barki bcaa

[...] był zapasiony bo jestem ubity i nie mam wielkiego brzucha. Od przyszłego tygodnia zaczynam treningi 4 razy w tygodniu. Na początek chciał bym się bardziej rozbudować ( klata barki , ręce ) , później chciał bym zmienić trening na rzeźbę . Na piszcie mi jakie suple zakupić na poszczególne etapy. Jak ja ćwiczyłem to brałem kreatynę , mega mass, Dece [...]

[...] tak jak zwykle jesz i zastanów się czy jesz tak jak powinieneś. Kreatynę możesz wrzucić, ja polecam jeszcze dobre bcaa ok 10g po każdym treningu, szczególnie jak masz dietę z małą ilością kcal. Musisz zmienić proporcje treningu. Duże partie = dużo serii, małe = mało serii. Klatka, barki, biceps nie są dużymi partiami, natomiast nogi i plecy są.

[...] : Brak Zażywane suplementy : Białko do uzupełnienia diety / Bcaa przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: Split z podziałem na (klatka / biceps, triceps / plecy / nogi / barki) (5 różnych dni) + aeroby ok 30-35 min po treningu siłowym. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak info

[...] i ladnie leci woda i tluszcz nogi staly sie chude dupa tez spadla :D, jak jestem bez koszulki to ladnie to wszystko wyglada, a jeszcze ponad 2tyg. wiec bedzie pieknie :D ale w bluzach czuje sie mniejszy :( hehe straszne uczucie <lol> najbardziej spadaja mi barki i chce jakis antykatabolik zastocowac tak jak wymienilem bcca czy bialko ?

ad.1 tak ad.2 barki wyciskania (15-8) unoszenia (15+) plecy (14-6) tric(tric rosnie przy malych liczbach powtórzen 6-10) najlepiej piramidka ja np. stosuje na tric (rozgrzewka,12,8,5-6+wymuszone z partnerem) ad.3 zawsze coś minimalnie poleci areoby rób i bcaa jedz po treningu Zmieniony przez - banan00722 w dniu 2009-03-30 10:07:09

[...] (ew z hantelkami) 4x15 3.wyprost nog na maszynie siedzac 4x15 4.Martwy ciag na prostych nogach 4x15 5.uginanie nog lezac 4x15 6.wspiecia na palce stop stojac 4x25 Dzien 3: barki + biceps + triceps 1.rozgrzewka 2.arnoldki 4x15 3.unoszenie ramion w gore przed siebie z sztangielkami stojac trzymajac nachwytem 4x15 4.zginanie przedramion ze [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 183cm Obwód klatki 108cm Obwód bicepsu 41cm Obwód pasa 86cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : teraz ciągiem około roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , stojaki, sztanga łamana,prosta,sztangielki,wyciąg [...]

Mój cel to poprawa osiągów oraz sylwetki bo osiągi nawet dobre ale sylwetka 3+/5 - Po za tym suple nie zaszkodzą mi a pewnie pomogą na co liczę :) Dalej: - Poniedziałek- Biceps+Kaptury - Środa-Barki+Triceps - piątek-Klata+przed ramie - Niedziela-Plecy+nogi *Co do planu treningowego to nie mam w sumie bo robie na spotana aż jest pompa i czuje,że [...]

Plan treningowy : Środa - nogi i barki Piątek - Klatka i triceps Niedziela - Plecy i biceps Plan żywieniowy : Dzień nietreningowy I posiłek , zestaw witamin 200g serek wiejski II, IV posiłek 100g makronu pełnoziarnistego z pszenicy durum 100g mięso wieprzowe mielone III,V posiłek 100g ryżu 100g piersi z kurczaka, smażone VI posiłek 100g kaszy [...]

[...] Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 x w tygodniu siłownia (trening z wolnymi ciężarami, na maszynach, typowo siłowo: plecy+barki; klatka+triceps+biceps; całe nogi ), 3 x w tygodniu bieganie (aktualnie z przewagą interwałów, jest sezon na przełaje, startuje w zawodach na 2km, ogólnie raczej biegam [...]

[...] odeszło więc u mnie same plusy bo sylwetka była bardziej ubita. Nie da się odchudzic niestety tylko wybranej partii. Jeszcze powiem tyle, że kondycja był zaj.ebist.a. Teraz jak cwiczyłem na mase dodaje 30-40 min rowera i pomimo tego, że masa poszła bic, klatka, barki nogi są eleganckie. Dodam jeszcze, że nie ćwiczę przysiadów tylko wykroki

Takim planem bym poleciał ;-) Oceńcie ;) Do tego dojdzie bieganie/rower/basen. Jak myślicie stosować bcaa? Niewiem jak z robieniem masy bedzie teraz bo wiadomo sezon %-) Poniedziałek Plecy + brzuch -martwy ciąg 10,10,8 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,8,6 -wiosłowanie sztangielka 10,10,8 -szrugsy 4x [...]

Dieta przez cały czas trzymana wzorcowo. Zmieniłem koncepcję treningu na: Poniedziałek: Klatka, biceps Środa: Barki, Triceps Piątek: Plecy, Nogi Kurde błąd chyba nieco, ponieważ plecy i nogi są dużymi partiami mięśniowymi, nie wiem zatem czy to dobre połączenie... Natomiast dzisiaj poszło tak: Wyciskanie sztangi górny skos 4x12 Rozpiętki górny [...]

[...] Nie znam sie zbytnio na diecie ;( Rowerem codziennie bede jezdzic minimum z 3-5 km , skakanka do tego,BCAA kupie i czy dam rade spalic oponke po jakimś czasie? Bo wszystko barki,klatka,plecy ładnie mi sie wyrabiają tylko przez tą zasraną opone na brzuchu nie widać efektów, które są. -.- Mam nadzieje, ze jazda rowerkiem te pare KM i skakanka [...]

[...] Chciałabym zredukować ok. 6 kg-10 kg najlepiej w 3 miesiące Treningami chciałabym nauczyć się podciągania na drążku, wzmocnić plecy barki i dodatkowo zrzucić brzuch ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: zapalenie stawu skokowego WADY POSTAWY: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 78kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Przyrost siły,masy ogólnie lepsza budowa ciała Staż treningowy na siłowni : 5-6 mieś Uprawiane inne sporty : Tyle co w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak, staram się jest produkty z dużą zawartością białka [...]

[...] na poczatek http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_Cell_Pump_Legend-opis890.html + mono http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html i gainer jezeli masz barki w diecie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html smak maline polecam DEXTROZER w ogole co to za konskie dawki tego bcaa - 10g/kgmc :)) Zmieniony [...]

[...] wzro - 184 cm odżywki - cm3 bcaa betaalanina siłka 3 x w tyg (klata+tric; Plecy+bic; Nogi + barki) Uwielbiam ćwiczyć i wiem że dieta to podstawa w przykładowym dniu jem następująco. śniadanie rano - 2 kanapki na żytnim wasa z pastą [...]

[...] roboty),kawałek maty. cwiczenia: -cykl ćwiczeń na worku bułgarskim składający się z : 1 podnoszenie na biceps 2 podnoszenie na triceps ( z tyłu głowy) 3 zarzut na barki i zrzut w pozycji stojącej 4 zapaśnicze krążenia -serie robiłem : 20 , 15 , 10 ,5 bez przerwy miedzy ćwiczeniami - miedzy cyklami brzuszki 50 , 25 , 25 -poranny [...]

[...] nie mam pomysłu jak zmienić trening żeby by dobrze sie ćwiczyło. poprzedni zestaw mi odpowiadał ale czas już na zmiane pon-klatka wt-biceps,triceps czw-plecy-klatka pt-barki,nogi wtorek: biceps(był) unoszenie hantli stojąc naprzemiennie z supinacja 20,15,10,10 uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu 15,12,12,10,10 uginanie ramion w [...]