[...] na suwnicy 12x100kg 12x140 12x140kg 10x 150kg Wyprosty siedząc 4s Uginania na maszynie 4s MC na prostych nogah hantlami 4s 25 min bieżni Trening masakra jak i dzisiejszy dzień ;/ płuca juz przy kaszlu bola cos mnie nieźle wzieło... Dzis bareczki i bedzie mozna to wyleżeć w weekend o ile bedzie na to czas... No ale jeszcze barki , bucepsik :)
/SFD/Images/2015/10/15/085177d66ff046d3a431705da283d7a4.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5s Po treningu Żelki 70g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydki Spięcia na palce siedząc 4s Spięcia na maszynie 4s Barki [...]
/SFD/Images/2015/12/31/a26aa8d98ce541e6b04848dff18e22b7.png Wtorek – 8.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f528466cd6e947f78196a03c25ff4ad5.png I 90g płatków owsianych Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Makaron Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń 2x Agmatine Lean [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 31.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/384deb39e94b43d484b3cb327461029e.png MC I 60g owsa,5 białek jaj, jedno całe jajko, 15g WPC -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -150g rodzynek,kiwi, 45g białka, 8 [...]
[...] ponad głowę (obc. na rękę) 10+2x 3kg/ 10+2x 2kg/ 10+2x 2kg 4. Odwrotne rozpiętki 12x 2kg/ 12x 2kg/ 12x 2kg + brzuch bez cardio Komentarz: mówiłam już, że uwielbiam ćwiczyć barki? %-) nie spodziewałam się, że ten system treningowy mi tak podpasuje. Nadanie innego tempa daje zupełnie inne odczucia a to fajne, bo mam nowe bodźce treningowe. Po [...]