/SFD/Images/2016/2/17/2e1d870e9a76433a869c5242f4f8ae38.jpg Barki: Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia na bramie 20x9kg 15x14kg 12x14kg Odwodzenie leżąc na brzuchu 20x7,5kg 15x7,5kg 12x10kg Unoszenie z wyciągu dolnego jednorącz do boku 15x9kg 12+3x9kg 10x9kg Unoszenie hantli na boki siedząc 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg [...]
/SFD/2016/11/14/f2aed393f9af4e42acd5dec7dd8623fc.jpg /SFD/2016/11/14/f14e5537ba86405788bf261fa87cd9d3.jpgOdczucia: Po wczorajszym dniu , mega domsy na nogach, dzisiaj barki i triceps z rana. Barki bardzo dobrze przekatowane, po wczorajszym ładowaniu żyły wyszydziły już po pierwszej serii. Na triceps też czułem dużo siły, później rollowania górnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 - 2 kapsy do naleśników i 1 do serka Żen-szeń - rano do śniadania http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif T3 1 Push press rampa 6 barki 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 10 - tu miało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dorsz wędzony 150g Po 10g BCAA - przed i w czasie treningu 30g SFD WPC Protein Plus - po treningu Omega 3 - 3 kapsy do V posiłku Żen-szeń - rano T3 1 Push press rampa 6 barki 2 High Pull rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o ławkę 45 st rampa 10 hantle 4a Wycisk wąski sztangi flarowy na skosie rampa 6 4b Pompki na poręczy x 8 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2028-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 17.12.2011r. Wstałem rano, nogi bolały i myślałem, że jednak nie zrobię FBW w tym tygodniu, tylko jakiegoś splita. Poznosiłem trochę starego sprzętu rtv i wywieźliśmy na śmietnik do segregacji. Mimo że polatałem trochę z góry na dół to przestały mnie nogi boleć [...]
[...] ("zero" węgli) dni wolne lub aero/wytrzymałość białko= 200g tłuszcz= 90g na stałym poziomie TRENING Zmiany w treningu na najbliższe 2tygodnie: 1dzień klatka+barki AM i PM 2dzień aero + brzuch 3dzień plecy AM i PM 4dzień nogi + aero 5dzień wytrzymałościówka siłowa 6dzień nogi + aero 7dzień wolne Dzień 1 AM 1. Wyciskanie na klatkę [...]
[...] Zmiany w treningu na najbliższe 2tygodnie: 1dzień klatka + interwały 2dzień nogi AM i PM 3dzień aero + brzuch 4dzień bic+tric + interwały 5dzień wytrzymałość siłowa 6dzień barki AM i PM 7dzień wolne lub aero Dzień 1 1. wyciskanie na klatkę 4x 5+ max+ max (5 ruchów 15sek przerwy i max i 15 s przerwy i max) przerwa ok 2min 2. wiosło sztanga 4x 5 [...]
[...] mi ostatnio dokuczają odstawiłam Body Fire oraz BCAA zostawiając tylko whey'a Przynajmniej jeszcze do poniedziałku zrobię sobie taką malutką przerwę TRENING Dzień- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 13kg x8/8/7/6/6 1b. Wznosy bokiem x12 7kg (na łapę) 5x12 1c. Wznosy bokiem na kablach x25 2,5kg x5 i potem [...]
[...] dzień bez treningu ale za to bardzo pracowity, cały dzień na nogach i zmęczenie jest :-) Dieta jak zwykle trzymana :D Jutro pójdzie na pierwszy ogień klatka a później barki i tric. DIETA: http://img820.imageshack.us/img820/1659/yft.png SUPLE: 2 kaps magnezu 2 kaps glukozaminy 1 kaps witamin 5 kaps omega-3 (wliczone w diete) 1,5 miarki [...]
[...] 4 serie MAX + 1 bez obciążenia Rwanie siłowe 4 serie po 5 Przysiady 6 serii po 5 Wyciskanie w wąskim 4 serie po 6 MDS na barki 3 serie 7+7+7 Podane są serie robocze bez rozgrzewkowych Trening walki wręcz min 2 razy w tygodniu przekrojowo parter/stójka/sparingi. Już tyle lat [...]
[...] czestotliwosc aero... ogolnie waga 88kg z rana po przebudzeniu, 2550kcal na dzien 2g/bialka 3g/wegli 1g/tluszczu cisne bez zadnych odrzywek czy bcaa, choc bcaa by sie przydalo, za to od poniedzialku bede lecial na dmaa z kofa, zobaczymy... co do sily, sprawdzalem ostatnio barki na sztandze na wolnym zza karku 90kg x 6 wiec nie jest zile :)
[...] 1sierpnia ! Więc postanowiłem przejść z treningu FBW na trening dzielony . Pan Michał Karmowski za sugerował mi trening 3 dniowy , z takim podziałem : wtorek plecy , barki (tylny akton) , biceps czwartek klatka ,barki (boczny i przedni akton) , triceps sobota nogi ,brzuch W sobote nogi ponieważ chce ję troche poprawić i stawiam je jako [...]
/SFD/Images/2015/9/11/5818136a1bca44ada48fe7347a2e92e9.jpg 10.09.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 11.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Złapało mnie w środe przeziębienie. Mam straszny katar i ogólne osłabienie ale mimo to udało mi się zrobić te dwa treningi zachowując Progress. Jestem trochę osłabiony, ale dałem rade. [...]
[...] uchwyt s:3 p:12/10/8 kg:15/25/40 Unoszenie rąk przed siebie z gryfem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/30 Unoszenie rąk bokiem s:3 p:12/10/8 kg:5/10/15 na jedna rękę Wyciskanie na barki s:3 p:12/10/8 kg:50/55/60 Unoszenie gryfu do brodą wąski uchwyt s:3 p:12/10/8/4 kg:15/25/35/45 Srugsy hantlami s:3 p:12/12/12 kg:23/23/23 Szrugsy na maszynie s:4 [...]