barki bcaa

[...] poniżej kolan. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 6x35kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg (ost. 12x57) Mocno pomagałem plecami i nogami. Dobrze weszło na barki. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 8x33kg 8x35kg 8x38kg 8x40kg 8x43kg (ost. 8x40) PĄPA!. Ostatnie powtórzenie bardzo mocno wymęczone, z dużym odgięciem [...]

[...] TRENING Podciąganie z obciążeniem 6-6-5-3 bez obciążenia 10 Rwanie siłowe 4 serie 50-50-50-50 Przysiady 6 serii 70-80-90-90-100-110 Wyciskanie w wąskim 60-60-60-60 MDS na barki 3 serie 7+7+7 DIETA Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 365 33 25 2 Kiełbasa podwawelska g 232 16 18 0 Kurczak udziec g 948 102 60 0 Makaron [...]

[...] Dzień Treningwy TRENING Podciąganie z obciążeniem + 10 6-5-3-3 + 10 bez Rwanie siłowe 4 x 6 50kg Przysiady 80-80-90-100-100-115 Wyciskanie w wąskim 60-60-70-50 MDS na barki 3 serie 7+7+7kg SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -50g zamiast śniadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina [...]

[...] przeciwdeszczową kurtkę, która pomimo swojej zwiewności bardziej była mokra od środka niż na zewnątrz %-). Tempo bardzo dobre, tętno również. Miałem dzisiaj jeszcze barki zrobić, ale dałem sobie spokój. Jutro ostatni trening przed wyjazdem na urlop. Nie wiem jak będzie z siłownią, ale biegi teraz wrzucam prawie codziennie. Zrezygnowałem [...]

[...] 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Ściągania drążka stojąc 4x10-15 8. [...]

Piątek - 16.09 dzień jak co dzień, znowu nauka, przyjemny trening ( w końcu barki + biceps :) ) jakos zleciało, wieczorem kino i Drive - odradzam każdemu, cała sala pytała czy dostaniemy za bilety zwrot, taka chała :/ Dieta Posiłek I: owsiane + białko + orzechy Posiłek II: makaron durum + pierś grillowana + ogórki Posiłek III: makaron durum + [...]

[...] skos dodatni 6x4-6 6/20, 22,5, 5/25 4/27,5 3/27,5 2/30nowy rekord/-)_ 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 6/22,5, 25, 27,5, 30, 32,5, 35 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8/6, 8, 8, 5/10nowy rekord 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8/4, 5, 5, 5/6 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12/9, [...]

[...] supersetach i wiadomo brzuch, grzbiet, łydka . Ogółnie do spompowanych barków dołączyła klata i jeszcze bardziej spompowane ramiona. Czuję zmęczenie ale uwielbiam to uczucie,bo wiem ,że trening był działający. W piątek barki-trzeba zbierać siły :) Teraz jedzenie,witaminy,bcaa i oczywiście tatar /SFD/2016/8/3/c351fd9997674dd1836dea8aafa8f994.jpg

[...] wszystko co słodkie:) na redukcji nie tęsknie za fast foodami albo porządnym obiadem tylko cały czas chodzi mi po głowie czekolada, lody, wafelki itd:) Dziś trenowałem barki, dwugłowe + brzuch Trening zawsze zaczynam od rozgrzewki na bieżni około 5-7 min aż złapie odpowiednie tętno. Zazwyczaj na każdą partie staram się wykonać pierwsze dwa [...]

dieta dzisiejsza (wiem że to bardzo mało ale cały dzien nie było mnie w domu a tylko tyle miałem w plecaku :D) + 2x 35 g Whey Protein 3x2kaps Bcaa+Eaa 2 kaps DymaBurn (skończył mi się;/) Trening dzisiejszy : Plecy : Sciąganie uchwytu wyciągu za głowę serie : 4 powt. 12/10/8.6 kg. 40/45/50/55 Podciąganie na drążku podchwytem s : 3 powt : [...]

Dieta na jutro + 6 kaps Bcaa i Jutro taki luźniejszy trening na plecy,barki,kaptury,przedramie i triceps,nie chce się przemęczać przed zawodami ale od przyszłego tyg znowu jazda na maxa ;]

Dieta dzis taka średnia ;/ mało byłem w domu i brak apetytu :/ 4 jajka,125g twarogu (skończył mi się dziś :/),Danon Jogurt Pitny 300g,200g piersi z kurczaka,8 kaps Cm1250,4 kaps Bcaa + Eaa,2 x około 40g WPC80 Trening: Plecy Podciąganie podchwytem z obciążeniem s:5 p:12/10/8/8/6 k:-/5/10/15/20 Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowę: s:4 p:12/10/8/6 [...]

[...] na jedno ćwiczenia s:4 p:12/10/8/6 kg:60/70/80/90 Wypychanie ciężaru na maszynie + wspięcia na palce na maszynie jw. s:4 p:12/10/8/6 kg:120/140/180/220 Wyciskanie na barki na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:45/50/55/60 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia s:3 p:12/10/8 kg:5/7/10 Podciąganie gryfu do brody normalnym uchwytem s:3 p:12/10/8 [...]

[...] wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Unoszenie ramion w przód s:3 p:12/10/8 kg:15/20/22 Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia s:3 p:12/10/8 kg:5/10/15 Wyciskanie na barki na maszynie s:3 p:12/10/6 kg:50/55/60 Szrugsy na maszynie s:3 p:12/10/8 kg:100/110/120 Szrugsy hantelkami (takie zaaokrąglone) s:3 p:12/12/12 kg:23/23/23 Pzysiad ze [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie s:3 p:10/8/6 kg:40/45/50 Ugiananie nóg na maszynie s:3 p:10/8/6 kg:?? nie pisze na sztabkach a nie moge zapamiętać które były;/ Wyciskanie na barki na maszynie s:3 p:8/8/8 kg:50/50/55 Podciąganie gryfu do brody (normalny uchwyt) s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 Podciąganie gryfu do brody (wąski uchwyt) s:3 p:12/10/8 [...]

[...] spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. Odczucia na treningu Natomiast jeżeli chodzi o wczorajszy trening, to mimo lekkiego podejścia do tematu (ze względu na naderwany dwugłowy uda) czuję że ćwiczyłem łydki i czwórki. Pozostała delikatna obolałość mięśniowa klatki i bicepsów. W czwartek planuję zrobić barki i tricepsy.

Czwartek 10-09-2015 /SFD/Images/2015/9/10/266b568b4bdb489791a3a0821450fe78.jpg 7.00 140g karkówki + 100g chleba razowego 9.00 100g płatków owsianych + 4 jaja + 30g pestek z dyni 13.45 400g ziemniaków + 200g mielonego wieprzowego + pieczarki + pomidory + czerwona fasola (chili con carne) +kalafior+ łyżka oleju lnianego [...]

[...] DOMS’y nóg = całkiem przyjemne doznanie ;) Nie wiem czy od rehabilitacyjnych ciężarów i dużej ilości powtórzeń czy może od jazdy rowerem z mega podjazdami (dzisiaj uruchomiłem pulsometr). Bark jak barki, przy dużej ilości węgli pompa zarąbista! Pompki na poręczach pierwszy raz z talerzem 15kg!

[...] mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 Troszkę dwójki czuję - przecież nie ćwiczyłem ich 3 tygodnie. Dzisiejszy trening to moje ulubione barki i triceps. Pompki bez obciążenia bo zaczął mnie pobolewać prawy bark, także poszedłem na ilość. Katar się zagęszcza może zniknie

[...] Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/6/0932f1db15854dd7a3d9c16ba667803c.png Lekko czuję barki po wczorajszym  Chyba wznosy bokiem dały się we znaki. Na plecy zwiększyłem ilość ćwiczeń i weszło całkiem dobrze. Martwy ciąg bardzo delikatnie, żeby nie naciągnąć [...]