Ogolnie mleko w proszku nie zaszkodzi wiec spokojnie mozesz jesc tyle ze to jest bialko a w pierwszej kolejsnoci po treningu kicka organizm potrzebuje cukru wiec lepiej glukoze z woda wypij. Glukoza spozywcza w kazdym sklepie jest dostepna. A mleko w proszku mozesz sobie wypic w 2 albo i 3 kolejnosci.
[...] się już przestawiał .Jeżeli aż tak Ci nie smakuje kupuj jakieś pełnoziarniste .Ciemne bułeczki też są dobre 2. To pij z łyszke stołową , powinno być ok . 3. gainer czy białko "wspomagacze" o ktorych piszesz to nic innego jak sproszkowany pokarm( Tak mi to najłatwiej wytłumaczyć ) . Na tym etapie nie jest Ci potrzebne nic z tych [...]
[...] nie najlepszy pomysł, zdecydowanie ogranicz; ciężko coś Tobie polecić, bo trudno stwierdzić jakie masz braki; ale wyjdę z założenia że łatwiej dostarczyć węglowodany niż białko i dlatego polecę odżywkę wysokobiałkową lub białkowo-węglowodanową typu bulk; z posiłków mogę polecić: płatki owsiane + woda + odżywka białkowa / ewentualnie mleko [...]
[...] na kg , wegli nie licze bo mam brzuch i tłuszczów = biore wit , omega 3, zeń szen, cynk i takie tam . Przykładowy jadłospis 1- sniad - Płatki owsiane+musli+mleko+odżywka białkowa - serwatka 2. sniad 300g sera białego 1.5-0 % plus 2 kromki ciemnego piecz + warzywa (pomidor, sałata, szczypoierek, rzodkiewka - opcjonalnie) 3-obiad pierś z kury [...]
[...] posiłku przed i po treningu śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem płatki owsiane + mleko + orzechy dodatkowo przydałoby się jakieś szybko wchłanialne białko po nocnym głodowaniu - jaja / odżywka białkowa przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, różnego rodzaju kasze, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane po [...]
[...] z oliwek 0/99,6/0/20 Ok IV POSIŁEK po t Kasza gryczana 12,6/3,1/69,3/100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/200 Oliwa z oliwek 0/99,6/0/20 Oliwę wywal, po treningu białko musi zostać jak najszybciej przyswojone, a oliwa czyli tłuszcz jak każdy inny spowalnia ten proces. V POSIŁEK Chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/100 Margaryna [...]
[...] razowy z masłem zamiast orzechów, mleko 3,2%, warzywa o miodzie zapomniałem 2 pos. pierś z kury bez skóry warzywa oliwa 3 pos. makaron razowy, pierśnik, warzywa, orzechy - białko po treningu 4 pos. makaron razowy, pierśnik, warzywa, orzechy 5 pos. serek wiejski, oliwa i orzechy (jeszcze przedemną) Dla niektórych małe ciężary ale ja się ostro [...]
[...] + masło+kotlety+sałata+sos tatarski (coś jak majonez) Jak widać troche mało białka troche dużo wegli , myśle że jak na weekend nie jest żle gerenge: solaros chyba miał na myśli że posiłi przed po treningowe i również śniadanie mają zawierać wegle i biało a reszta posiłków tłuszcz+białko Zmieniony przez - TFBeginner w dniu 2011-03-28 19:25:21
[...] to odpowiednia dieta, zatwierdzona w dziale odchudzanie i podpisze sie pod nią np. Koniu, to kasuje konto na sfd. PS. Dieta z odchudzania która poprawiał Ci Paweł nie ma nic wspólnego z tym co jesz. Bo wątpie że jesz brazowy ryż z mlekiem na śniadanie. A pozatym gdzie białko, warzywa i omega. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2011-04-01 00:01:24
Białko tak do 100zł to polecam 2 jajka (ok 50gr) ogólnie mięcho mniej przetworzone, sery i mleko. Wpisz sobie w neta źródła białka, nie rozumiesz że białko dostarczysz z pożywienia i więcej nie potrzeba, gdyż tym duzo kcal nie podbijesz a bialko jeszcze przyspiesza metabolizm... Jak sie uparłeś na proch to już zarzuc weglowodanowy gainer.
Mawashi - Czy mógłbyś odpowiedzieć, czy te niebieskie gumy wystarczą do moich przysiadów?? Bo w końcu je muszę kupić, a są w sklepie w moim mieście. Tequila - Ty wiesz, że musisz teraz wytrwać i dać radę! };-) ________________________________________ Dzień 17 środa 16.10. DT MISKA dostarczono 1830 kcal b: 110 g (24%) ww: 161 g (35%) tł: 84 g [...]
[...] tł: 109 g (67%) + obiad u rodziców = dwa kawałki rolady ze schabu i mięsa mielonego, marchewka z groszkiem (wpadło trochę ww) i kapusta kiszona z masłem więc myślę, że i białko i tłuszcz podbiłam tak akurat :-)) Warzywa - kapusta kiszona, marchewka z groszkiem. Suple - selen 100, , wit. D 2000 j.m, wit. C 2000mg, Napoje -3x kawa [...]
[...] kolejne |-) Koniec końców nie zjadłam pączka %-) ale odkroiłam sobie kawałek na dwa gryzy %-) ale to były jakieś serowe pączki do tego %-) Za to Mama zrobiła jakieś kokosowo-białkowe pseudo bezy i to zjadłam z 3 sztuki :-)) Bo samo białko jaj i wiórki %-) Samopoczucie trochę lepiej za to jak zacznę kaszleć, to nie kończę przez pół godziny #-P idę [...]