białko mleko

2 g białka ze wszystkich żrodeł na kg masy ciała. Przeglądając bardziej fachową literaturę nigdy nie spotkałem się z zaleceniem, że należy wliczać tylko białko pełnowartościwe. W mleku zawartość białka w 100 g produktu jest niewielka i jedynie z tego względu można powiedzieć, że mleko jest słabym żródłem białka.

[...] kiszonego(jeśli to bardzo istotne to zmienię) reszta zmieniłem. Lepszy raczej świeży ogórek, generalnie warzywa zielone jedz. 5.nie lubię nic jeść po 18 dlatego chciałem pić białko przed spaniem ale jeśli to bardzo istotne to mogę zmienić Jedz normalnie po 18, tylko po prostu dajesz mało węgli i wsio... Wieczorem twaróg, lub ew. ta odżywka. c.d [...]

[...] pił mleko i nic na to nie poradzi. Ja powiem tak mleko od ''swojej'' krowy jak najbardziej jest zdrowe. Mleko kupne nie jest zdrowe, jedynie co ma w swej zawartości to białko i wapń. Teraz tak to mleko robią, bełtają, krowy nawet łąki nie widzą, nie pasą sie nawet, mleko jakieś tam dają...Druga sprawa, że to mleko podgrzewają do 900 stopni, [...]

;) mniej więcej może ta dieta wyglądać tak: 1 posiłek * 40g płatków owsianych, 20g otrębów białko 7,96 / tłuszcz 3,8 / węglowodany 40,1 * 100g mleko 0,5% Łaciate białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1 * siemie lniane (łyżka) białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4 razem: białko 12,46 / tłuszcz 6,4 / węglowodany 46,6 razem kcal 275,8 [...]

    2013-10-22 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 2        po wczorajszym lajtowym treningu brak jakichkolwie obolałości, czyli tak jak miało być rano waga pokazała 13kg tłuszczu - wychodzi weekendowe obżarstwo, muszę zadbać o czystość w misce, niby na fotkach jeszcze tragedii nie ma - zarys kraty widoczny cały czas, ale tłuszcz powoli [...]

    2013-10-26 sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,8            Sen             9,5             Zapotrzebowanie             2 282           Dieta             3 433           Bilans             1 151        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

    2013-10-30 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 10       dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne: KALORIE 2590 BIAŁKO 140 2,0/kg masy ciala TŁUSZCZE 70 1,0/kg masy ciala WEGLOWODANY 350 5,0/kg masy ciala 1(śniadanie) omlet Mleko spożywcze 2% tłuszczu: 50ml Jaja kurze całe: 120g Płatki owsiane: 100g Rodzynki suszone: 50g Białko:28 tłuszcze:19 węglowodany: 98 kcal:675 2. 2 śniadanie w szkole (batony) Płatki [...]

[...] wieprzowe w sosie pomidorowym z pieczarkami Niedziela: Energia: ???kcal Białko: ???g Tłuszcz: ???g Węglowodany: ???g 1. Koktajl malinowy (serek wiejski + mleko + białko + maliny) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Śledzie (uwielbiam) + chlebek własnej roboty (mąka pełnoziarnista, oliwa, drożdże) + BigMac + Cheesburger + frytki [...]

3800kcal :O ładine. No dobra nie ma co się obijać, zrzutów diety nie będzie z wyżej podanych powodów, na szczęście kiedyś znalazłem programik do wyliczania kcal, no i na nim będę bazował. Dietę na razie będę rozpisywał, później będą zrzuty no i te zdjęcia %-) 10.09.2013 Dzień 2 Klata!! No w końcu, chyba to na co każdy najbardziej przykuwa uwagę, [...]

twarogi i serki wiejskie to bialko wolnowchłanialne, w ciągu dnia potrzebne jest 'szybkie', kaziena będzie ok na noc mleko - rozumiem, że nie masz problemów z tolerancją laktozy, ale 1-2l dziennie to z lekka przegięcie, zauważ, że mleko to nie tylko bialko ale i sporo węgli warzywa - pomijając witaminy, poczytaj o równowadze kwasowo zasadowej [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 100 g (390 kcal, 11.9 białko, 7.2 tłuszcze, 69.3 węglowodany) - Mleko 2% 200 ml (94 kcal, 6 białko, 4 tłuszcze, 8.6 węglowodany) - Twaróg chudy 80g (78.4 kcal, 15.8 białko, 0.4 tłuszcze, 2.8 węglowodany) - Orzechy włoskie 20 g (135.8 kcal, 3.2 białko, 12 tłuszcze, 3.6 węglowodany) - Rodzynki 20 g (59.6 kcal, 0.5 [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - Ser twarogowy półtłusty 80 g (15 białko, 4 tłuszcze, 3 węglowodany, 106 kcal) - Orzechy włoskie 30 g (5 białko, 20 tłuszcze, 1 węglowodany, 196 kcal) - Rodzynki suszone 20 g (0 [...]

Dzień 4 Tydzień 4 - (dzień 25) 1. Dieta 07:00 -bulka razowa z srem bialko na mleku 10:00 - bulka razowa z serem zoltym 12:30 - burger king 15:00 - dan mleko 1a. Odstepstwa burger 2. Trening brak 3. Wnioski Wyjezdzam na 3 dni wiec urlopowo wracam w niedziele

Śniadanie: 150g Banan B 1,5/T 0,5/WW 32 143 Kcal 200ml Mleko B 7 /T 4 /WW 10 102 Kcal 5g Kakao B 1 /T 1 /WW 2 23 Kcal 50g Płatki owsiane B 6 /T 4 /WW 31 183 Kcal 50g Otręby pszenne B 8 /T 2 /WW 10 93 Kcal 25g Orzechy włoskie B 4 /T 15 /WW 3 161 Kcal 25g Rodzynki B 0,5/T 0 /WW 16 70 Kcal 60g Jajka B 7,5/T 6 /WW 0 83 Kcal + jakies warzywo + WPC: 30g [...]

Camel z rozkładem dobrze prawi, od takiego zacznij :-) Nabiał możesz jeść, tak do 150g dziennie. Oczywiście mam na myśli nabiał wartościowy: sery, kefiry, a nie mleko 0.0000001% tłuszczu :-> Chudniesz ładnie, więc nie ma sensu odstawiać. Dopóki placki są z dobrej jakości produktów to czemu nie? Smażyć możesz na teflonie albo nawet i w piekarniku [...]

[...] stojąc ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 2 cm 2x8 100 kg i 100 kg. Na koniec rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa -oliwa z oliwek 20 gram II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g -olej lniany 20 gram. III posiłek [...]

Śniadanie: płatki owsiane: białko-11.9 / tłuszcze-7.2 / węgle-62.4 / kcal: 366 mleko 2%: białko-3.4 / tłuszcze-2 / węgle-4.9 / kcal: 51 marchewka: białko-2 / tłuszcze-0.2 / węgle-5.1 / kcal: 27 Ogółem: białko 17,3 / tłuszcze 9,4 / węgle 72,3 / kcal: 444 II śniadanie (szkoła): Chleb pszenny: białko 6.8 / tłuszcze 1.4 / węgle 51.5 / kcal: 249 [...]

[...] że odrazu po treningu żeby uzupełnić zasoby glikogenu należy spożyć od 60-80 gramm weglowodanów prostych.A mam pytanie jedno czy jak odrazu po treningu spozywa sie białko to ono niezostaje spalone? mój posiłek po treningu: 100 gr.kaszki Bobovita = 8 łyzek stolowych - 429 kcal 200 ml.mleka 2% tł.- 102 kcal 100 gr sera twarogowego chudego [...]

mam nadzieje że juz bedzie dobrze,zmeczony jestem cos dzis i niemysle 2380 x (0.35) = 833 kcal - 208 gr. weglowoany 2380 x (0.45) = 1070 kcal - 265 gr. białko 2380 x (0.20) = 476 kcal - 53 gr. tluszcz węglow 1.9 gr./kg m.c białko 2.5 gr./kg m.c tłuszc 0.5 gr./kg m.c zastanawiam się skad ja tyle białka wezme przydała by się jakas odżywka tylko [...]