Laik, chudzina chce przytyć

Witam wszystkich. Jak w temacie zaznaczyłem jestem kompletnie zielony na ten temat. Chciałbym przytyć ale nie wiem co i jak. Czekam na waszą pomoc. Jakich informacji trzeba to udziele.

możę najpierw zacznij od czytania podwieszonych tematów w tym dziale i zgłębiania swojej wiedzy

chcesz przytyc - zacznij jesc

Potrzebujesz diety na masę, jak taką ułożyć masz w tematach w tym dziale.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A oto co jem w ciągu dnia jakieś porady?


Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja

ćę


Posiłek nr 1
ćę10:00 Produkty b.d. 745 12 75 1
Jaja kurze całe 3-4szt 121 11 8 0
Majonez Kielecki 100g 624 1 67 1
Posiłek nr 2
ćę13:00 Produkty b.d. 528 31 4 93
Ryż basmati SONKO 100g 344 6 0 78
Sos spaghetti 100g 82 2 3 14
Tuńczyk w kawał. 100g 102 23 1 1
Posiłek nr 3
ćę16:00 Produkty b.d. 1933 55 114 173
Ryż basmati SONKO 100g 344 6 0 78
Sos spaghetti 100g 82 2 3 14
Kurczak pierś 100g 111 21 3 0
Mass Activator 100g 390 20 2 73
Olej rzepakowy un 100g 884 0 100 0

Mleko UHT 3,2% 100g 61 3 3 4
Mleko UHT 3,2% 100g 61 3 3 4
Posiłek nr 4
ćę19:00 Produkty b.d. 167 19 6 6
Twaróg półtłusty 100g 106 16 3 2
Mleko UHT 3,2% 100g 61 3 3 4
Posiłek nr 5
ćę22:00 Produkty b.d. 679 45 14 87
Twaróg półtłusty 100g 106 16 3 2

Mleko UHT 3,2% 100g 61 3 3 4
Mass Activator 100g 390 20 2 73
Mleko UHT 3,2% 100g 61 3 3 4
Mleko UHT 3,2% 100g 61 3 3 4
Suma dobowa: 4052 kcal 162 g białka 213 g tłuszczu 360 g węglowodanów