzuciłem od ostatniego treningu.Powolutku do przodu by znów barku nie uszkodzić.

CYKLOP: ze spokojem hehe nic nie będę zmieniał na pewno przez dłuższy czas. Co do podciągania to myślałem, że wtedy bardziej plecy dostaną niż bicepsy(choć ich nie czuję w trakcie).Plan mi się podoba, trening średnio intensywny(prawie cały czas mam lekką zadyszkę) - ale trening Konia to to nie jest żeby walić płaska,10 sek przerwy i skos hehe. Cały trening siłowy zajmuje mi 25 min + 20 biegu = 45 min cała sesja i do domu:)

Nie za mało tych kcal masz ?

7 maja
Micha:
100 % trzymana

Trening:
OFF chyba ze liczyć sipowanie ziemi i noszenie kostki brukowej;p

8 maja

Micha:
Białko 30 g

Próba tabaty

6 jaj
130 g graham bułek

200 g karkówki
20 g oliwy

piersi z kuraka 200 g
pestki dyni 50 g

220 g twarogu
20 g oliwy

Trening:
ZŁY JESTEM NA SIEBIE. Dziś zrobiłem pierwsza w zyciu tabate(Próbę) i nie dałem rady wiecej jak zrobienie 4 serii...Nogi mi tak osłabły ze ledwo ustać mogłem...Płuca dały by radę te 8 serii ale nogi wysiadły i dupa...a robiłem tabate w formie przysiadów(dupa do ziemii) i wyskok w góre.
Zastanawiam się nad Hiitem bo na Hiicie nogi przypuszczam ze wytrzymią siłowo. Może to wpływ J/NJ na tak osłabienie nóg?Bo siły jako tako miałem i dobrze sie czułem przystaepujac tdo tej tabaty...

spokojnie, pierwszy raz robiłeś więc to szok był, poza tym ciężką opcję wybrałeś
spróbuj szybkich siadów do kąta prostego bez zadnych wyskoków
tak jak na filmiku PePoNeNta

Kojarzę ten filmik ostatnio mi się gdzieś przewinął...Próbe tabaty robiłem godzinę temu a do tej pory czuję ze uda krzyczą...no ale ochłonęłem i rzeczywiście na następnych treningach bedzie juz tylko lepiej i wybiorę tę opcję co wykonywał Peponent:)A pomyślec ze przed tabata rozkminiałem wybór tabaty w stylu Burpee
MISTERJO: jechałem na początku na 2500 kcal teraz ucięlem. Jka bede za szybko leciał to oczywiscie dodam.

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-08 15:17:34

Tabata jest ciężka za pierwszym razem. Ale nie rozumiem czemu ludzie wybierają tabatę nad kompleksami sztangowymi. Te drugie są dużo ciekawsze !


dowód:





Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-08 16:02:30

Waga to waga. Obwody spadają?