sniadnie platki kukurydziane 50g platki owsiane 50 g mleko 400 ml ,owoc 2 sniadanie kromka chleba z szynka kromka z serem zoltym 2 jajka owoc obiad kasza + warzywa polana oliwa z oliwek + piers z kurczaka odniosnie po treningowego nie mam koncepcij i o kolacj tak samo prosze o pomoc moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo 3200 liczylem 1.5g [...]
Hmm... Białka w bilansie mi wychodzi aż zbyt OK - w ciągu reszty dnia zjadam go wystarczająco, bo praktycznie wszystkie posiłki (poza potreningowymi w dni treningów) są białkowo-tłuszczowe lub białkowe. Dlatego w śniadaniu mogę sobie pozwolić na mały niedobór tego składnika - a przynajmniej tak mi się wydaje. Ser biały chudy (okazyjnie półtłusty) [...]
[...] Nie radzę stosować mleka w proszku, gdyż efektem będzie przyrost masy, ale TŁUSZCZOWEJ ze względu na zawarte w nim CUKRY i TŁUSZCZE, a których prawie nie ma odżywkach białkowych firmy HiTec. Najlepszym białkiem jest białko serwatki. Niestety jest dość drogie, ale moim zdaniem warte wydatku. [...]
[...] najszybciej efekty widzieć, ale to wyłącznie potrzeba ciężkiej pracy i odpowiedniego żywienia. Chcesz gainera? Zmiksuj sobie płatki owsiane z otrębami/ dodaj jakieś musli mleko w proszku/bądź białko to nic innego jak gainer ludzie płacą grube pieniądze za ładne opakowania i firmę zainwestuj w dobre jedzenie i ciężko pracuj na swój efekt końcowy
Mozesz zamienic ale kurak ma wiecej aminokwasów egzogennych i bardziej wartościowe są dla człowieka. Zas twarogi, mleko , serki też maja aminokwasy egzogenne lecz znacznie mniej poza tym twarogi i przetwory mleczne bialko z nich wolniej sie wchłania. Kurak ogolnie jest lepszy ale i drozszy. Mysle ze mozesz zamienic ale nie usuwaj kuraka calkowicie [...]
5 gram ? Bo rzeczywiscie prosucent pisze 50 gram pelna miarka spora a 5 gram to ile z plaska lyzeczka stolowa co do dietu zaczolem jak radzisz kanapki takie jak pisales kurczak ryz mleko jogurty wysokovialkowe juz nie tkne slodyczy czy innego syfu trening dieta bialko wegle i moze ze dwa lata i bede zadowolony
To ktoś mi namieszał:) Białko ma być szybko czy wolnoprzyswajalne? Poprostu zrobie sobie taką mieszanke glukozy i mleka żeby mieć te 33g ww i 20 g białka :D Mleko ma wolno czy szybko przyswajalne?
jakie mozna miec przyrosty(chodzi mi o mase miesniową i siłe)po kreatynie?? słyszalem ze nalezy ją barz z glukozą...a czy mozna dozycic do tego jeszcze białko?? lub mleko w proszku?? aha i w jakich dawkach nalezy ją stosowac razem z tymi innymi "wspomagaczami"??
[...] 70g -Oliwa z oliwek 10g -Pomarańcza bo może być Posiłek Po Treningowy 17:00 -Otrzywka -Banan -Warzywo nie odżywki bierz pomiędzy posiłkami a tutaj musisz zjeść białko czyli jakaś ryba Kolacja 20:30 -Makaron 80g makaron więcej sera oblicz tak wogole zapotrzebowanie kaloryczne a wtedy układaj i wystaw do poperawy bo od tej nigdy [...]
no więc jeśli chodzi o tłuszcz to mam z nim pewne problemy ponieważ mam tendencje do tycia, jeśli chodzi o koszt kuracji to tak żeby wynosił nie więcej jak 150 zł miesięcznie(jak najmniejsza kwota mile widziana), natomiast jeśli chodzi o diete to oto ona: Białko-15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany-55%-2090kcal-523g-6,7g/kg [...]
+ Wheh Gourmet - forma szejkow bialkowych, mleko/woda Whey Cooler - w postaci lekkiego napoju , wylacznie na wode W lato taki Cooler / Nectar z Syntraxa / IsoCool z Ultimate itp = swietna sparwa , robisz sobie pyszne orzezwiajace napoje , dodajesz lodu i jest miazga a bialko dostarczone
Nie wiem, ja już się chyba poddałem... Prowadzę dziennik i wszystkie wymiary codziennie sobie zapisuje od miesiąca a konkretnie od 12 stycznia.(wazylem wtedy 80,5kg, talia 77,6cm) Dzisiaj wchodzę na wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja [...]
[...] 3 jajka gotowane - szklanka soku z marchewki - banan 2. Szynka z piersi z kurczaka pieczywo razowe żółty ser, pomidor sałata itp. 3. Ryż brązowy/makaron +sos piersi z kurczaka sałatka warzywna oliwa z oliwek 15g 4. Posiłek potreningowy: kilka bananów + białko (np. Ostrowia 50 g porcja) 5. Ostatni posiłek: twaróg chudy 150 g oliwa z oliwek 15 g
Wiek 27 waga 94 zapotrzebowanie kal 2700 cel masa Pierwszy posiłek płatki kukurydzane 120g // platki owsiane mleko 200ml białko ostrowi wpc 80 35g banan lub jabłko drugi posiłek ryż paraboliczny 125g dwa jaja // same bialka Ważyka jakaś mieszanka chińska trochę do smaku pierś smażona (inna mi nie wchodzi) 150-170g // sproboj na parze ogólnie to [...]