[...] -cwicze jak juz napisalem okolo 8 miesiecy, -max na klate: 105kg, -martwy: 130kg w ostatniej seryjce 6 razy, -przysiady z sztanga: 140kg, 8 razy w ostatniej, -wyciskanie na barki sztangi: 65 kg, 6 razy w ostatniej seryjce, Max napisalem na klate bo tylko na klate probowalem:) Moje poprzednie 2 cykle to: kreatyna mono, do tego bialko i gainer. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2009-12-09 20:34:43 Liczba szacunów: 0
[...] 5 kwietania jak dotad waga rano 81,3kg (dzis) trening w kazdy dzien jesli jest mozliwosc. srednio 4-5 razy tydz. typowy trening ok 8-10 powtorzen np klata+tric nogi+plecy barki+bic brzucy na kazdym treningu w pzrerwach czasem miedzy cwiczeniami. + do tego po treningu 24 minuty cross na biezni wybralem cross zeby zobaczyc jak bede na to [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1845 Data: 2008-05-03 09:02:34 Liczba szacunów: 0
[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2013-10-15 12:55:51 Liczba szacunów: 0
[...] cwicze te 5 miesiecy ale jak to w domu raz mialem czas a raz nie teraz chce to zmienic a w przyszlosci zapisze sie na silownie. Chcialbym by ten trening byl glownie na barki oraz brzuch. Nie widac moze po mnie ze jestem gruby czy cos w tym stylu ale chcialbym miec ladny brzuch tzn 6-pak no i bardziej zarysowane bary poniewaz nie jestem az [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2008-08-27 18:39:22 Liczba szacunów: 0
Witam chciałem zapytać czy mój sposób ćwiczeń jest odpowiedni. Cel: Zrzucenie 15kg (jest już 4 mniej :].) Wiek: 20 Wzrost: 190cm Waga: 101kg, zaczynałem od 105. Generalnie robię tak, że ćwiczę co drugi dzień. Trening zaczynam od marszo-biegu (marsz na zamianę z truchtem) na bieżni. Niestety jeszcze w tym więcej marszu niż biegu ale jest progres. [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2017-09-18 23:47:54 Liczba szacunów: 0
[...] przed treningiem BCAA , po treningu 20 g białko Trening 3 x w tyg i mam rozne cwiczenia w zaleznosci od danej partii ciala 1.posladki, uda brzuch 6 cwiczen 2 dzień (plecy ,barki) 4 +10 min chod pod gore 3 dzien brzuch ramiona klatka 7 cwiczen po kazdym trenungu powinnam robic interwaly przez 25 minut Wykupilam karnet na 3 ms i tam byla [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2015-11-18 19:25:30 Liczba szacunów: 0
[...] ale pytanie dotyczy lekarstw. Jak napisalem wczesniej jest to juz drugi cykl. Pierwszy wygladal tak; 10 deki 10 propa 10 cypiona 10 susta clom i hcg o Mnie; Waga-85 kg Wzrost-187 cm Biceps-43 cm Klatka-120 cm Wycisk na klatke-150 kg malo tluszczu wycisk na barki 140 kg Bardzo dziekuje za zainteresowanie i pozdrawiam forumowiczow :)
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2015-10-10 17:31:31 Liczba szacunów: 0
Tak wyglada moj trening. Plecy + brzuch(lekko) Klatka + triceps Rowerek 60-80min Nogi Barki + biceps +brzuch off off Obecnie zazywam animal cuts dwa razy dzienie i od tygodnia animal pak czy powinienem dolozyc jeszcze jakies suple na ochrone miesnia i jego budowe np. hmb lub bcaa?? (moze wymiana supli ) co i w jakich porach i porcjach. z [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-08-25 15:37:47 Liczba szacunów: 0
[...] pull problem jest taki, ze od pol miesiaca stoje... Najgorzej z klatka, bo juz wgl mi nie idzie od miesiaca, siad i ciag to różnie czasami idzie, czasami spada, ogolnie tez barki i biceps, triceps stanal w miejscu z ciezarem Moze to wina ze jem obecnie ok 3000 kcal a wczesniej jadlem 4000 Jade na kreatynie mono, juz prawie koncze cykl ( pierwszy [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2013-07-02 23:14:35 Liczba szacunów: 0
[...] : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (treningi długie i intensywne) A - klatka, plecy, barki B - biceps, triceps, nogi Odżywianie : dieta niskotłuszczowa Cel : redukcja do około 15-16% tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2016-07-15 08:25:13 Liczba szacunów: 0
[...] kcal poniewaz nie chce zalac sie fatem ) Czy np dodac na koniec treningu jakies superserie ? Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu wt:plecy triceps czw:klata biceps sob:nogi barki a dodatkowo pon,sroda,piatek: bieg 40-45 min 65-70% Suplementy: Bcaa Zamiar zakupic w nielugim czasie : bialko(dodatek do diety) Kreatyne Melatonine na lepsze [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2013-01-13 01:51:43 Liczba szacunów: 0
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 75kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2012-04-14 09:02:53 Liczba szacunów: 0
[...] waga 69 kg, jeśli chodzi o staż to mam już za sobą przeszło dwa lata z tym że na poważnie od czterech miesięcy, trening siłowy 3 razy w tygodniu (Pononiedziałek-> klatka, barki, triceps, Środa-> uda, łydki, brzuch, Piątek-> plecy, biceps) dieta według zapotrzebowania na BTW jest, jeśli chodzi o suplementację to mam już cykl na mono za sobą [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2006-08-06 23:41:27 Liczba szacunów: 0
[...] czw: rano bieganie wieczorem silownia ( plecy i triceps) pt: zazwyczaj gdzies wyskocze wiec odpoczynek sb lub ndz bieganie i gdzies tam w miedzy czasie porobie jeszcze barki i ewentualnie nogi Co do odżywania to staram sie jesc jak najmniej wegli, jak najwiecej bialka i warzyw. Postanowilem sobie kupic clenbuterol i tutaj mam kilka pytan. [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2012-03-07 17:41:57 Liczba szacunów: 0
[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2012-03-07 20:40:44 Liczba szacunów: 0
[...] jak je dawkowac i czy śa wystarczające do cyklu na przyrost masy mięśniowej ?? Będe ćwiczył 3x tygodniowo pon klatka+triceps+brzuch środa plecy+bicepsy+brzuch Piątek nogi+barki+przedramiona+brzuch Prosze o uwagi i opinie na temat mojego cyklu Cykl będzie trwał 4 tygodnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-04-02 17:44:03 Liczba szacunów: 0