barki bcaa

Dzisiejszy trening. Ocena 8/10 Czwartek Barki/tric Wyciskanie hantli 4s x8-15 1.15x 15kg 2.12x 15kg 3.9x 20kg 4.8x 20kg Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 1.12x 6kg 2.10x 10kg 3.8x 10kg 4.8x 10kg Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x8-12 1.12x 12kg----------------1.10x 6kg 2.9x [...]

[...] odczuwalne. Na czwórkach zero(chyba trzeba lekko doyebać xP) Dzisiejszy trening bardzo dobry. Ćwiczenia na biceps zmienione(zapomniałem napisać na kartce, napisałem plecy i barki a bicepsa nie ... więc zrobiłem ćwiczenia które robiłem ostatnio). Plecy + bok&tył naramiennych + biceps + brzuch Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps [...]

[...] zayebisty :] Klata spompowana, przód barków płonął a triceps miazga :] WL: Zacząłem od 10kg więcej niż poprzednio i dobrze. Coraz lepiej czuję pracę klatki, co prawda barki też czułem ale klata przejęła większość. Po WL dostałem nagły spadek mocy co widać po powtórzeniach w następnych cwiczeniach. WL skos góra hantle: Weszło dzisiaj bardzo [...]

[...] 20x20/25x20 12.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x30+10x30/10x25+10x25 10x30+10x25/15x18+15x16 Dobry trening nogi zrobione "lekko" a barki dostały w dvpe porządnie. Przysiad: ćwiczyłem w stabilizatorze i czułem mały dyskomfort, siadałem do końca ale czułem że stłuczona noga boli. Nie dokładałem więc [...]

[...] Naramienne + biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 Ciężar dołożony, barki dostały dosyć dobrze :] 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 Tutaj jestem bardzo zadowolony, dobrze wyszło mi [...]

[...] nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro jeszcze tylko po zaświadczenie i koniec z lekarzami póki co xD Jutro z kolei 3 trening z rzędu barki + biceps, w sobotę odpoczywam i w niedziele testy :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 [...]

[...] 1-10 deka 200mg e4d 1-12 mix 250mg pon/czw 1-12 deka 200mg pon/czw 1-12 mix 250mg pon/czw 1-12 bold 250mg pon/czw Rodzaj treningu: pon - siad, klata wt - plecy sr - martwy, barki czw - biceps triceps pt - siad, nogi Pare slow od siebie o przebiegu transformacji i refleksje , wnioski: Jako ze w dziale doping panuje powszechne przekonanie ze jak [...]

[...] * modlitewnik wtorek plecy 1 * martwy klasyk * wyciag nogi 1 * przysiad * wykrok * lydki - maszyna sroda triceps 1 * hantle * wyciag sznur barki 1 * maszyna * hantle czwartek klatka 2 * skos dol * rozpietki biceps 2 * 2 hantle na pochylej * lamany piatek plecy 2 * wyciag * [...]

[...] można ważyć 105 kg i wyglądać za***iście a czasem 95 i być jeszcze podlanym :) Pas obowiązkowo do zbicia do 95cm. trening : siłownia 4 razy w tygodniu, 2x klatka i biceps + barki i triceps i plecy, dodatkowo bieganie, nie wiem jeszcze ile razy w tygodniu to zależy od tego jak się będę czuł bo wszystko jeszcze muszę łączyć z pracą. suple : [...]

...:::Dzień 25:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 55kg-10-10-10-8+2 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-10-8+2 IV. SZRUGSY 4s 20kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-10-8+2 VI. UGINANIE [...]

[...] poszło aż miło , ale ostatnia seria była już męczarnią, sztanga waliła już w podłogę. Podciąganie, musiałem zamienić ćwiczenia bo wyciąg miał awarię . Szło masakrycznie...barki miało mi rozerwać, nadgarstki padały, co czułem okropnie przy treningu bicepsów. Wiem że można to pyknąć na bramie, ale jakoś dziwnie tam się robi . Plecy czuję bardzo [...]

...:::Dzień 80 -> 19.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 2. PRZYSIADY:10*60kg/10*80kg/10*90kg/10*100kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC:8,5kg*10/10/10/10 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z):11kg*10/10/10/10 4. PROSTOWANIEM RAMION W DOL:45kg*10/10/10/10 5. [...]

Mój nowy plan treningowy jest ułożony na podstawie https://www.facebook.com/christian.thibaudeau/posts/10152779113908730. Faza 1 - General Physical Preparation ( Ogólne przygotowanie fizyczne ) Czas trwania od 6 do 8 tygodni Tydzień 1 Poniedziałek A - Skill trening np. Double Unders, Muscle Ups, Handstand Walk, Snatch, Clean B - Trening siłowy [...]

14.11.12r. SIŁOWNIA (miało być dziś bjj, ale poszełem do babki i musiałem przeleżeć godznike bo mega bolał mnie łeb, postatniowiłem wrócić do domu, i wziąść jakiś ibuprofen. Zjadłem porzadnie i poszedłem lekko poćwiczyć na siłowni) BARKI (przód/bok) 1.Wyciskanie z przed głowy sztangi siedząc 10/8/8-8 - 30kg/40kg/50kg-drop-30kg 2.Arnoldki 10/10 - [...]

[...] plecki dojechane po wczoraj trochę, w szczególności lędźwie) Dlatego jutro nie podołam robić nóg przy braku stabilizacji jakim są plecy. Dlatego jutro zrobię plan klata-barki + interwały na worku (boks). W czwartek pójdę na 1,5h sparnigów bez kimon, a w piątek na 1,5h sparingów w kimonach. W sobote rano siła i mata z koleżkami, głównie drile [...]

7.5.14 Dieta : 2683-226-15-190 (k/b/w/t) Aeroby : 50 minut aerobów po treningu Trening : Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc 5x21-7 (max 34kg) Wyciskanie na smithie siedząc 2x21, 1x21+max Unoszenie na bok + Dociąganie sztangi do mostka 3x10 + 3x10 Unoszenie w bok jednorącz + Unoszenie w bok jednorącz linka 2x12 + 2x12 Dociąganie sztangi do [...]

[...] 4x x 16,12,10,8 5. martwy ciąg ze sztangielkami lub sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Aeroby 30 minut Środa (brak treningu siłowego) Aeroby 30 minut Czwartek (barki i łydki) 1. Wyciskanie sztangi przodem siedząc lub sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 16,12,10,8 3. unoszenie sztangielek [...]

[...] nog 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z siadu 3x 10 nogi- wyskoki z miejsca z obciazeniem 3x10 plecy- wioslowanie 3x 8-12 klata- wyciskanie na skosie w gore 3x 12 barki- przyciaganie sztangi do brody 3x8-12 biceps- uginanie 3x8-12 triceps- wyciskanie francuskie 3x8-12 brzuch- brzuszki na skosie z obciazeniem(tak z 8kg) 3x max C hantle [...]

Co do 3x7 (3 po 7) nie wiem jak fachowo nazwać to ćwicznie, ale polega ono na: Uginaniu rąk w łokciu do 90 stopni 7 razy -> później nie przerywając od 90 stopni do 180 7 razy -> później pełne ruchy 0-180 stopni też 7 razy inaczej nie umie wytłumaczyć... Co do kolejności to zmieniłem, do tego dodałem te które napisałeś. I jeszcze jedno w [...]

Juz od jutra ruszamy , Ja jestem w pelni zregenerowany i nie moge sie doczekac , a o to plany na kolejne 3 miesiace. 1(okolo 8 tygodni) Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres zuraw 3s martwy na prostych nogach 7s+regres syzyfki 3s wspiecie na palce siedząc wspiecie na palce stojac na jednej nodze unoszenie nog w zwisie krotkie spiecia Klaka+przod [...]