barki bcaa

[...] w dupę. W środę robiłem nogi i domsy do dzisiaj mnie trzymają. Cały tydzień w biegu, szamka średnia ale makro się zgadza. Może w weekend pokombinuje coś fajnego. Dzisiaj barki też weszły fajnie, palenie przy wznosach bokiem było niemiłosierne :) A forma chyba coraz lepiej, przynajmniej tak mi się wydaje %-) [...]

[...] drugi już na spokojnie %-) Chyba będę powoli kończył tą redukcję po nowym roku, bo góra wg mnie docięta jak nigdy. Może na filmikach będzie widać ale w lustrze zobaczyłem że barki mi prążkują już %-) Z nóg też sporo zleciało. Nagrałem filmiki znowu, bo cenie sobie bardzo wasze wskazówki. Znosy bokiem słabo ale siły brakowało okropnie temu [...]

[...] osoby pełnoletnie i wszystko wzięło w łeb %-) Zbiliśmy się u mnie na siłce, co prawda w 4 osoby trening trochę zajął ale poszło w sumie sprawnie. Zrobiliśmy placy,klatę i barki - jutro nogi i łapy a potem pewnie parę dni offu zanim dziara się zagoi. Najgorsze jest to że nie mam jednej dokończonej a już wybrany wzór na kolejną %-) [...]

[...] Podokładane wszędzie, klata zrobiona jak nigdy, rozpięki na wyciągach z gumami to był ogień. Musze się przykładać bo przy wszystkich wyciskaniach oprócz skosu mocno czuję barki. Bicepsy też swoje dostały, drop set na młotkach a potem modlitewnik. Masaka Jak nie ruszy ta klata to dołoże jeszcze jeden trening końcem tygodnia. Ogóle to [...]

/SFD/2017/5/1/8da0139c30724c37a9927b7a4689a1b8.jpg Data 30.04.2017 - DT Wpiska z wczoraj bo nie zdążyłem dodać ;-) Poczytałem opinie o spalaczach i chyba wleci Thermal Pro Revolution na ostatnie parę tyg. Jadłem wczoraj placki ziemniaczane z proszku i calkiem przyzwoite są. Wystarczy jedno jajko, szklanka wody i 100g prochu i gotowe %-) Druga [...]

/SFD/2017/5/8/9d651bd2b3974f1ea571433d64a6db5d.jpg Data 08.05.2017 - DT Poniedziałek zaliczony pozytywnie, fajnie trening wszedł, łapy spompowało do tego stopnia że nie dokończyłem przedramion bo nie umiałem zgiąć nadgarstka. Potasem i sodem można cuda zrobić hehe ;) Powoli zbliża się redukcja, żarcia mam sporo jak na mnie, po podbiciu węgli na [...]

[...] przełknąć i każdy kęs muszę popijać żeby przeszło :D /SFD/Images/2016/1/25/2d562843b0f94c42bb1a0dc8240f3e80.jpg Za pół h jem ostatni posiłek 95 g płatków owsianych 180 g kurczaka i 200 g warzyw i ide spać. Jutro zaczynam aero 2x dziennie po 40 min. także trzeba dorzucić do pieca :-D Skatuje jutro barki, dwugłowe uda i łydki, także rośnijcie ! ^^

[...] W pracy o 12 zjadłem posiłek nr 2 a przed chwilą wleciał i numer 3 haha :-D -180 g piersi -100 g kaszy gryczanej białej -200 g pomidorów z papryką i sałatą lodową o 17:30 posiłek nr4 taki sam jak posiłek nr 2 i 3 Dzisiaj barki, dwugłowe i łydki !! Będzie ogień !! :-D Dzisiaj testuje przedtreningówkę dla fighterów KUMITE Dam znać jak działa :>>

[...] maszynie III Uginanie leżąc plecy I Podciąganie na drążku II Wiosłowanie w opadzie III MC klata I Wyciskanie sztangi poziomo II Wyciskanie skos III wyciskanie maszyna barki I Wyciskanie hantli siedząc II krążenie talerzem wookół głowy III Podciągnie sztangi do mostka triceps I Pompki na poręczach II Prostowanie na wyciągu (lina) III [...]

[...] w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny trening od 10.08.2011 1. Klatka, barki , brzuch -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej/skosnej 4x12-15 -rozpietki na lawce skosnej/ plaskiej 3x12-15 -wyciskanie sztangi na skosnej/plaskiej 3x12-15 [...]

23.06.2012 Trening: Barki,biceps,triceps *rowerek na ręce-3minuty,barki na maszynie(przód,boki,tył)2x10, *3x -wyciskanie sztangielek-chwyt młotkowyx15(8kg), -unoszenie drążka wyciągu w przódx15, -unoszenie sztangielek bokiemx15(4,2kg), -unoszenie sztangielki w opadzie tułowiax15(4kg), *3x -uginanie młotkowex15(6,4kg), -uginanie na wyciągux15, *3x [...]

Dzis dosc ciezki dzien w pracy ale trening poszedl calkiem niezly,polecialy barki z tricepsem. Barki 1.szrugsy ze sztanga z przodu:15x70,12x80,10x90,8x100 2.unoszenie hantelek w opadzie tulowia:20x10,15x12,12x14,12x14 3.odwrotny butterfly 4serie po 15powt. 4.wznosy boczne z linka dolnego wyciagu 4serie 15,12,10,10 5.wyciskanie na suwnicy z klatki [...]

Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]

Hubert, czy barki idą hmm, sam nie wiem jak to jest w przeciagu 2-3 tygodni trzymając diete i treningi wymiary skaczą góra dól ;/. Dzis był czwarty trening 15 tek, Odczucia hmm mieszany, w martwym brak mi ostatnio sił musiałem rozbić na 10 + 5 powtórzeń, wiec narazie zatrzymuje sie z ciezarem w tym cw. Klatka fajnie spompowana, wydaje mi sie ze [...]

[...] robiłem 17kg kulą bo tylko taka jest na siłce może zainwestuje w 2 takie 15kg i będę robił trening w domu prostowniki zaangażowane niemiłosiernie barki to samo cały czerwony byłem potem jak patrzyłem w lustro mega pocenie na pewno ten trening będzie włączony na stałe do mojego planu super sprawa że można dowolnie [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc* 5szt/5szt/5sz/2x8szt izometrycznie/3szt x20 z długim przytrzymaniem 4szt/5sz/5sz x10/ 2xpowolne wypuszczanie 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6x6/6x6+3x7+1,5x9/6x6+3x8+1,5x8 6x6+3x9+1,5x10/6x5+3x?+1,5x?/6x6/7x4 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 15/11 14/7+5 6.biceps sztanga [...]

[...] ,nisko 14/11/7 16/12/7 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc* 5szt/5/5 5szt/5szt/5sz/2x8szt izometrycznie/3szt x20 z długim przytrzymaniem 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 3kgx7/1,5x10/3x7+1,5x7* unoszenie w max pochyleniu siedząc 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 12,5kgx3x10 * zmiana na sztanga w [...]

[...] 13/13/8 słabo może dlatego że 2 tyg nie robiłam 14/11/7 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc* 5/5/5 słabo tu tez nie czuje poprawy 5/5/5 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 3/6kgx4+3kgx10/6x4+3x10 ok 3kgx7/1,5x10/3x7+1,5x7* siedząc w pochyleniu 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 10/10/10 przenszenie [...]

[...] dobrze nie opanuję będę musiała zmniejszyć obciążenia w treningach nóg bo rzeczywiście już mi się zdarzały bóle lewego kolana. Za to jestem dumna z MC i z unoszeniem sztangielek bokiem na barki tu nawet usłyszałam że silna jestem :) Fajnie weszło :) Suple : mg, omega 3, wit c, wit d, bcaa 10g okołotreningowo Miski czyste zgodnie z założeniem.

Po treningu nóg jeszcze do tej pory trzymają zakwasy, a to u mnie rzadkość %-) DZIEN 4 12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r.12,5/15/15 .. 19,5/19,5/22/27x8 zamieniłam na push press i chyba już tak zostanie 2a.Unoszenie w przód (serie łączone 3x 12-10) 2,5/3,5/5x8 jakoś tak dziwnie się robiło na dodatek [...]