białko mleko

5.30 1. Owsiane + mleko + kakao + białko - wszystko blenderem zmielone i do wypicia dodaj orzechów 9.00 2. Placek proteinowy (5 białek ubite na piane zmieszane wszystko w jedna konsystencje z żółtkami ser biały ) smarzone na oliwa z oliwek daj żółtka także 12.00 3. Makrela + owisane + 1 jajko + natka zmiksowane i pulpeciki na patelni + oliwa z [...]

Jest to pierwszy post na tym forum więc chce się przywitać :D Witam wszystkich! Dużo czytałem na temat diet i w końcu przekonałem się żeby zacząć je stosować... TEGO JAKOS NIE WIDAC! Proszę o ocenę mojej diety i jeśli jest coś w niej złego proszę o podpowiedzi... Dziękuje! PRAWIE WSZYSTKO. SZCZEGOLY NIZEJ. A o to moja dieta : Śniadanie: Płatki [...]

Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak białko 2.0g tłuszcze 0.8g /TROCHU MALO LEPIEJ 1G NA KG ALE UJDZIE TO 08 węgle 5,3 Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. LEPIEJ ZORBIC NA ODWROT MOIM ZDANIEM TEZ JESTEM ENDO I PRZY REDUKCJI OBCINAM WEGLE NA RZECZ TLUSZCZY I DZIALA zapotrzebowanie [...]

Owsianka białkowa idealne śniadanie na start dnia =] Skład: Mleko 0,5% - 100 ml Siemię lniane - 10 g Olimp Pure Whey Isolate 95 - 40 g Płatki owsiane górskie - 50 g Pestki słonecznika suszone - 10 g Wartość energetyczna :375,63 kcal Białko : 35 g Węglowodany : 41,51 g Tłuszcz : 13,93 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8895ea9b8dec415ba6a9b994eb456f6a.jpg

8.00 Oliwa z oliwek duża łyżka Twarożek wiejski 200g Mleko 2.0% 300ml Płatki owsiane Cały pomidor 50g ok tylko podaj ilość owsianych 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g Orzechy dalej brak białka. Nie dasz rady chociaż 2 jajek tu dać? 15.00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Ogórek ok Trening 17.00 - 18.30 Płatki [...]

[...] Orzechy (25g?) Na noc 21:00 Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek Ogórek kiszony Razem (nie licząc makreli w posiłku obiadowym): białko - 143,6 tłuszcz - 71 węglowodany - 272,74 kcal - 2319 Boje się że mnie zaleje przy takiej diecie . Jak myślisz? Pozatym nie wiesz może dlaczego mi wyszło ponad 3000 [...]

Potreningowy powinien miec wiecej kcal niz przedtreningowy.Sniadanie i potreningowy-najwieksze. Dodaj warzyw wiecej.Okolotreninogowo unikaj. Piersi i twarog to jedyne zrodla pelnowartosciowego bialka z naturalnego jedzenia?Masz jeszcze jajka,ryby,inne miesa. Tluszcze nasycone tez sa potrzebne.Omege masz w kap. i zobacz czy na pewno wystarczajaca [...]

W potreningowym daj mieso do tego ryzu. Bialko mozesz wypic od razu po trneingu, najlepiej z woda bo mleko zawiera tluszcz i sie wolniej wchlonie. Tez kiedys jadlem sam twarog ale jak przeszedlem na mieso to roznica niesamowita. imo malo tego owsa od rana jesz. I poczatek redukcji moglbys zaczac bez spalacza.

Zapotrzebowanie: Waga * 24 * Współczynnik aktywności = Zapotrzebowanie Zapotrzebowanie - 300 = Ilosc dostarczanych kalorii na redukcji Białko - 2g na kilogram masy ciała Tłuszcze - 1g na kilogram masy ciała Węglowodany - reszta zapotrzebowania a więc: I posilek : 100g musli + mleko + 30g odzywki bialkowej/SAM ZROB MUSLI. II posilek : tunczyk 100g [...]

Raczej w tym wieku i przy aktywności fizycznej nie musisz zbytnio przejmować się cholesterolem. Generalnie, jak dla mnie bezsensu jest oddzielać białko od żółtka. Raz, że sam smak (samo białko do d..), a 2 że żółtko jest zdrowe ogólnie ;) (a i trzy, że Rocky wp*****lał całe jaja :D ) I uwierz mi, że można znacznie bardziej urozmaicić dietę (mówi [...]

Ile masz lat ? Waga ?? Wzrost ?? Domyslam sie ze redukcja 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - tran białko, białko ?????? i tłuszcze, orzechy zrobią robote 2 posiłek: - tuńczyk w sosie własnym 100g - pomidor, ogórek swieży tez ni ma białka i tłuszczy również moze oliwe ? 3/4 posiłek: - pierś z [...]

1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - tran białko, białko ?????? i tłuszcze, orzechy zrobią robote A tran nie wystarczy?

[...] białka sorka pomyliło mi sie, niedopatrzenie 1 posiłek: - płatki owsiane 100g - mleko 0,5% (nie wiem ile bedzie dobrze?) - tran - orzechy włoskie 100g ??? i gdzie te białko pełnowartosciowe ****a ??? jaja, twaróg itd. rodzynki mozesz dodac, nie zaszkodzi, orzechów ile ?? zalezy od zapotrzebowania !!!!! ale tak 5-6 przełam na pół 2 [...]

no to ja nie rozumie tego gościa Jacquess, to ze kupuje białko dla uzupełniania diety to to już jest ładowanie sie prochami, zamiast posiłkami z rana również mam ten problem, ze nie chce mi sie jeść i ciężko mi zjesc normalny posiłek, a że jajek nie moge jeść, to myślałem o jakims mixie, te mleko, białko, owsiane, jakis banan albo inny owoc, [...]

Wygląda to całkiem ok. Nie zapominaj o tym, by w każdym posiłku (mówię o 3ciej zrzutce posiłek 2) by zapełnić ten posiłek w jakieś zwierzęce białko. Częściej tłuste mięsa wrzucaj, ryby. Urozmaić warzywa, więcej dodawaj. No i ogranicz mleko do max..

[...] coś mi sie pomieszało widocznie. Fajnie by było jak by miało taką samą wchłanialność ale jak sie inny rodzaj bd wchłaniał wolniej to lepiej wolnij niż sensacja Może jakieś białko owoalbimnowe ? - jajowe Który produkt ma w składzie białko najlepiej w 100 % to owoalbuminowe I dobre carbo podajcie Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-03-03 19:13:14

ile węgli itp to zalezy od całej diety, po treningu mozesz wypic samo białko lub zrobic jakis koktajl - bialko, banan, mleko na sniadanie jak pisałem - owsiane będą ok jako źródło węgli, co do koktajli nie ma zbyt duzego pola manewru bo nie zrobisz koktajlu z makaronem, więc zostają owsiane lub ryz jesli dasz rade, jako źródło białka: odzywka i [...]

1. płatki owsiane 50g / ok mleko 0,5% 500g / moze byc, ja na wodzie gotuje rodzynki 10g / jesli to dieta redukcyjna to rodzynki zbedne tran 2kapsułki / lajt omega-3 lepsza, bo nie przedawkujesz witaminy A i D 2. ciemne pieczywo 100g / chleb razowy masło (moge wywalić nie ma problemu) / wywal i daj oliwe z oliwek extra vergin z pierwszego [...]

[...] miesiąc przerwe od ćwiczeń na 2 tygodnie,to nie rób jej! dieta złaaa!! kanapeczki out ! chyba ze z ciemnym chlebem z ziarnem! zamiast ziemników zacznij jeść ryż ! więcej warzyw i owoców ! kup sobie białko i zabieraj do szkoły shakera wsyp tam białko i do malej buteleczki wlej sobie mleko i potem sobie mieszasz,pijesz i zajadasz banana:) Pozdro

[...] banan ryż biały 100g gotowane mieso z kurczaka posiłek 6, około 22:00 twaróg z oliwą/tuńczyk co do zapotrzebowania, wpisuje co mi wyskoczyło aczkolwiek cos mi sie nie zgadza bo mi pokazuje ze mam zapotrzebowanie na 2600kcal a jak liczyłem sam to 3212 białko 132 tluszcze 85,8 weglowodany 394 Zmieniony przez - nerubian w dniu 2008-08-28 14:47:58