białko mleko

Witam, to jest moja pierwsza dieta, proszę o poprawę i rady z góry dziękuje. Dieta na masę oczywiście :D Dane: 18Lat 190cm wzrostu 82kg wagi Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi) Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć. Posiłki: 1. 7.00 Mleko 1,5% 250g Płatki kukurydziane 100g [...]

Hej! Od dłuższego czasu przeglądam forum i przemiany niektórych osób. W końcu zdecydowałam, że przyszedł ten moment bym sama porządnie wzięła się za siebie i pozbyła się dodatkowych kilogramów, które zalegają w kilku miejscach. W ciuchach nie wyglądam najgorzej, ale niestety pod nimi już tak. Na wstępie opiszę jak dorobiłam się zbędnego bagażu. [...]

[...] 413g TLUSZCZE 1,3g/kg 98g KALORIE: 3300 Sniadanie ok 7.00 mleko 200ml platki owsiane 100g jedno jajko na twardo tj. ok 60g oliwa z liwek 15g garsc rodzynek ok. 20g Razem: białko-26g tluszcze-32g weglowodany 94g KALORIE: 750 GODZINA 10.00 (uczelnia) Ostrowia 30g mleko 200ml banany 200g RAZEM: białko-32g tluszcze-7g weglowodany-58g KALORIE: 333 [...]

Witam, prosze o weryfikacje i ew. porady dot. mojej diety: wzrost: 189 waga: 77 zalożenia: białko 2g (kg) tluszcze 1,3g (kg) ww 5g (kg) kalorie 3050 zaczynamy :) I sniadanie (zaraz po przebudzeniu, ok 7,30) - mleko 0,5% 400g - platki kukurydziane 50g - oliwa z oliwek 12g - gainer MASS XXL 50g + mleko 0,5% 250g bialko: 36,2g tluszcze: 17g ww: [...]

[...] , jadłem to co uważałem za słuszne . Teraz zaczynam nowy trening i postarałem się o to by w końcu ułożyć sobie dietę. Skłoniło mnie do tego też to że zamierzam kupić sobie białko (to mój pierwszy suplement). Mam prośbę o ocenę i korektę tej diety, ewentualnie jakieś propozycje urozmaicenia jej niskim kosztem ;) Dni treningowe 10:00 Jajecznica [...]

[...] Olej sezamowy 10 g Marchew 100 g b:38 t:20 ww:11 kcal:374 Łącznie dostarczone: Kcal: 3721 B: 230 g T: 101 g WW: 467 g 50% kcal z węgli, 25% z białka i 25% z tłuszczy 79% białko zwierzęce Tłuszcze nasycone 34%, jednonienasycone 36%, wielonienasycone 30% Stosowana suplementacja: Multi Vitamin Health Genesis, Filomag B6, Zincas, Glucozamine [...]

Jako ze rozpoczynam kolejny cykl budowania masy miesniowej, ulozylem podstawy diety, ktora daje wam forumowiczom do oceny. Jestem typowym endomorfikiem, jestem troche juz zalany tluszczem Zeby nie dopuscic do dalszego wzrostu %BF, dodalem w tyg 2-3x trening aerobowy (rowerek stacjonarny) po 45 min. Opisze moja aktywnosc: Trenuje zawsze okolo [...]

[...] WW, 470 Kcal 13:30 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 80g Białko jaja 100g(2 białka) 29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal 16:00 Mleko 3,2% 250g Kasza gryczana 100g Białko jaja 50g(1 białko) 26g B, 11g T, 81g WW, 520 Kcal 18:00 Trening 1 godzina 19:00 Od razu po treningu Czekolada mleczna 50g 5g B, 16g T, 27g WW, 277 Kcal 20:00 Po treningowy Ser twarogowy [...]

[...] (240 kcal) Białko: 17 g Tłuszcz: 16 g Węglowodany: 0 g Obiad 15.30 (~600 kcal) Białko: ~25 g Tłuszcz: ~30 g Węglowodany: ~40 g Posiłek Przedtreningowy 18:00 Koktajl Wysokobiałkowy Malinami(225 kcal) (kefir+maliny+125 g twarogu) Białko: 36 g Tłuszcz: 12 g Węglowodany: 28 g TRENING 19-21 Posiłek Potreningowy 21.30 2x Banan (320 kcal) Białko: [...]

ektomorfik - 23 lata, około 75kg, 190cm, wg kalkulatora 4500kcal, 1. 7.00 ŚNIADANIE - owsianka, 632kcal płatki owsiane, 100 g (szklanka), 366kcal; Białko 11.9g, Tłuszcz 7.2g, Węglowodany 69.3g mleko, 460g (dwie szklanki), 266kcal; Białko 14.8g, Tłuszcz 14.8g, Węglowodany 21.6g witaminki beta alanina 4g (w dt 3g przed i 3g po tr) BCAA (w dt jedna [...]

[...] oto moja dieta, prosze o ocene/poprawki dni nietreningowe 6:00 płatki owsiane 80g mleko 0,5% tł. 300g otręby pszenne 20g morele suszone 40g sliwki suszone 40g kcal 669, białko 27g, tłuszcze 11g, ww 121g 8:30 chleb razowy 70g masło ok.10g mięso z kurczaka/indyka(na kanapki) 10g jabłko 80g kcal 268, b 6g, tł 9g, ww 40g 11:00 ryż biały 100g [...]

[...] ( 2 GŁOWE ) + BRZUCH LUB CARDIO 20 MIN SOBOTA WOLNE NIEDZIELA WYCIECZKA W GÓRY , MARSZ PÓŁ DNIA /-) Micha ( przykładowa z dzisiaj ) 1. 1 szkl. mleka 0,5 % + odżywka białkowa + trochę owoców ( po kawałeczku jabłko, mango, truskawka ) + płatki owsiane jęczmienne lub muesli bez cukru + kilka suszonych żurawin lub rodzynki 2. ryż + kura + [...]

[...] ser feta light, mozarella light, serek wiejski/ 100g sera twarogowego tłustego, ser feta, mozarella/ 100g chudej wędliny (drobiowej, sopocka, szynka)/ 22g odżywki wysokobiałkowej 2) 140g ................ pieczywa (żytnie, razowe, graham, fitness, pełnoziarniste)/ 70g ................ pieczywa wasa/ 70g ................ płatków owsianych, [...]

Witam. Od kad zaczela mi sie przygoda z silownia czesto przegladalem to forum czytajac rozne ciekawostki ale nigdy nie wtajemniczalem sie w to tak doglebnie. Ogolnie trenuje na silowni okolo 1,5 roku. Od tego czasu przytylem z 80kg do 110kg. Obecnie waze 108kg. Przez ten okres zrobilem 3 cykle na odzywkach. Obecnie chce zaczac kolejny. Ale [...]

1 dzien Trening 6.45 -8.30 1 Posiłek (5:30-6:00) Musli z owocami 70 g mleko 300 ml 2 Posiłek- (9-10) Ser twarogowy póltłusty 250g, 2 kromki chleba maslo warzywa SPANIE lub co 2 godziny warzywa 3 Posiłek (17:00-18:00) Piers z kurczaka 250g, ryż 100g warzywa 4 Posiłek (21:00-21.30) Jajecznica z 4 jajek 2 kromki chleba maslo warzywa 5 [...]

[...] jadłospisu. To ciekawostka - w taki sposób opracowywane sa mniej wiecej szczegółowe programy zywieniowe dla sportowców. W nawiasach podano normy. Energia = 3763 kcal białko = 163g - 17% białko ogółem w g/kg = 2,33 ilość energii na 1g białka = 19 kcal tłuszcz ogółem = 105g - 25% węglowodany ogółem - 541g - 57% tłuszcze nasycone - 23g - [...]

[...] zrobic czy spalic to co mam i budowac mase czy moze budowac mase a pozniej palic... dzieki za pomoc. Pozdrawiam!! mlodyB Dietka: 6:31 - Posiłek nr 1 - 751kcal 751kcal, 24g białko, 16g tłuszcze, 120g węglowodany Mleko 3,2% - 300g - 183kcal, 10g białko, 9g tłuszcze, 14g węglowodany Rodzynki suszone - 30g - 83kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, [...]

[...] a co dodać. Przydały by się jakies warzywa i owoce. Kolejne pytanie to czy nie za dużo mam kcal na śniadanie. Biore multiwitamine, magnez, cynk, kreatyne 5g dziennie, białko K** tak jak w diecie oraz mam do dyspozycji Carbo i BCAA więc Carbo mozna uwzględnić w diecie. Narazie diete trzymałem na zasadzie 2g białka na 1lbs 0.6 tłuszczy na [...]

Zerknijcie jeśli macie ochotę i poprawcie jeśli będzie trzeba Dzięki Waże około 68kg wzrost 178cm Mam dwie diety która lepsza bedzie która poprawic I I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g [...]

Jako, ze nie chce mi sie spac podziele sie konsensusem ktory wyciagnalem czytajac ebooka pana z tematu.Od pn startuje z tym "cudenkiem"...Oczywiscie info ktore zamieszcze moze zawierac bledy,poniewaz byla to ksiazka ang, a nie wszystkie zwroty dietetyczne znam wiec wiecie,kilka rzeczy zostalo celowo przeze mnie zmienionych, ale to wszystko w [...]