białko mleko

witam,obliczyłem że ze 180 g białka (2g/kg) które spożywam na masie jest tylko 130-135 g bialka zwierzęcego.reszta to białko roślinne.czy powinienem dodać wiecej bialka zwirzecego i ile mniej więcej żeby nie wychodziło zbyt dużo?i jeszcze jedno troche glupie pytanie-czy mleko które się gotuje z platkami owsianymi traci swoje wartości odżywcze-bo [...]

[...] po treningu: banan - 150g WPC ostrowia - 30g B 25,5 T 2,8 W 37 Godzine lub 1,5 później: p. kurczaka - 150g r. biały - 100g B 39 T 3,8 W 79 Na noc: twaróg chudy - 100g białko jajka - 100g oliwa - 5g B 30 T 5,5 W 4,3 Czasem pojawia się między posiłkiem po treningu na ostatnim kolejny wtedy jem 2 grachamki i do tego wątrobe wieprzową bądz [...]

śniadanie białko 35 g mleko 250 ml orzechy ziemne 20 g pestki słonecznika 20 g banan 2 śniasdanie ( w szkole) 3-4 kanapki z szynką, kiełbasą, żółtym serem, banan, jogurt trening, od razu po 3-4 banany obiad 150 g piersi kurczaka, 150 g makaronu / ryżu / kaszy. do tego jakieś warzywa i jogurt na deser 5 posiłek omlet z 3 jajek, 250 ml mleka 6 [...]

[...] 13:00 - Chleb razowy 100 g - Ser twarogowy 150g Posiłek 4: 16:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - jakaś sałatka warzywna przed treningiem 30g serwatki białkowej Posiłek 5 19:00 - Makaron - 100g - Mintaj - 100g Posiłek 6 22:00 - 2 jajka - Chleb razowy - 50g Białko: 235g Tłuszcze: 97g Węglowodany: 4971g Kalorie: 3700kcal [...]

[...] -brzuszki 3x20, przerwy 40s -dotknięcie kolan łokciem 3x5, przerwy 20s -1ćw z Weidera czyli te jakby nożyce 3x10, przerwy 30s -scyzoryk 3x20 s, przerwy 30s Dieta bogata w białko przed treningiem jakaś maślanka, zsiadłe mleko, bądź zwykłe. Najpierw tydzień jedna seria, po tygodniu dwie, trzeci tydzień 3 serie i wtedy zobacze co dalej. Ma jakiś [...]

Witam mam 184 cm 85 kg o to moja dieta ; 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 [...]

Witam, jest to moja pierwsza ulozona dieta - pewnie nie jest zbyt dobra. 1 posilek Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 500g Jaja kurze całe 200g (ile to bedzie jaj?) 2 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g 3 posilek Musli z owocami suszonymi 200g Jogurt Jogobella wiśniowy 500g 4 posilek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 50g (ile to [...]

Witam Prosiłbym o ocene poniższej diety Kobieta, lat 23 waga: 50 kg. wzrost: 165cm. zapotrzebowanie kaloryczne = 1070kcal. 1.7g/kg-białko = 83g. 1.0g/kg-tłuszcze = 74g. 1,5g/kg-węglowodany = 60g. I posiłek Płatki owsiane 30g. 3.6/18/2 Mleko 1.5% 100ml 3.5/5/0.5 Ser biały chudy 70g 14/2.5/0.5 Oliwa z oliwek/oelj słownecznikowy 10ml 0/0/10 II [...]

Witam,poddaje ocenie moją dietę ektomorfika. Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane rodzynki Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg masło Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek [...]

Chcialam sie dowiedziec jakie produkty sa niezbedne w mojej codziennej diecie zebym rosla :D wiem napewno ze bialko ale ile g bialka, starczy 70 ? i z czego go brac. czy mleko to dobry produkt dla nastolatkow ? co polecacie, aha no i czy od nadmiaru sportu moge zachamowac proces rosniecia ?

17 lat, 181 cm , 83 kg 1 posilek (sniadanie) - Mleko 2% - 500g - Płatki Owsiane - 150g 2 posiłek (szkoła) - pół kilo bananów 3 posiłek (po szkole) - ryż biały 100g - jogurt owocowy 500g - olimp SP80 100g 4 posilek (obiad) - ryż biały 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g 5 posiłek (kolacja) - ryż biały 100g - tuńczyk w oleju 200g Z tego [...]

wiek ; 23 waga; 75 wzrost; 170 a oto moja dieta na redukcje: POSILEK 1 ; platki owsiane,mleko,2jajka samo bialko POSILEK 2 ; 2 kanapki(chleb czarny,maslo, szynka z kurczaka)jeden pomidor POSILEK 3 ; ryba w oleju z puszki,chleb czarny,ogórek, jabłko POSILEK 4 ; (przed treningiem) ryz brazowy,piers z kurczaka,jakies warzywa zielone,oliwa z oliwek [...]

Witam Ulozylem sobie diete i jak cos zle to prosze o rade. Mam 18 lat wzrost 197 waga 93 wiec oczywiscie na mase chce jechac Sniadanie: Płatki owsiane - 80g 2 bulki i caly twarozek grani II sniadanie: Serek hom truskawkowy rodzynki 100g 2 grachamki z serem lub szynka Obiad: Ziemniaki/ryz/makaron z twrogiem piersi/ryba salatka Podwieczorek: po [...]

Hey Jest to moja 1 opisana scislej dieta. Powiedzcie, co o niej sadzicie. Moim celem jest redukcja tluszczu na brzuchu i rozbudowanie miesni. I 200ml Mleka 0,5 20g Bialka WPC80 20g Orzechów włoskich 20g otrebów owsianych 20g Płatków z pełnego ziarna II Jabłko Baton proteinowy (50g masla orzech, 40ml Mleka 0,5, 40g Białka) III 150g Udka 100g [...]

czesc, odrazu przejde do rzeczy,a mianowicie chodzi o to ze ze wzgledu na zajecia na uczelni musze chodzic na silownie w godzinach od 11 do 13(tylko wtedy mam przerwy miedzy zajeciami) i tu pojawia sie problem z dieta. Zazwyczaj jem sniadanie kolo 8(platki owsiane, mleko, jajka na twardo/placki z owsianka) i nie wiem co dalej przed treningiem, czy [...]

[...] jaja, ryby - 5-6 posilkow dziennie,przy czym ok. 2 litry wody - bezpośrednio po treningu banany, wafle ryzowe, carbo - po ok. 45 minutach po treningu posilek ( węglowodany i białko jak wyżej) - 3 godziny przed snem brak jedzenia, możliwe picie wszystko na dzień z treningiem 3-4 razy w tygodniu prosze o ocene diety i rade co poprawić co zmienić, [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [...]

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]

witam chciałbym abyście Sprawdzili i poprawili moja dietę 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 200g -rodzynki ok 10-15 gr -2 jajka kurze całe 10:00 -ryż brązowy 100g -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g [...]