TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Wtorek – 22.05.12 – DT




MC

-2 kapsy fire fit

I
50g owsa,5jajek

II
50g ryżu brązowego,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-2kapsy Fire Fit
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
50g ryżu brązowego, 200g piersi

IV
4jaka,15-20g masła, >jajecznica+100g miesa z królika

V
4jajka, 30g oliwa

+warzywa






Wtorek - push I

1. Wl 4x8 +drop set

8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set 70kg

2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set

8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set
8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set
8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 12x27kg

3. Syzyfki 4x12

12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg
12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg

4. Prostowanie siedząc 3x12

12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x40kg / 12x45kg / 12x45kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Francuz leżąc 3x10-12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12

12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg

+brzuch

25min aero
30min aero
35min aero




Trening spoko, lepszy niż wczoraj. Węgle obciałem troche i już powoli zaczyna to byc odczuwalne, ale póki co lekki proges jest.

Ostatnio w WL było 7 pow dziś poszło 8 i pewno cos bym jeszcze zrobił więcej.

hantli nie dam rady wiekszych skrecic więc z takimi sie bawie, najwyżej bede dodawał powtórzeń

reszta spoko.

Nagrałem filmiki z WL troche poucinało bo mało pamieci na fonie i nie ma wszystkich pow w jednym filmiku.

solaros

imo - jesli zle sie czujesz to nie rob tak
albo
w dnt wal ten post 20-22h
a w dt 18,16 czy nawet 14h
nie ma znaczenia,raczej ma - ale i tak poleci

wiem, wiem
staram się robić w okolicach 17-18
22h wyszło przez to, że w niedziele miałem mecz o 11 więc zacząłem jeść wcześniej
a co za tym idzie skończyłem wcześniej
a na następny dzień chciałem po treningu no i tak wyszło...
tak tyo trzymam na ~18h i jest BDB

************************PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 2 ************************

-> https://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_poszukiwane_-t851151-s38.html#post8

jesli nastąpila pomylka w liczeniu,prosze pisac!

Wtorek – 22.05.12 – DT




Dieta

I

300gram wątróbki z kurczaka+ 30 gram migdałów + sałatka

II


250 gram szynki wieprzowej+ masło + sałatka
III


250gram szynki wieprzowej + masło +sałatka

IV


250gram szynki wieprzowej + masło +sałatka

Trening

W czasie 25 bram bcaa

Odrazu po 100 gram rodzynek + 30 jagód z cynamonem


V



250gram wątróbki + sałatka






Dzisiaj lekko sama technika dzień.
Czas treningu 35 min.



Dzień kijowy jakoś nie mogę jak gorąco jest....

Wtorek – 22.05.12 – DT



Moderate Carb

I
Płatki Owsiane z cynamonem
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
25g migdałów
Jabłko
Witaminki

II
Kanapki z wędliną i warzywami
Jajko
Masło Orzechowe (10g)
Sałatka owocowa (mandarynki,jabłko,jogurt naturalny)


III
Makaron (50g)
Mrożone warzywa z Biedronki
Karczek wieprzowy (150g)
Oliwa z oliwek (25ml)

Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA


IV
Białko (60g)
Mleko (150ml)
10g BCAA po treningu
Banan

V
Makaron (50g)
Mrożone warzywa z Biedronki
Karczek wieprzowy (150g)

VI
Twaróg półtłusty z ogórkiem (100g)
Oliwa z oliwek (25ml)



Barki,Łydki,Brzuch

Pyramid/Drop Set:
1.Unoszenie sztangielek w bok
50,40,30,20,10p (4,5,6,8,11kg)
5s 10p Drop (10,9,8,7,6kg)

2.Wyciskanie sztangi do czoła
2s roz. 8-10p (30,35kg)
Triple Drop 6-10p (48,46,45kg)

3.Szrugsy
1s roz. 8-10p (100kg)
2s 10-12p (110,110kg)

Superset:
4.Wspięcia siedząc
3s 12p (50,60,65kg)
5.Wspięcia na 1 nodze
3s 12p

6.Brzuszki
3s 30p (-,+5,+10kg)

Widze sie sie nie operdalacie, elegancko.

Solaros mam pytanko, na treningu popijam bcaa, po trenie ww + bialko + eaa. Chce dorzucic do tego beta-alanine. Lepiej bedzie dac ja po treningu czy w przypadku kiedy mam eaa lepiej lyknac przed?? Dzieki za odp. Nie chcialem odgrzewac sratych tematow

walisz przed i po treningu po 3g

Dziekuje Remik

Wtorek – 15.05.2010 – DT




** Ca + Mg
** BCAA 13g
TRENING

1 posiłek
whey 32g
kura 200g

shake
truskawki 200g
banan 80g
kiwi 80g
mleko 250g



2. posiłek
schab mielony 260g
ser żółty 60g
sos 100g
olej lniany 12g
oliwa 20g
** Żeń-szeń
** Omega 3 x2




3. posiłek
udka (~500g z kościa)
ser żółty 50g
kefir 200g
orzechy włoskie 25g
** Omega 3 x3
** Ca + Mg





PULL I

1. Snatch 3
3x 30/35/40
2. MCNPN 8 -50%
8x 60/70/80/90 / 16x 45
8x 70/80/90/100 / 30x 50
3. drązek nachwytem 8
8p x CC x 3s
8p x CC x 3s
4. wiosłowanie sztangą nachwytem 12
12x 50/65/80
12x 55/70/85
5. HP 8 -50%
8x 40/50/60 / ~20x 30
8x 45/55/65 / ~20x 32,5
6. unoszenie hantli przodem 15
15x 7/9,5/12
15x 9/10,25/12
7. Uginanie sztangi 10
10x 15/20/25
10x 17,5/22,5/27,5
8. Uginanie hantli na modlitewniku 20
20x 4,5/7
20x 5/6

+ Brzuch

+ TRENING PIŁKI
- 15min aeroby
- 5-7 min rozciąganie
- 10x interwały pod górkę
- ~30min gierki








Wiosło nachwytem jednak już trochę ciężar duży. lekkie bujanie się zaczeło a jest to ni potrzebne.
Reszta bez problemów.

Micha wydaję mi się na dobrym poziomie.
Zwiększe chyba od jutra Omege 3 o 1-2 kapsy na dzień.

Zastanawiałem się również nad Beta Alanina w celu poprawienia wytrzymałości. przydałoby mi się na piłkę.
Opłaca się teraz na redukcji zacząć? Mam tam jakiś mały zapas. później trzeba będzie dokupić.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-23 10:46:15

Solaros pilne pytanie do Ciebie, jak wygląda i smakuje czysta beta alanina? mam ba z revange, czysta biel, lekko zbrylona, w smaku minimalnie słodkawa, w zbliżeniu widać lekko mieniące się cząsteczki, lekko drapie w gardło, wszystko ok twoim zdaniem?