Post jest po to żeby uświadomić wszystki co zaczynają swą przygodę z siłownią nie zniechęciali się na starcie tylko dlatego, że nie mają pojęcia o diecie o, której wszyscy mówia.
Na pewno każdy początkujący ABS (Absolutny Brak Szyi) , zastanawiał się jakie powinien sobie kupić odżywki, żeby być „co najmniej" taki jak Pudzian hehe. Wchodzi na forum i czyta kolejne posty typu „jak przybrać na masie" lub „więcej masy" tudzież „masa masa masa, szaleństwo !!! „ , i tutaj sie chłopak dziwi bo każdy bardziej doświadczony mówi: dieta synu, dieta... Więc wchodzimy do działu żywienia czytamy o tych wszystkich cukrach, tłuszczach i innych duperszwańcach, po czym się odechciewa jakiejkolwiek diety tym bardziej, że studencka, uczniowska, jakakolwiek w dzisiejszych czasach kieszeń i zasób czasu na niewiele pozwala. Myślimy, że sery, mleko, tuńczyki czy inne „rarytasy" kosztują tyle co czarny kawior po czym kupujemy najbardziej ekonomiczny gainer czy białko w 5 kg opakowaniu, które miało mieć 80% białka a w rzeczywistości ma 30 %, jemy.... nic.. jemy więcej.... nic... Może coś mocniejszego..... No to kreatynka-ona jest niezawodna.... znowu nic ?? hmm. Zostało dać po kanałach teraz to mnie wywali w kosmos hahaha. Może ktoś się z tym identyfikuje?? A może jeszcze nie.... Ja jestem na etapie (więcej masy i kretki ) zostaje tutaj .
Fakt nie chce się szukać, wertować setek postów w poszukiwaniu rozwiązania- jak ułożyć dietę. Nic łatwiejszego. Podstawa to trzy składniki
Białko- zapotrzebowanie dzienne 2gr x masa ciała
Węglowodany 4-5gr x masa ciała
Tłuszcze 1,2-1,5 x masa ciała
Przykładowo ktoś waży 70kg więc białka powinien spożywać-
70kg x 2gr = 140gr to jest dzienne zapotrzebowanie na białko
Podam tylko produkty, które posiadają duże ilości białka i ich ceny, oczwiście nie będą to wszystkie produkty tylko takie, które łatwo i przyjemnie można przygotować i spożyć
Będę pisał ile kosztuje 100gr białka w przeliczeniu na cenę produktu:
I tak mleko posiada ok 3gr białka w 100ml, więc litr mleka kosztuje nas 2 zł żeby mieć 100gr białka z mleka musimy kupić ok 3l, więc zapłacimy ok 6 zł za 100gr białka zawartego w mleku, proste prawda ??
Tuńczyk w oleju - 6zł za 100gr białka (puszka 130gr mięsa bez zalewy 2zł)
Piersi z kurczaka 8 zł za 100gr białka (16zł kg piersi)
Wątróbka wychodzi podobnie jak kurczak
Ser edamski tłusty 7,50zł za 100gr białka (18zł kg sera)
Twaróg chudy 4zł za 100 gr białka (2zł 250gr sera w kostce chudy) najtaniej wychodzi
Myślę, że chociaż trochę pomogłem w wyobrażeniu sobie jak może przedstawiać się dieta jeśli chodzi o ceny, węglowodany to oczywiście makaron, płatki śniadaniowe, ryż itp (patrzcie tabele kaloryczne), ale to już naprawde nieduże pieniądze, wiec teraz tylko zostało zebrać się w sobie i ułożyć sobie jakąś dietę i wrzucić do oceny fachowcom, co niedługo sam zrobie zapewne
Dopiero co sam zaczynam dokształcać się jeśli chodzi o diety, więc dużo jest jeszcze spraw, o których musicie sobie poczytać na forum.
Powodzenia !!