[...] problemy z prostownikami, nie zawsze o tym pisałem, ale miałem 2-3 dni, ze nie mogłem wstać z łóżka. Olałem troche przedramię i łydki. Najbardziej jak zwykle poprawiłem barki. ***** 3. ZDJĘCIA ***** Porażka. Inne miejsce. 2-3 zdjęcia + film. Aparat nie dość, ze pożyczony to jeszcze padł w czasie robienia w/w zdjęć. Zrobiłem co sie dało, [...]
[...] do paszczy, takie gówniane kupiłem, że wogóle nie miesza się z wodą i problemy mam na siłowni z zapodaniem. Trzecia rzecz, znowu pytanie, ale tym razem do konkretnej osoby %-) Mr Masti, jak długie przerwy między rozspisanymi seriami na klatkę (no i barki)? Dalej na zapalenie płuc, czy poczekać chwilkę dłużej na zatankowanie mięśni. Pozdrawiam
[...] mam na siłowni z zapodaniem. Trzecia rzecz, znowu pytanie, ale tym razem do konkretnej osoby %-) Mr Masti, jak długie przerwy między rozspisanymi seriami na klatkę (no i barki)? Dalej na zapalenie płuc, czy poczekać chwilkę dłużej na zatankowanie mięśni. Pozdrawiam 1. jaki cel taki trening. przemyśl co chcesz mieć w krótkiej perspektywie, [...]
[...] w toku. Jeden mały zawias, niepojęte jest dla mnie jak po tak prostym ćwiczeniu jakim jest IR, plecy mogą tak solidnie reagować ? Klata jakby wogóle nie była na treningu, barki zresztą też a w plecach szarpie. Miał Czesiu Niemen rację - dziwny jet ten świat %-) Od jutra będę podsypywał do korytka trochę proszków znowu, 5gr Kreatyny, BCAA wokół [...]
[...] 5,5,5,5,5, raz szeroko reszta wąsko MP: 10*20,8*30,8*40,6*50,6*60 Wznosy prostych ramion do linii oczu ze sztangą: 3x12x20 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 15*20,15*25,12*30,8*35 Wyciskanie na barki na maszynie: 3*16 Bicki mnie szarpią po tym podciąganiu 88-O Rozpocząłem kreatynę i BCAA dosypywać, boję się, że 200 na sylwestra pójdzie %-)
Widzę,że rozwiązała się poważna dyskusja,wiec z mojej strony kilka sprostowań... Czy planuje poważnie zajmować się kulturystyką? Tak. Powodem nie jest brak perspektyw,a miłość do kulturystyki i dbania o siebie. Jeżeli nie kulturystyka na wysokim poziomie,to czysto amatorsko dla siebie,a co poza tym? AWF kierunek instruktor/trener [...]
Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym podziękować z wybranie mnie do testu odżywek marki Atleta. Info o mnie: Nazywam się Mateusz Górniak, mam 22 lata. Mój staż na siłowni wynosi 6 lat. Obecnie przygotowuje się do swojego pierwszego startu. Będą to debiuty kulturystyczne 2017 we Wrocławiu. Celuję w kulturystyke klasyczną +180 cm. . Aktualnie [...]
No to zaczynamy:) Trening 22.06.2016 W kazdym dniu treningowym wykonuje 2 ćwiczenia na plecy, spowodowane jest to tym, że plecy to moja najsłabsza partia i chcę ją jakoś ruszyć. Barki (każda seria po 8 powtórzeń, duży ciężar) 1. Ściąganie drążka do karku + do klatki 5s. 2. Wyciskanie na maszynie do barków 5s. 3. Unoszenie z drążkiem wyciągu do [...]
[...] przerwę *obwód drugi - 50 nożyc poziomych -50 odchyleń nóg w leżeniu na brzuchu -10 razy na stronę – wyciskanie sztangielek z obciążeniem 5 kg (wyciskanie na barki) - 10 razy na stronę – wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie – obciążenie 3kg – jest to nowe dla [...]
[...] + 100g filetu z kurczaka 3 całe jajka + 4 białka jaj + 6 kromek chleba razowego + 15g masła i troszke majonezu Przed snem będzie 250g półtłustego twarogu + garść orzechów włoskich i warzywa Dieta też nie idealna dzisiaj , ale graliśmy w pokera na kase więc było ciężko Mimo to myśle że wcale nie najgorsza , jutro barki + bic i wkońcu dzień wolny
[...] Uginanie ramion ze sztangą - 15x23kg , 12x26kg , 10x30kg , 8x30kg Uginanie stojąc z supinacją - 10x12kg , 10x12kg , 10x12kg , 10x12kg Bardzo udany trening , w wyciskaniu na barki rewelacja , dobrze czułem mięsień mimo dużego ciężaru , a robiłem to ćwiczenie pierwszy raz od paru tygodni. Reszta barków też dobrze, świetna pompa no i dobre czucie [...]
[...] 10x50kg , 10x50kg Siady tylnie ok , z lekkim zapasem ostatnia seria , siadam prawie tyłkiem do podłogi co bardzo ogranicza mi ciężar , do tego trzymam nogi nie szerszej niż barki , ale czucie mięśni rewelacyjne, Siady przednie robiłem pierwszy raz , jestem zadowolony , technika ok , tylko przy 60kg sztanga zaczeła mi jeździć po ramionach i [...]
[...] przyzwoita w założeniach, jednak przy tej wadze dałbym więcej kalorii. Z treningu wywal ćwiczenia izolowane, wyciągi etc. , zostaw same "mocne". Przykładowo na barki zamiast unoszeń i wyciskania, zrób zarzut ze zwisu z wyciskaniem. Wapń daj rano i przed snem. BCAA w takiej dawce, przy takim bf imo nie warto. MZB spróbuj po [...]
[...] ostroznosc przy tych kolanach i plecach 3. Wycisk sztangielek na ławce skosnej ok 45 stopni. Najwiecej 13,75kg na jedna sztangielke x 10 x 4 s 4. Wyciskanie sztangielek na barki na jedna sztangielke 10kg x 8 x 3 serie 5. Unoszenie ramion ze sztangą (cwiczenie zostało zamienione na podciaganie na drazku podchwytem) 6. Pompki serduszka 14 x 3 s [...]
[...] pracuję w banku, więc jest co robić, jednak jak dyrektora placówki nie ma jest jakoś tak inaczej, lepiej, chyba jak w każdym zakładzie pracy. TRENING: dzisiaj poszły barki z tricepsem. Bardzo dobrze ćwiczy mi się barki i ręce w seriach łączonych, czasami dodaje też dropsety, aczkolwiek dzisiaj ich nie było. Trening jak najbardziej udany! [...]
[...] T2. 120kgx 4 serie x max Ad. i tu był klops bo rozkradli sezonowcy ciezr do płaskiej i zostało mi tylko tyle ile na sztandze, wiec zrobiłem po max powtórzeń. ale spoko czyłem łydki ;) Nie nakręciłem filmików bo masa ludzi była i co chcila ktośby właził w kadr itd. Dziś barki Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-24 13:30:33