Szacuny
1
Napisanych postów
37
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
250
Witam, mam małe pytanie, układam dietę ( chce przybrać na masie ) więc postanowiłem sporządzać koktajle ( z mleka, jugurtów, twarogu, ryżu, mleka w proszku, płatków owsianych, owoców itp itp) chodzi mi o to aby nie brać sztucznych suplementów. Wiem ze powinny sie różnić skladem te na śniadanie od tych wieczornych, te przed treningiem od tych po treningu. Mam małą wiedze na ten temat i prosiłbym żeby ktoś mi wytrzumaczył co powinien zawierac poszczegółny koktajl. Sorry że tak długo ale krócej nie mogłem z góry dziękuje za pomoc
Pozdrowienia dla forumowiczów ^^
Dbajcie o siebie i o innych :D
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
mleko w proszku zastąp odżywką białkową, żeby było pełnowartościowe białko
koktajle chyba najoptymalniej pić na sniadanie albo po treningu, bo dodajesz owoce
na sniadanie mozesz dac zmielone owsiane, odzywka lub twarog, owoce i jakies zdrowe tluszcze (oliwa lub przegryz koktajl orzechami)
poza tym nie ma konkretnych przepisow, włącz tworczość i mieszaj rozne koktajle, zresztą sam piszesz, że masz juz pewną wiedze więc w czym problem...
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
ile węgli itp to zalezy od całej diety, po treningu mozesz wypic samo białko lub zrobic jakis koktajl - bialko, banan, mleko na sniadanie jak pisałem - owsiane będą ok jako źródło węgli, co do koktajli nie ma zbyt duzego pola manewru bo nie zrobisz koktajlu z makaronem, więc zostają owsiane lub ryz jesli dasz rade, jako źródło białka: odzywka i twarog
Szacuny
1
Napisanych postów
37
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
250
no dzięki ;D ( sog ) będę eXperymentował xD ale wlaśnie pisalem ze nie chce sztucznych odżywek więc spróbuje naturalnymi składnikami :P
Jakby ktoś jeszcze miał jakieś pouczające sugestie to chetnie przeczytam ;p
Pozdrowienia dla forumowiczów ^^
Dbajcie o siebie i o innych :D
Szacuny
1
Napisanych postów
53
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
252
Jeszcze możesz dodać jajka (oczywiście po wyparzeniu) do takiego koktajlu, jeżeli nie chcesz odżywki kupować. Dodatkowo, możesz jakieś nasiona: sezam, len, słonecznik. Tylko, że len trzeba w pierszej kolejności posiekać lub zmielić. Jak byłbys, za zrobieniem sobie takiego koktajlu wieczorem i nie byłby to posiłek po treningu to nie dodawaj żadnych węglowodanów: owsianych, ryżu ani owoców.
pozdrawiam
Zacznij w końcu tracić kg, jednocz. popraw. swoje zdrowie - link w prof. do darmowego kursu
Szacuny
1
Napisanych postów
53
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
252
Właśnie tak, chodzi o bakterie. Takie surowe masz lepsze, bo przy gotowaniu to wiadomo wysoka temperatura powoduje straty aminokwasów, to wszystko zalerzy jak długo gotujesz. Ja gotuje max 6 minut, wtedy żółtko jest jeszcze wmiare luźne i świetnie smakuje. Wybór należy do ciebie. Jak chcesz gotować to będzie trochę dłużej trwało. Zmiksować na twardo jajko możesz jak najbardziej
Zmieniony przez - DarekMiko w dniu 2010-07-11 19:31:41
Zacznij w końcu tracić kg, jednocz. popraw. swoje zdrowie - link w prof. do darmowego kursu
Szacuny
1
Napisanych postów
53
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
252
Tak, np. jajka, twaróg, warzywa, olej, nasiona też mogą być. Co do ilości to przykładowo 100g sera i ze dwa jajka powinno wystarczyć jak zaduzo, to daj mniej sera. I dotego mozesz dodać natke pietruszki lub nawet pomidora (jak masz blender) i np. nasiona słoneczniku. Jak masz to dodać mozesz łyżeczke otrębów pszennych.
Zmieniony przez - DarekMiko w dniu 2010-07-11 19:39:43
Zacznij w końcu tracić kg, jednocz. popraw. swoje zdrowie - link w prof. do darmowego kursu
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
zalezy jak bedzie wyglądała cała dieta, ale mozna bez problemu zjesc węgle na noc razem z białkiem, z tym ze powinny byc wtedy ww o niskim ig czyli w przypadku koktajli w gre wchodzi tylko ryz brazowy
Vemord
Krzysztof Piekarz
lukash_g
DarekMiko
