białko mleko

Dzień 8 Treningu brak. Dieta: 1.Ciastka kruche + kawa 2x 2.Jaja + masło + chleb 3.Kiełbasa + chleb + majonez + ketchup 4.Sznycle + ketchup 5.Białko w prochu + mleko Łącznie: 2338/115/150/148 Drugi posiłek. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/d9d95ac27a76.jpg Suplementy: -1 kaps. witamin rano Dziś miska trochę słabiej ale makro i kalorie się [...]

[...] posiłek ok 1-2x dziennie Dodatkowe (typu śniadanie/ posiłki dodatkowe) 2) płatki owsiane ok 120g + mleko ok 400ml 3) szejk na bazie 3 jogurtów naturalnych + owoce + odżywka białkowa 4) jajecznica ok 5-6 jajek + kilka kromek bezglutenowego chleba 5) omlet z ok 4-5 jajek + owoce + mąka bezglutenowa Przed snem zazwyczaj białko typu: pierś z [...]

16 lat 186 cm 74 kg KALORIE - 2986,4 BIAŁKO -148 ; 2,0 TŁUSZCZE - 111 ; 1,5 WEGLOWODANY - 349 ; 4,7 7:30 platki owsiane kupiec -100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu -300g oliwa z oliwek -15g rodzynki -30g b:23 t:27 w:98 kcal:698 11:30 Chleb żytni razowy -100g szynka z piersi -100g Ser, Gouda tłusty -50g Orzechy włoskie -50g b:42 t:35 w:49 [...]

A co byscie proponowali do zjedzenia po porannych aerobach.Na razie jakies 10-15min po powrocie do domu jem banana i mleko z płatkami.Powinienem dodac jeszcze jakies bialko,moze odczekac troche z jedzeniem,chociaz i tak jestem zawsze juz bardzo glodny jak wroce,bo latam oczywiscie na czczo:)

Posiłek 1 - Musli rodzynkami i orzechami (100g) - Mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek 2 - 2 Jajka - Chleb (80g) - Szynka z kurczaka (20g) - Sałata zielona - Oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek 3 - Makaron 4jajeczny (100g) - Oliwa z oliwek (10g) - Jogurt (150g) - Makrela (50g) BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal [...]

Ok. Wiek : 16 lat Waga:79-81kg Wzrost : 177 Typ budowy: Dość umięśniony , fat ok 12-15% Staż : grubo ponad rok z paroma przerwami Suple: zakupie napewno Aminokwasy , białko , jak starczy to może up your mass z MHP ale nie wiem , kreatyne mono , witaminki , ew. jakieś carbo , - suple jak kasę uzbieram :). Cel : Wysportowana , umięśniona sylwetka , [...]

1 posiłek 5:45 owsiane mi nie wchodzą więc zastąpiłem je płatkami Fitella Diet. Składowo źle nie wyglądają 100g włąsnie źle wychoza, daj owsiane lub inne źródło węgli mleko 200-250ml 2% 1 banan 2 omega 3 gdzie źródło biąłka? 2 posiłek 9 - 9:30 twaróg półtłusty 140 g rzodkiew oliwa 2 kromki razowego 3 posiłek 12:30 - 13 100g kaszy [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g płatki kukurydziane zamień na owsiane(możesz do nich dodać rodzynki/suszone owoce) dodaj jajko/odżywkę białkową i oliwy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - jaja - 70g - masło - 10g -ser wywal jaja,masło,ser dodaj mięcho/rybę/chudą szynkę, warzywa i orzechy Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]

ulozylem cos takiego B-2g/kg T-1,3/kg WW-2,5/kg dzienne spozycie: B-142 T-91 WW-158 1 sniadanie: oliwa z oliwek 15g mleko 300g platki owsiane 90 g //BRAK BIALKA (NIE LICZAC TEGO Z MLEKA), DORZUC TWAROG, ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY, OWSIANKA BEDZIE LEPSZA 2 sniadanie: makrela wedzona 100g SP80 30g// PO CO JESZCZE ODZYWKA? BRAKUJE DOBRYCH WEGLI, [...]

po treningu bialko wpc + carbo + mleko ZAYEBISTY MIX

Tomasz heh przysiady wykonuje poprawnie :) posladki do piet powolne zejscie i w gore szybciej do napiecia miesni, nogi to u mnie sa strasznie mocne, rasna oraz staja sie silniejsze kilak razy szybciej niz reszta. wiem wiem czytalem ten artukul kilkukrotnie, ale chce dosiegnac porad od osob ktroe uprawiaja/znaja sie na crossficie. Oto typowy [...]

Witam takie cos wypociłem Cel:Masa Waga ~ 81kg Ustalone dzienne zapotrzebowanieB:162 T:105 WW:446 kcl:3378 Więc zaczynam 6.50-7.10 Musli 100g MUESLI WLASNEJ ROBOTY! TYLKO PLATKI OWSIANE+DODATKI (JAK RODZYNKI SUSZONE OWOCE ITP..! ) Mleko 3,5% 250mlm Herbata 50mlm Cukier 10g WYWALLLL... Oliwa z oliwek 10mlm BRAK BIALKA. DODAJ 2CALE JAJA I [...]

1. dlaczego pytasz ? 2. zalezy jakiej odzwyki/suplementu. 3. odpowiedziualem w mysl zasady - ze jesli bedziezz zwracal uwage na takie szczegoly jak mleko w odzwyce (npo bialkowej) to nie naelzy tez zapominac o dotarczaniu wielu skladnikow dodatkow (oemga3, odpowiednia - IDEALNA liczba ww po/przedtreningiem, witaminy konkretne w KONKRETNYCH [...]

Hmm, mógłbym rozważyć lepszą dietę. Daruję sobie słodycze i fastfoody, ale to właściwie nie jest problemem, bo smakuje mi wszystko. Problemem dla mnie jest ogarnięcie co powinienem jeść, żeby mieć wszystkie wymagane składniki odżywcze każdego dnia. Czytam te tematy i już wszystko mi się miesza. Ułożyłem sobie tylko taką listę produktów, z których [...]

klapa, wiele poprawek Śniadanie: Płatki owsiane(120g)+ mleko(300ml) 70g pieczywa razowego+ser biały 60g do tego pare plasterków pmidora 30g orzechów ser na rano to salbe zrodlo bialko, z utartej tradycji polece ci jajka II sniadanie(w szkole) chleb razowy(280g)+ser twarogowy(60g)+szynka indycza(80g)+masło szynka odpada, bierz cyc z kuraka lub [...]

Zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała Pszenny zamień na pełnoziarnisty gainera daj tylko po treningu mleko czekoladowe zamień na jogurt naturalny ( ew. + kakao i słodzik )

POSIŁEK I Białko jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 30g Mleko spożywcze 1, 5 % tłuszczu 125g Oliwa z oliwek 10g Banan 120g ŁĄCZNIE BTW / KCAL: 21, 21, 33 / 404 POSIŁEK II Chleb żytni razowy 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g Jabłko 200g ŁĄCZNIE BTW / KCAL: 24, 4, 75 / 434 POSIŁEK III Ryż brązowy 80g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Wygląda OK, jedyne co to podbij trochę białko do 1,8/2 gram na KMC i z pierwszego posiłku zamień mleko na inne źródło białka

Dzięki za odpowiedź i podpowiedź :D Mleko zamienię na jogurt naturalny i dorzucę mięcha w obiedzie by białko podbić. /SFD/Images/2016/7/3/21b551b9146c48a0b73fcd3ba5892d56.jpg

Jak zapotrzebowanie? Wszystko sie zgadza? Wywalilbym owoce, zamiast nich warzywa, mleko lepiej 0,5%, jogurt naturalny 0%, carbo tylko odrazu po treningu a nie w II sniadaniu, a w ogole to posilek potrenigowy powinien byc bogaty w weglowodany zlozone, bialko, wiec lepiej byloby zjesc np. piers z kurczaka/rybe z ryzem/kasza. Urozmaicaj-szynke z [...]