białko mleko

[...] dawką energi. POŁUDNIE Obiad, to co ci dają, ale znając życie można jeszcze coś zmodyfikować dodatkowy serek po obiedzie lub trochę mięsa, mleko lub jeżeli masz 20g odżywki białkowej. WIECZOREM Odżywka białkowa przed snem, ale 1,5 h przed znem można spokojnie wrzucić wędlinę, biały ser, gotowane mięso i 2,3 kromki ciemnego chleba. Trzy pory dnia [...]

Posiłek 1 Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374 Mleko 300ml 9 13,8 1,5 105 /DODAJ BIALKO I TLUSZCZ Posiłek 2 Ser biały 200g 39,6 7 1 198 /DAJ JAKIS TLUSZCZ PRZYNAJMNIEJ... Posiłek 3 Masło 50g (do smaku ryżu na 200g) 0,65 0,7 33,5 307 Ryż biały 100g 6,7 78,9 0,7 344 Pierś 200g 40,8 0 2,4 196 /OK, CHOCIAZ O WIELE LEPSZA OLIWA Z OLIWEK I JAK MOZESZ TO DODAJ [...]

Jak masz naprawde mało czasu to gainer, wsypujesz lejesz mleko/wode, trzęsiesz i gotowe. A najkorzystniejszą opcją jest białko + carbo, dobierasz gramature do swoich zapotrzebowań.

[...] W: 74,7 T: 2,6 Ser twarogowy pułtłusty 100g B. 18,7 W: 3,7 T: 4,7 orzechy włoskie Suma B: 31,2 W: 115,4 T: 7,6 18.30-19.20 Trening 19.25 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g białko V posiłek 20.10 Pierś z kurczaka 100g B: 21 W: 0 T: 1,3 Ryż biały 100g B: 6,7 W: 76,5 T: 0,7 warzywa Suma: B: 27,7 W: 76,5 T: 2 22.00 twaróg olej lniany warzywa [...]

[...] można zostawić. dodałbym też tam jakieś zródło białka 2 poisłek i obiad brak białka w tych posiłkach, wrzuć tam tej kury trochę ;) kakao zmieniłbym na naturalne a dla słodkości dodał owoc lub słodziki bez kcal Niby całkościowe makro w miarę ok. to białko pochodzenia zwierzęcego jedynie bym ustalił po równo we wszystkich posiłkach ;)

Oto dieta (dzien treningowy) przy ktorej bardzo pomogla mi 6roove - SOG oczywiscie! nazwa prod / ilosc / bialko / tluszcze / ww / kalorie I Płatki owsiane 60g 7,14/4,32/41,58/ 219,6 kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml 8,5/5/12,25/ 130 kcal Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal Orzechy włoskie 20g [...]

to bialko to w glownej mierze soja. So moze tez ci nie sluzyc:-) ironmaxx protein90 zgadlem? do tego mleko - po co? obstawiam kulawa diete Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2014-01-18 08:44:33

może to wina samego białka lub mleka lub ogółu diety odstaw mleko, jak nie pomoże to odstaw białko, jak dalej nie pomoże to musisz już pokombinować nad całokształtem diety

Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ [...]

[...] edamski 100g bułki pszenne 2 ok. 40g orzechy laskowe ok. 15g B29 T31 W23 bułki przenne zamień na ww złożone o niskim IG, zamiast sera pełnowartościowe, szybko przyswajalne białko, dodaj warzywa Posiłek 3godz. 13:00 banan ok. 160g ser żółty 50g bułka pszenna 20g B15 T12 W36 bułki jw, ser jw, zamiast banana warzywa i dodaj zdrowe tłuszcze Posiłek [...]

Zacznijmy od tego, że jak chcemy brać np. 2g białka na kg masy ciała to powinniśmy raczej liczyć tylko białko pochodzenia zwierzęcego!!! Więc nie ma sensu zaliczać do tego np. białka z płatek owsianych... Nie polecam sera żółtego - sam tłuszcz! Wiadomo, że jak na mase to niby nic złego, ale nawet na masie powinno się jeść tylko odpowiednie [...]

eh dalej mam pytanie np jak licze mleko krowie 3.2% to białko liczyc ww i tłuszcze czy ww i tłuszcze tez trzeba jakos inaczej liczy ?? chyba nie tak mi sie wydaje ale spytac się zawsze mozna :) o i jeszce licze teraz diete to kurde ser musze dac ;/ albo zamiast salami dam Ser twarogowy chudy + rzodkiewka co ty na to;)? Zmieniony przez - Tyrel w [...]

[...] zielony, rzodkiewka Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy, aeroby, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE, odzywka białkowa, chrom, L-karnityna, omega-3 Stosowane wcześniej diety : proteinowa przykładowy jadłospis z wczoraj: śniadanie: owsianka na mleku, łyżka miodu II śniadanie: 100g [...]

[...] zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym posiłku mamy pełne białko -w posiłkach przed i po treningowych unikamy tłuszczy Tak o to skończyliśmy etap III [...]

[...] ona od moich zapotrzebowań (b 237, t 95, ww 430, kcal 3500) a wyszło mi b270, t90, ww330, kcal 3250, także stosując mutant massa na podbicie węgli i kalorii podbijam też białko, którego jest sporo. Prosił bym o weryfikację diety 6.30 3jajka kromka chleba pełno ziar. z szynką jogurt (jakiś smakowy) banan 10.00 szejk z: kostka twarogu [...]

Witam Przykład postępowania: 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 35g Tran 5g 10:45 Schab 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Papryka czerwona 200g Orzechy włoskie 30g 14:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 150g Świeże warzywa 200g 16:00 (trening) [...]

Ustosunkowując się do tego co napisał Mateo 1983: 6:00 Witaminy Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 35g Tran 5g 10:45 Schab 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Papryka czerwona 200g Orzechy włoskie 30g 14:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy [...]

Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal / DODAJ JAJKA Posiłek II - 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI - chleb (80g) ŻYTNI RAZOWY/ PEŁNOZIARNISTY - szynka z kurczaka (20g)/ WYWAL - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) MAKARON [...]

Wiec widzisz mleko ma kcal ma białko itd to zmienia cały posiłek. Ile mleka. Musli? Ile? itd?

bialko: wszelkie miesa, rowniez tluste, podroby, owoce morza. mleko i jogurt to nie jest źrodlo bialka i moze byc jedynie dodatkiem. poza tym wpc. z wegli dodaj amarantus, warzywa straczkowe, owoce, quinoa. tluszcze to tez tran, wszelkie orzechy i nasiona, awokado, olej kokosowy i oczywiscie tluszcze w tlustych rybach, miesach, zoltkach jaj