1 ) nie ma sensu ladowac 548 kcal orzechow przed snem !! Daj je gdzie indziej. Rozloz kalorie tak zeby miec najwiecej przed i po treningu (sila i odzywienie miesni) a w dzien mniej,i przed snem rowniez !! 2) kombinacje Wegle+bialko + warzywa lub BIALKO + TLUSZCZE + WARZYWA moga swietnie zadzialac i musi byc jedno albo drugie. Nie dajemy samego [...]
jak mleko jest nie zdrowe to chyba cały swiat lekarzy też jest nie zdrowy. Moim zdaniem to mleko to dobra sprawa, czyste białko i tłuszcze pomagają!!! Początkujacy ale Ambitny
25.03.09 r. DIETA 6.00. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 100 Amarantus B – 19 g T – 14 g W – 42 g 374 kcal 9.30 Tuńczyk w wodzie 80 Słonecznik łuskany 20 Jabłko 200 B – 22 g T – 11 g W – 24 g 281 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z [...]
Czy taka dieta byłaby dobra na początek? 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - TREC L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA [...]
[...] otwieranie gazety w dwóch wersjach, nie wiem sama czy jest lepiej... TR X TRX 2 DIETA Całość 2473kcal B 112g T 99,5g W 282,3 g (przekroczone o 117kcal węgle i trochę białko) Śniadanie 583kcal B 22g T 28G W 60g Ziemniaki gotowane w mundurkach z ziołami plus pasta z jajka i sera ricotta z papryką czerwoną i pomidorami suszonymi, ogórek [...]
jak moze twoja babcia, albo ktos robi mleko zsadle do kartofli na obiad to przy tym sie serwatka oddziela od mleka. kup mleko (nie UHT) wlej do słoika i postaw pod oknem tam gdzie słonce swieci. Za 2 dni bedziesz mial mleko zsiadle i serwatke na dole słoika. Ale po tym sie żygać chce, to śmierdzi, może i ma białko ale ci nie radzę tego pić.
Dieta jest niby oki, ale mam pewne do nie zastrzeżenia. Otóż mleko 3,5% tłuszczu zamień na mleko 0,5%. Wyrzuć masło orzechowe z kolacji oraz jajo, a zamień na chudy twaróg z naturalnym jogurtem. Jako odżywkę białkową na godzine przed snem spożyj kazeinę, a nie zwykłe białko bo to nie ma sensu. To są moje sugestie. Powodzenia.
białko(3g/kg)-252g-1008 ckal węglowodany(6gkg)-492g-2016 ckal tłuszcze(1g/kg)-84g-756 ckal Za duzo bialka max 2,2g 1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 300ml- 10.5 B 15.3 WW 1.5 T odzywka 30gr- 22.8 B 2.4WW 1.5T smarowanie 5g- 4.5T Nie za [...]
dejavu napisalam ze maslo mlekowita to wiadomo ze kostka 200g za 4,99 ;) , co do platkow to mleko 2 czy 3,2% ?? bo bialko mialam dodac do 1 i 4 posilku
Posilek 1 z owsianki wywal mleko, zrób z wodą zrób sobie do tego jajecznicę np. z pomidorem Posilek 2 jak Ghorta wspomniala - to przekaska ugotuj sobie 2 jajka albo 100g mięsa, 2-3 kromki razowca i do tego pomidor albo omlet - 2 jajka, mąka np. jaglana, gryczana + owoc albo warzywa Posilek 3 jest w miarę ok Posilek 4 Jak pierwszy - owsianka na [...]
[...] (10cm) 1xchleb(30gr) IV 1x mleko pierś z kuczaka 1x100g makaron 100g jabłko V rostbef(lub stek) 100g frytki 120g 1x mleko 2x jajko 1x banan VI ???-w faqu pisało że same białko ale nie wiem co by można było dać. ok do poprawy, potem może za tydzień wtrzuce alternatywną diete, tak żeby nie jeść ciągle tego samego, średnio wpowinno być że [...]
[...] narazie codziennie ta sama, robiłem ją w dzienniku posiłków darkhorta(wiesz o co chodzi), i dlatego może to być troche nieczytelne, (jak tak to moge ci wysłać to w excelu), białko to 3,5g na mase, ww 7g, tł ok1,5g, po treningu odrazu dodatkowo zamierzam jeść 50g płatków ryżowych, a po godzinie to ryż i twaróg, tylko nie wiem ile? jak już [...]
[...] to sięgniesz po kretę rozumiem, że wartości na oko i nie wyliczałeś nic? jajko w śniadaniu - ma być zawsze a nawet 2 w śniadaniu musi być pełnowartościowe szybko wchłanialne białko jak nie chcesz wpychać w siebie tych jajec to pomyśl o zakupie odżywki białkowej avocado to dobre źródło tłuszczy, nie białka pasztet, szybka - słabe źródło białka, [...]
Znalazlem gdzies ta dietke powiedzcie czy dobra?? i jakie to sa te odzywki wpisane w ta diete i czy powinienem je stosowac?? Wklejam dietke 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]
[...] naturalnym/piersią kurczaka/Udziec cielęcy/tuńczyk z wody/dorsz/ jakąś surówką sernik wywalę dodam serek wiejski ze startą marchewką na kolację więcej ryb i bogate w białko mięso z jakimiś warzywami a co do wyliczeń wyszło jadłospisie 2200 kalorii a zapotrzebowanie dzienne to 3300 kalorii zwiększyć to jednorazowo czy stopniowo ? za [...]