białko mleko

Dla zainteresowanych tematem dogłebnie obszerny wyczerpujący artykuł na ten temat Zapotrzebowanie na białko w sporcie Dariusz Szukała – Centrum Edukacji i Żywienia Sportowego PROFI MEDSPORT Optymalnie zestawiona dieta sportowca powinna uwzględniać odpowiednią podaż białka – składnika niezbędnego dla utrzymania zrównoważonego lub dodatniego [...]

[...] odpowiednia ilość ww białka i tłuszczu jest go troszkę za mało. Źle może być tylko rozstawienie tych produktów. Oto ona: I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122 80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz 5,76g ww 55,44g kalorie293 II Posiłek 9.35 150g Chleb żytni [...]

Panowie moje wypowiedzi nikogo nie miały obrazić, to po pierwsze. Po drugie to kazdy ma prawo do własnego i świadomego wyboru. Myśle że nikt na tym forum nie jest już dzieckiem i wie co robi. Kiedyś rozpisywałem sie na temat wartości białek, wapna i innych składowych nabiału. Po prostu nie chce mi sie tego w kółko wałkować. Powiem tak, jeżeli [...]

Sniadnaie 5.20 (B,T,W,Kcal) platki kukurydziane 15,45 12,9 102,3 586,5 mleko 13,6 6 19,2 184 Sniadanie 9 chleb wasa 1,5 1 5 30 2 jaja 15 11,64 0,72 166,8 szynka 3,15 0,45 0,15 17,25 ser 6,72 8,68 0 105,56 Posilek 12 kurczak 37,5 7,5 4,5 235,5 pomidor 0,81 0,18 2,16 13,5 Posilek 14 [...]

7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 CHYBA TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA..Z 400ML DAJ Rodzynki suszone 70 2/0/45 Musli z owocami suszonymi 100 8/3/64 Banan 200 1/0/27 Razem: 570 18/8/147 12.00 II Posiłek Chleb żytni razowy 80 3/1/36 Masło roślinne kubkowe 10 0/8/0 Szynka wieprzowa gotowana 20 3/4/0 Serek Hochland 20 3/5/1 [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś pokrótce poprawił moją dietę: Suplementy: Carbo, Białko, BCAA Dieta na masę i siłę Zapotrzebowanie kaloryczne = 2870 kcal WW = 287g B = 215g T = 96g 7:00 Platki owsiane 100g B:12g; WW:62g; T:7,5g Mleko 250 ml B:8,5g; WW:12,5g; T:5g 2 jajka B:14g; WW:1g; T:11g Carbo 10:35 Twarog chudy 100g B:19,8g WW:3,5g T:0,5g Jogurt [...]

Witam. // WITAM Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść [...]

Siemka 25marca dieta: 1pos jajka , razowy, masło, mleko 3,2%, 2pos oliwa , białko 3pos makaron razowy , pierś z kury , chyba orzechy Jak widać tylko 3 posiłki miałem z czeg jestem niezadowolony , ale to nie jest najgorsze nie zrobiłem treningu jakiś zmeczony byłem i się położyłem chiałem póżniej go zrobić ale nie wyszło mam nadzieje że ostatni [...]

[...] 17,5kg /30/25 Wtorek 29 marca Zaspałem , nic nowego dieta: 1pos biała bułka +ser żółty +szynka z kurczaka+masło 2pos chleb razowy+ser żółty+masło + szynka z kurczaka 3pos białko oliwa 4pos chleb razowy+ser żółty+masło + szynka z kurczaka ,ziemniaki +mięso z kury,warzywa 5pos 1 kromka razowego ,serek wiejski , oliwa 10ml, warzywa Środa 30 marca [...]

Właśnie teraz zmieniłem mleko na napój sojowo klasyczny, Co jeszcze bardziej pasuje do mojej osoby i sposobu odżywiania.Bialko również zmieniłem na białko Vege które nie zawiera mleka.Czy białko jest odpowiednie dla mnie? zweryfikuje czas.Jednak coś mi się wydaje że nie przez dodatki ale mleko, mam w swojej diecie ser ale tego to narazie nie będę [...]

7;15 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. 50 g orzechow wloskich ser bialy 125 g 10 ml oliwy z oliwek moze być 10;35 2 bulki grahamki(ok 60g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g 3 plastry sera żółtego 40g jogort 200 ml sok owocowy 200ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. ok 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) [...]

[...] z nadgodzinami w pracy nie dotarłam na siłownię. Posiłki w pracy miałam zaplanowane, jako dzień z węglami, dlatego znalazły się w II posiłku, ale później zamieniłam je na białko i tłuszcz. ______________________________________________________________________ TYDZIEŃ 8 / Dzień 50 Wtorek 19.11. DNT MISKA Dzień BEZ węgli dostarczono 1884 [...]

Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]

1. posiłek 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zawartosc 0,5% tłuszczu 200 g Płatki kukurydziane 50 g // DORZUC WIECEJ ALE OWSIANE I DAJ ORZECHY białko: 30,25 tłuszcze: 2,75 węglowodany: 55,5 2. posiłek 11:00 Serek wiejski 200 g Rodzynki suszone 20 g // WYWAL MOZESZ DAC DO SNIADANIA A DAJ RAZOWCA Banan // DORZUC OLIWE [...]

08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 11:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Warzywa [...]

[...] dołożyć. W ostatnim powtórzeniu przysiadu ledwo wstałam lecąc niestety nieco do przodu, więc narazie progresja poprzez dopracowanie techniki. DIETA 1925kcal, 127g (26%) białko, 57g (26%) tłuszcze, 226g (46%) węglowodany 1) przed treningiem shake: mleko ryżowe, kasza jaglana, jajo, banan 2)po treningu: kasza jaglana, mleko wiejskie, jajo, mix [...]

[...] 8 ww: 54 w dzien treningowy: carbo+mono/ok 30 min pozniej bialko/ok IV posiłek ryż brązowy 80g/ok twarog 100g / zamiennie z jakas ryba/ok raczej ryba/mięso Warzywa białko:25 tluszcz: 2 ww: 65 V posiłek szynka z indyka 50g/ok twarog 50g/ok chleb zytni razowy 60g/ok Warzywa białko: 22 tluszcz:2 ww: 33 VI posilek: bialko 20g /ok [...]

Tak tak wiem, że pełnowartościowe białko to głównie mięso, ale czytałem sporo postów na temat białka roślinnego, inni uważają, że to shit, a drudzy, że nie. Jeden użytkownik nawet napisał, że jego praca magisterska czy licencjacka była na ten temat i udowodnił, że białko roślinne może być stosowane równie dobrze jak zwierzęce nawet w kulturystyce. [...]

A oto co jem w ciągu dnia jakieś porady? Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja ćę Posiłek nr 1 ćę10:00 Produkty b.d. 745 12 75 1 Jaja kurze całe 3-4szt 121 11 8 0 Majonez Kielecki 100g 624 1 67 1 Posiłek nr 2 ćę13:00 Produkty [...]

[...] protein professional CHOCOLATE HAZELNUT (2350g) mam nadzieje, ze nie będę żałował kupna tego suplementu i smakowo będzie dobry :) łapcie sogi. Dzięki za pomoc. Ps. Brać te białko standardowo 3x w ciągu dnia nie zależnie od dnt i dt ? Smak topowy, nie moge przestac go jesc. PS. jakbys mial problemy ze snem to smialo rob sobie 'kakao', podgrzej [...]