fajnie że odpisałeś bo straciłem nadzieję gainer tak rano to rano po przebudzeniu dam bialko bo trochę duży odstęp od posiłku a o 13 gainer ,mleko do bialka i do gainera poza tym wcale nie pije. to czemu nie margaryna i czym smarować pieczywo, dodam do kurczaka warzyw w dwóch posiłkach czasami zamienię kurczaka z ryżem na ziemniaki z jakimś [...]
zupy wysokobiałkowe, oprócz tych zawierających mięso, mleko , to te oparte na roslinach strączkowych, a więc grochówka, fasolówka, zupa z soczewicy, ciecierzycy, amarantusa(to juz nie straczkowe)...rzecz jasna będzie to białko roślinne. Tu kilka przepisów: http://www.kuchnia.3miasto.pl/6315.htm http://republika.pl/amarantus/przepisy.htm [...]
Wlasnie ulozylem sobie taka diete powiedzcie czy dobra: no wiec wyliczylem zapotrzebowanie na kalorie dodalem 500kcal Sniadanie: chleb zytni razowy pelnoziarnisty poledwica sopocka mleko 3,2% 2 Sniadanie: bulka grahamka pelnoziarnista ser edamski pelnotlusty salata sok Obiad: zupa np. ogorkowa (wszystkie zypy domowe majo podobnewartosci [...]
to jest bialko klasy ostrowi czyli pólprodukt .(dobry do jogurtu nie koniecznie do smodzielnego spozycia). Wielu dobrych producentów przetworów melcznych, najpierw rozbija mleko na poszczególne pólprodukty ,a potem je mieszają w odpowiednich proporcjach.
1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: -białko: mięsa i mleko -węglowodany: pieczywo itd -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: na mase + cardio 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Mam jeszcze 1 pytanie co do creatine malate pro jak to dawkować ćwiczymy już miesiąc i po ile kapsułek mam brać normalnie jak na opakowaniu pisze 5 czy trochę mniej ? na razie biorę po 3 z rana i 3 po treningu i w dni nietreningowe 3 z rana . a co do diety to trochę nie rozumiem mam jeść same białko czyli na ryż ,makaron , mleko ...???
To ze tluszcz mozna przerobic na miesnie to brednie, nie da rady jak sie otluscisz bedzie trzeba go pozniej spalic. Lepiej skocz do dzialu odzywianie i uluz sobie dobra diete - ona ci pomoze nabrac masy, jesli bedzie dobra to meisniowej a tluszczu bedzie minimalnie, a tego zawsze mozna sie pozbyc wiec lec do odzywiania. Nie warto probowac - ja [...]
[...] nabiałowych, a co 'mądrzejsi' eliminują je całkowicie z diety. Niekorzystny proces utraty wody z organizmu może powodować zagęszczanie się moczu, co przy diecie wysokobiałkowej może być przyczyną licznych schorzeń układu moczowego. Należy także pamiętać, że białka należą do silnych 'łapaczy' wolnych rodników. Pod wpływem tych niezwykle [...]
[...] łączenie aminokwasów i wbudowanie białek w tkanki mięśni. Stąd najlepiej jeść tradycyjne produkty i ewentualnie w razie potrzeby uzupełniać prochem. Nawet jedząc odżywki białkowe, warto je łączyć z jakimś dodatkowym źródłem białka - jajkiem, mięsem, kaszą, zbożami, tłustym mlekiem itp. aby aminokwasy lepiej się uzupełniły i by był większy [...]
http://www.allegro.pl/item92142684_gainer_737_3kg_30_bialko_weglowodany_szybka_masa.html Albo Cos Takiego;) Ale W Sklepie Drozej JEst a Nie Jest to zadna sciema jak mleko w proszku sprzedawane na allegro jako bialko na mase:]
a co do białka, jeżeli go nie ma w ostatnim posiłku nic się nie dzieje złego jeżeli całe zapotrzebowanie na białko spożywam przez cały dzień hmm ? :) Bo to wygląda tak Trening posiłek białkowo ww t z warzywami i po 2 h mleko kokosowe z płatkami jaglanymi i bananem później 1,30 h i spać :)
W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. makarony częsciej zamieniaj na kasze/ ryże. TO samo z tuńczykiem, wrzucaj, ale raz na jakiś czas - białko czerp raczej z jaj/ryb świeżych, mrożonych/ mięcha, podrobów.