za duzo mleka w śniadaniu jeżeli to posiłek przed treningiem nie ma białka żadnego( mleko to żadne źródło białka)- dodaj jaja, odżywkę w drugim śniadaniu to samo też nie ma białka za bardzo na kolecję daj wolnowchłanialne białko np twaróg a mintaja przeżuć do posiłku wcześniejszego po co mleko w nocy?
Ale białko w znaczeniu odżywkę? Wcale nie musisz spożywać. To jest coś, co się stosuje wg braków w diecie - brakuje - suplementujesz. W posłku potreningowym winno się znaleźć białko - niekoniecznie suplement. Skoro jesz owsiankę - dodaj do niej odżywkę, bo sam owies z owocami pełnowartościowym poisłkiem nie jest. Mleko nie jest źródłem białka. Ale [...]
[...] lepszy Martwy ciąg na prostych nogach - tutaj już zanotowałem poważny spadek energii który daje mi do myślenia, trening mam zazwyczaj o 13.00 będę zjadał pierwszy posiłek białkowo tłuszczowy i dopiero po 3h posiłek przed treningowy węgle złożone + białko. Po trenie 40g WPC pół na pół woda i mleko + 50g rodzynek. Teraz 3 jajka + 50g orzechów i [...]
Waga 83kg Wzrost 1.85 Wiek 20 lat Sniadanie Mleko 3,2% 0,5l Twaróg póltlusty 50g Banan 300g (B:29 T:19 WW:91 kcal:653) II Sniadanie na uczelni Bulki grahamki 50g Ser gouda 20g Szynka z indyka 20g Maslo roslinne 10g Oliwa z oliwek 10g Salata 20g (B:13 T:23 WW:26 kcal:361) III Sniadanie na uczelni Bulki grahamki 50g Ser gouda 20g Szynka z indyka [...]
witam Wreszcie ułozyłem sobie diete. TO MOJA PIERWSZA więc prosze o ocene i poprawki Wiek 20 lat,,,waga 84 kg,,wzrost 176 cm Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3900 ale mam zamiar zacząć od 3500 kcal.Cel masa i siła.Trening 3 x w tygodniu po 60 minut a nieraz nieco ponad.Oczywiścienie nie chce nabyć fatu bo mam go troszke jeszcze do przerobienia. [...]
[...] 40gram weglowodanów) 6 posiłek ser biały 80gr + oliwa 10ml rozkład wychodzi B 2,5 T 1,5 W 5 Kcal ok 3600 tylko chodzi mi czy po treningu odrazu można spożyć tylę węgli prostych i białko a 45 min później znów posiłek czyli w ciągu godziny prawie 900kcal i w tym 150 węglowodanów:) a dzięki temu w innych 3 posiłkach nie zapycham się węglowodanami
Dzięki za odpowiedź! 6:30 Musli z mlekiem (60g + 200ml) DAJ TU WĘGLOWODANY O NISKIM IG I KONKRETNE ŹRÓDŁO BIAŁKA,MLEKO WYWAL - hmm musli i mleko zawieraja wegle o niskim ig CHYBA LAKTOZE CUKIER MLECZNY, co mozna wrzucic zamiast tego? RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE/KASZE ITD Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka DAJ SAMO BIAŁKO Z JAJKA CHOĆ LEPSZYM [...]
[...] jest w 100% pelnoziarnisty, a nie jakiś barwiony i polepszany bóg wie czym) 3. przedtreningowy: tylko wegle zlozone+ bialko (filet z indyka/kuraka) 4.po treningu węgle+ białko+ warzywa (ryz basmati, biały, paraboliczny, makaron, kasza+ filet) 5. to juz pod wieczor: wywal te węgle. daj tu tylko białko/tłuszcze/warzywa 6. przed snem: twaróg+ [...]
[...] na taki szybki,zdrowy, prosty w przygotowaniu i niezawierający dużej ilości składników posiłek/deser, naprawdę godny spróbowania ;-] Makro dla całości: węglowodany: 194g białko: 14g tłuszcz: 2g kcl: 849 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05dbe89e3f4d48889d5fc7fefac203cb.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2249295cde0c4003ac1e0e07526a1312.jpg [...]
[...] od razu mierzyć w za wysoką wagę. Jeżeli np. ja marzę o wadze 120 kg to przecież przy mojej wadze teraźniejszej (83) to będzie to szok dla organizmu gdybym nagle dźwignął białko do 180g dziennie! więc daję sobie mini cykle, teraz celuję w 86 kg i mnożę razy tyle wymagane 1,5 g. białka. Jak to osiągnę (86kg) to znowu jadę wyżej z gramami [...]
[...] odpada...jak juz to wypij i zjedz to bezposrednio przed treningiem. trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h / Mateo jesli podczas treningu bedzie sobie popijał białko z carbo(choc lepiej zamiast karbo rozgotowany ryz lob płatki owsiane)to ja nie mam nic przeciwko takiemu treningowi... 4. posilek 18.00 - bezposrednio po treningu [...]
[...] papryka lub surówka) Suma: 62 g B; 248g Ww; 5g T + kcal z warzyw V POSIŁEK 21:00 (po treningu) B Ww T 70g Trec mass xxl 14 52 0.88 (do 15 minut po) 40g serwatka białkowa 32 2.5 3.2 150g ryżu białego 10.5 114¾ 0.7 60g miodu kwiatowego z wodą 0 49 0 Suma: 55 g B; 219g Ww; g T RAZEM GRAM: (około) 237g B; 954g Ww; 106 g [...]
[...] ograniczać.... Obli :-)pisałam, że w 100% trzymać się paleo nie będę i nadal to podtrzymuję....dążę w kierunku paleo, a więc: - wybieram źródła tłuszczy z zakresu paleo - białko głównie z chudych mięs - węgle głównie z owoców i warzyw Btw proszę kogoś władnego o zmianę tematu dziennika na „ Rallygunia/ dziennik” , bo faktycznie nie jest to [...]
I 2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe) 1 banan 100g owsianych + mleko + 30g nasion słonecznika II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g białka jaj 6 + warzywa (smażę na teflonie wraz [...]
Po pierwsze wielkie sory ze dopiero teraz wklejam ta diete, ale cos mi net padl i nie mialem go 2dni Mam nadzieje ze znajdzie sie jeszcze ktos kto bedzie chcial sprawdzic to co poprawilemchłopaki licze na was za konkreTy sGi ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Płatki owsiane 50g 5,9 34,6 3,6 Mleko 2% [...]