barki bcaa

[...] na czyms takim robie 3x10 75 9. seated leg curl 3x10 45 10. leg extension 3x10 45 11. abdominal 3x10 45 12. 10 minut bieżni (w tym 5 minut trucht, 5 minut bieg) Piątek (barki+biceps): 1.Na stojaco wyciskanie gryfu za glowa nad siebie do wyprostowanych rak po 2,5kg na strone 3x10 2.Na stojaco podnoszenie przed siebie gryfu po 5kg na strone [...]

Witam, Mam 21 lat, 195 cm wzrostu i waga około 100 kg, moj staz na siłowni wynosi ponad 5 miesiecy i chciał bym poznac wasza opinie na temat mojego planu treningowego, a wiec: (wszystkie ćwiczenia wykonuje cyklem 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń) Poniedziałek: klatka, biceps klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 73kg Wzrost : 171cm Główny cel treningowy : delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa i utrzymanie wagi 75 kg, siła dynamiczna Cele poboczne: BARKI, barki i jeszcze raz barki!, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy treningów ze zbilansowaną dietą masową i poprawnymi planami [...]

[...] 2 razy w tyg chodzę na zajęcia Power Pump (body Pump) - obciążenie (wraz ze sztangą): nogi, klata, martwy, wiosłowanie ok. 9kg, biceps i triceps ok. 7,5, barki ok. 4kg. Ponadto raz w tyg chodzę na tabatę. Po takich zajęciach zawszę idę na maszyny (z reguły obskakuje ich 4-5). Na modlitewnikach na biceps/triceps robie 5 x 15 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nieosiagalny20x PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 1 miesiąc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD [...]

Witam. Po dwutygodniowej przerwie wracam do treningu, mam 23 lata 178cm wzrostu i ważę 70 kg. Chcę wyrzeźbić brzuch przy jednoczesnym jak najmniejszym spadku masy mięśniowej. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki + klatka + bieganie Wtorek: Brzuch + nogi Środa: Bieganie Czwartek: Biceps + Triceps + Przedramiona Piątek: Barki + [...]

Witam cwicze jakies 2 lata mialem przerwe ponad 7 miesiecy ale znowu wrocilem:)Zakupilem sobie odzywki jack3d do tego aminokwaski z activlaba bcca xtrem dibencozide i gainera universala:) bylo dobrze nawet bardzo. Teraz zakupilem nastepujace odzywki : Muscle Juice 5kg (gainer) 1.m.r (taki przedtreningowy tylko) Elite xt od DYMATIZE 2 kg(bialko) [...]

[...] Powiem , szczerze , że sam osobiście po tych 4 miesiącach nie czuję się jakiś zmęczony/ przetrenowany. a oto i on : poniedziałek: klata triceps wtorek: plecy biceps środa barki przedramię czwartek klata łydki piątek nogi, biceps, triceps PONIEDZIAŁEK: 1.wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 3 x 8-10 2.wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] tylko przy śniadaniu i po treningu.... Trening 4 razy w tygodniu...pn, wt,śr trójbój(przysiady,wyciskanie, martwy) w rozkładzie 6x8powt...i zazwyczaj wtorek(bic, tric,barki) po jednym ćwiczeniu w ilości 6x6powtórzeń, cardio na początek mam 3x 30min....Co do suplementacji posiadam BCAA HiTEc Powder, Olej MCT Olimp, CM3, Dymatize Elite Whey [...]

Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym podziękować z wybranie mnie do testu odżywek marki Atleta. Info o mnie: Nazywam się Mateusz Górniak, mam 22 lata. Mój staż na siłowni wynosi 6 lat. Obecnie przygotowuje się do swojego pierwszego startu. Będą to debiuty kulturystyczne 2017 we Wrocławiu. Celuję w kulturystyke klasyczną +180 cm. . Aktualnie [...]

Witam, Mam taki trening ułożony na którym ćwiczyłem już z 4miesiące. Jest to dobry trening, ułożony przez osobę która się zna na rzeczy (ja tam jedynie dodałem ćwiczeia ze sztangą łamaną oraz ławką skośną gdyż po pewnym czasie nabyłem taki sprzęt). Teraz po pewnej przerwie ("zapuszczeniu" się...) chciałbym wrócić do ćwiczeń. Pytanie czy pozostać [...]

[...] nóg w leżenia na tylnie mięśnie 4 x 12-8 Łydki 4 x 12-8 Barki Wyciskanie hantli4 x12-8 Unoszenie ramion bokiem 4 x 12 Unoszenie.ramion w opadzie.tułowia.wersja.natylnie.barki LLeć wykonuje.je na maszynie.do.Ropietek 4x12-10 Witam Chciałbym zmienic coś.w.swoim treningu,lecz zabardzo nie wiem co ponieważ wydaje.mi się wykonuje podstawowe i [...]

[...] skośnej 3serie -wspięcia na palcach siedząc 3 serie ŚRODA (plecy,barki) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) [...]

[...] 21 Wzrost: 170 Pomiary dodam za tydzień, bo w tym tygodniu zapomniałam się pomierzyć. Trening 5x w tygodniu i mam nadzieję, że w roku akademickim też mi się tyle uda: plecy+barki (plecy siłowo, z progresem ciężaru, mniejsza ilość powtórzeń), klatka+triceps, nogi+biceps, barki+brzuch, plecy+biceps (plecy z większą ilością powtórzeń i raczej [...]

10:00 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g + olej słonecznikowy do smażenia 12:00 Ostrowia 30g + 500ml mleka 2,0% 24g/3g/2g + 15g/10g/25g 14:00 150g ryżu 10g/1,5g/117g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g pomidora 0,9g/0,25g/3,5g 17:00 100g Super Whey Gainer 4000 30g/7g/61g 19:30 100g Super Whey Gainer 4000 [...]

[...] 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z siadu 3x 10 nogi- wyskoki z miejsca z obciazeniem 3x10 plecy- wioslowanie 3x 8-12 klata- wyciskanie na skosie w gore 3x 12 barki- przyciaganie sztangi do brody 3x8-12 biceps- uginanie 3x8-12 triceps- wyciskanie francuskie 3x8-12 brzuch- brzuszki na skosie z obciazeniem(tak z 8kg) 3x max C [...]

Witam, szukałem na forum konkretnej rozpiski i nie znalazlem. Ruszyłem więc po rade do znachora. Oto co się dowiedziałem. Rozpiska jest napisana pod kontem słabej klaty. W kazdej serii cwiczyć pod takim samym obciązeniem przez 8 tygodni. Poniedziałek Klatka + biceps. K: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 .. parę Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zredukować dysproporcje sylwetki Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć. Kilka lat ogólnorozwojówki jako wsparcie dla biegania. Systematycznie z ukierunkowaniem na masę 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Bieganie, strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

1.9.00 hmb,tauryna 2.9.30 śniadanie serek wiejski 150g 1 szklanka maslanki porcja białka banan 1 szklanka soku 11.30 BCAA 12.00 siłownia po siłowni banan bcaa hmb 30min. po, białko szklanka soku 15-16 obiad 200g kurczaka 200g ziemniaki banan szklanka soku 21.00 kolacja 3jaja hmb tauryna 30min,po białko Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc [...]

[...] 3) Szrugsy 4x15 4) Wypychanie hatla nad głowę (triceps) 4x15 5) Ściągnie drążka w dół (atlas) 4x15 Po treningu 30 minut biegania lub rower stacjonarny. Piątek : Nogi + barki 1) Wyciskanie sztangielek 4x15 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 [...]