barki bcaa

[...] (na przemian moze z eca) i zobaczymy jak taki mix klepnie. Dzisiejszy trening barkow i nog bedzie jutro . Ze wzgledu na to ze popoludniu nie mam czasu, a tylko w godzinach popołudniowych są ludzie na siłce - a ja potrzebuje pomoc na barki. A dzis sobie jem, pije kreatyne i gram na PS2 Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-01-18 13:02:08

[...] sztabki x10 6. Łydki stojąc na suwnicy 6×20 40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20/40kgx20 7. Cardio na orbim 15 minut Trening masaktor.#-P Ciężary niewielkie, a barki płonęły. Nie wiem czy będzie możliwość gdzieś dołożenia ciężaru %-) Odwrotne rozpiętki robiłam na ławeczce bo maszyna do rozpiętek była zajęta i pozostanę przy tej [...]

Witam , teraz ja chcialbym zadac pytanie co do tematu interesuje mnie trening na mase , od kilku tygodniu (2 miesiace) nie widze efektow klatka nic sie nie zwiekszyla a cwicze tak samo mozecie mi pomóc? Plec: Meszczyzna Wiek:16 Waga:57kg staz treningowy: 1 rok sprzet: Sztanga prosta, lamana , hantelki, wyciag dietA: nie (nie wiem co jesc , [...]

Trening z soboty. Na czczo. W trakcie - BCAA i carbo. 02.06.2012 BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH 1. Arnoldki: - 8kg x 15 - 10,5kg x 15 - 13kg x 15 - 8kg x 20 - 6kg x 15 - 4kg x 20 2. Unoszenie przodem: - 8kg x 18 - 6kg x 20 - 4kg x 20 - 2,5kg x 20 3. DUALSET: unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie siedząc - 15x6kg + 15x4kg - 16x6kg + 15x4kg - 20x4kg [...]

[...] nie wiem czy to coś da. 3. Co dołożyć na tylną część barków. 4. Co to żuraw na ziemi:) i czy np przysiad ze sztangą mogę zamienić na przysiad na suwnicy bo jak dla mnie troche mniej obciąza plecy i barki nie bolą od sztangi ale czego nie robi się dla masy. jakies sugestie? Z góry dziękuję Zmieniony przez - Ivan_Drago w dniu 2010-11-28 20:08:51

[...] Wczorajszy dzień teoretycznie nietreningowy, ale umówiłam się z koleżankami na wspólny wypad na siłkę i zrobiłyśmy FBW. Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: Dzisiaj już wszystko wg mojego planu %-) trening: PUSH 1. pompki na poręczach 3x 10 2. wyciskanie sztangi na [...]

[...] przytyłam i mam nadzieję, że te proporcje tkanka tłuszczowa / tkanka mięśniowa się zgadzają (po sobie widzę, że to całkiem prawdopodobne :-) ). Kolega dzisiaj na siłowni zagadał do mnie, czy szykuję się do zawodów (kolejna osoba zresztą, ale ja za każdym razem mówię, że to nie moja bajka) i pochwalił barki.. +10 do motywacji i samooceny /-)_

[...] wryty i patrzył się na mnie przez cały czas. Jak skończyłam to powiedział: "przepraszam, że się tak gapiłem jak cielę w malowane wrota, ale masz naprawdę fajnie wyrzeźbione barki i widać idealnie pracę mięśni". BOŻE JAK JA SIĘ SPESZYŁAM! Nie wiedziałam, co odpowiedzieć hahaha. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, śliwki 2. owsiane, whey, jabłko, [...]

[...] grupy miesniowe ok.12-9 (4-3 ćw.po 3serie), mniejsze 9-6 (3-2 ćw. po 3 serie) rozklad grup podczas treningow system 3 dni treningu A klatka + grzbiet + brzuch B cale nogi C barki + bic + tric + brzuch 3 aeroby - tykoos juz pisal.. przed kazda sesja aerobow bcaa...po nogach aerobow nie wykonuj (szkoda miesni) 4 suple - podstawowe to bcaa ,wit + [...]

[...] ja pobudzic. Plan tygodniowy bedzie nastepujacy: Poniedzialek - plecy + aeroby(rowerek albo bieganie) + brzuch Wtorek - klatka mocno + biceps Sroda - wolne Czwartek - barki + triceps Piatek - klatka lekko + aeroby(bieganie, rower, orbitrek) + brzuch Sobota - nogi + przedramie Oczywiscie, w zaleznosci od roznych sytuacji zyciowych plan moze [...]

Witam Czwartek(20.12)Barki 1.Wycisk na maszynie do gory 70kg/12, 80kg/8, 85kg/8, 85kg/8 +5kg 2.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 50kg/10, 55kg/8, 55kg/7, 50kg/10 3.Unoszenie hantli na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10 4.Krzyzowanie linek(brama) 15kg/17, 20kg/10, 22kg/10, 22kg/10 +2kg 5a.Szrugsy tyl [...]

Witam Czwartek(03.12)Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy(suwnica) 60kg/14, 70kg/9, 75kg/6, 75kg/6 + 60kg/5 2.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica) 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 +5kg 3.Krzyzowanie linek 25kg/10, 27kg/10, 27kg/8, 27kg/8 4.Unoszenie reki do boku(linka) 15kg/15, 20kg/15, 25kg/10, 27kg/8 5.Szrugsy sztanga(suwnica) 100kg/14, [...]

Witam Czwartek(24.01)Barki 1.Unoszenie rak w opadzie na siedzaco 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 2.Unoszenie rak do boku + do przodu(na zmiane) 12kg/20, 14kg/16, 14kg/12, 12kg/16 3.Wycisk hantli na siedzaco 24kg/10, 26kg/10, 28kg/8, 30kg/8 + 18kg/6 4.Szrugsy, tyl(suwnica) 120kg/10, 130kg/8, 130kg/8, 130kg/8 Rower - 30 minut Miska [...]

Witam Czwartek(31.01)Barki 1.Unoszenie hantli w opadzie siedzac 16kg/12, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 2.Unoszenie rak do boku + do przodu(na zmiane) 14kg/16, 16kg/12, 16kg/12, 16kg/12 3.Wycisk hantli na siedzaco 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 + 20kg/5 4.Szrugsy hantlami 40kg/15, 42kg/13, 42kg/13, 42kg/13 5.Wycisk sztangi zza glowy(suwnica) 50kg/10, [...]

Witam Piatek(11.02)Barki 1.Podciaganie sztangi do szyi(szeroki uchwyt) 30kg/10, 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10 2.Unoszenie rak do boku + do przodu(na zmiane) 16kg/14, 16kg/14, 16kg/14, 16kg/14 3.Wyciskanie sztangi zza glowy na stojaco 30kg/15, 40kg/12, 45kg/10, 50kg/8 4.Krzyzowanie linek na bramie 15kg/15, 17kg/12, 20kg/10, 22g/10 5.Szrugsy, tyl, [...]

Witam Piatek(15.02)Barki+Biceps 1.Podciaganie sztangi do szyi(suwnica,rece szeroko) 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10, 50kg/8 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/15, 22kg/12, 25kg/10, 25kg/10 3.Wyciskanie sztangi zza plecow na stojaco 45kg/10, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7 4.Unoszenie rak w bok/do przodu na siedzaco 10kg/16, 10kg/16, 12kg/12, 12kg/12 5.Szrugsy, [...]

Witam Sroda(20.02)Barki+biceps 1.Wycisk na siedzaco(suwnica) 60kg/12, 65kg/10, 70kg/8, 75kg/6 + 40kg/10 2.Krzyzowanie linek 25kg/10, 27kg/8, 27kg/8, 27kg/8 3.Unoszenie rak do boku/przodu na siedzaco 12kg/14, 12kg/14, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie do przodu, linka od dolu 20kg/12, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/8 5.Sztugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, [...]

Witam Czwartek(29.02)Klatka + barki 1.Hantle, lawka plaska 32kg/12, 34kg/10, 36kg/9, 38kg/6 + 24kg/8 2.Sztanga, lawka skosna(suwnica) 85kg/10, 90kg/8, 95kg/6 + 60kg/8 + 40kg/8, 90kg/6 + 60kg/6 + 40kg/6 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 18kg/8 4.Unoszenie rak na siedzaco(bok/przod) 14kg/12, 14kg/12, 14kg/12, 12kg/16 5.Wycisk do [...]

Witam Czwartek(07.03)Barki + Biceps 1.Wycisk na siedzaco do gory(maszyna) 60kg/14, 80kg/10, 90kg/7, 100kg/5 + 60kg/5 + 40kg/5 2.Krzyzowanie linek na bramie 20kg/10, 22kg/10, 25kg/10, 27kg/9 3.Wycisk zza karku(suwnica) 60kg/10, 60kg/7, 60kg/7, 60kg/7 + 30kg/6 4.Unoszenie rak bok/przod na stojaco 14kg/14, 14kg/14, 14kg/12, 14kg/12 1.Hantel, [...]

PIĄTEK: TYDZIEN 1 BARKI + TRICEPS, PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 12powt 42kg Pełny ruch, wolne opuszczanie do samej klatki Seria lączona 2. Podciąganie sztangi stojąc 3s 12powtt 22kg Wąsko/szeroko, co seria zmiana 3. Ściąganie linek na tył barku 3s 12powt Seria lączona: 4. Wznosy boczne 3s 12powt 6kg 5. Wznosy boczne w mocnym [...]