barki bcaa

[...] zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Po 2-3 tygodniowym rozeznaniu ułożyłam trening dzielony, który wyglądał następująco przez 6 miesięcy: I dzień: plecy + triceps II dzień: nogi + barki III dzień: klatka + biceps Split pozostawał stały, natomiast wprowadzałam różne modyfikacje ćwiczeń. Mięśnie trochę urosły, waga podniosła się o 1kg. Ze względu na to, [...]

[...] wykonywania ćwiczeń go mocno obciążajacych jak np. martwy ciąg, ćwiczenia z dużymi ciężarami stojąc czy obciążających dolną część kręgosłupa jak np. unoszenia hantli w górę (barki). Zażywane suplementy : WPI oraz BCAA (odżywki stosowane dopiero od niedawna), to pierwsze dla uzupełnienia białka, a drugie dla ochrony mięśni w czasie [...]

Witam, Nazywam się Mateusz, mam 23 lata. Kulturystyke trenuję od ~3 lat. Od kilku miesięcy intensywnie buduję masę mięśniową, planując start na Debiutach Kulturystycznych 2013 w kulturystyce klasycznej do 175cm. Moje obecne wymiary nie są mi znane gdyż olewam je, wiem jedynie, że ważę 88-89kg przy wzroście 174cm. Nie planuję zbytnio zwiększać [...]

Witam Jakiś czas temu postanowiłem że spróbuję swoich sił w konkursie o tytuł Mr.SFD na poczatku lipca rozpocząłem budowanie masy mięsniowej ktorą zakończyłem z wagą 91 kg. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] miarkę więc tylko tyle wymiarów moge podać, zaznaczam że, nie jestem gruby, nie mam ‘oponki’ ale też brak ‘kaloryfera’, reszta ciała proporcjonalnie, najlepsze zadowolenie –barki, najsłabiej myślę że klata i nogi i te elementy staram się poprawić najbardziej) Co chcę osiągnąć: Poprawa sylwetki przy jednoczesnym nabraniu masy. Nie zależy mi na [...]

Witam wszystkich, na wstępie dodam, że będzie to mój dziennik, pamiętnik i wszystko w jednym. Będę pisał tutaj o swoich pomysłach, zmianach, nastrojach. Post będzie na bieżąco edytowany. Nigdy nie umiałem się zmotywować, miałem problemy z wytyczaniem sobie celów, dość tego! Chce zostać Panem swego losu, Panem własnego ciała. Zrozumiałem jak wiele [...]

[...] wysportowana sylwetka Teraz do planu: Plan bazuje na splicie podwójnie dzielonym i polega na cyklach 7 dniowych + 2 dni odpoczynku A,B,C,B,A,B,C,O,O A-trening: klatka, barki, biceps B- Bieganie (30min intensywnie, ewentulanie skakanka + brzuch) C- trening plecy, nogi, biceps O – zasłużony odpoczynek :) Jeżeli chodzi o same treningi, [...]

Istota za***istości Kiedy dokonujesz czynów w które nikt nie chce wierzyć Wiek 3 stycznia będzie 20 Waga obecna 82kg Wymiary: Nie mierzę się Cześć to już III mój blog , dwa ostatnie znajdziecie w dziale dla zaawansowanych i jeden dla początkujących. Z każdym blogiem wynoszę coś konkretnego czyli to co mnie [...]

[...] poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wtorek - biegi + ćwicznia rozciągające + rzuty piłką, odbiory, podania, itd. środa - nogi czwartek - plecy + biceps piątek - barki + brzuch sobota - biegi + ćwicznia rozciągające + rzuty piłką, odbiory, podania, itd. niedziela - wolne Nie rozpisuje poszczególnych dni, staram się zmieniać [...]

[...] mi najbardziej na klacie i bicpesie poniewaz tamte trennigi nie dawaly zbyt duzych przyrostow oto pprzykladowy plan .Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria [...]

[...] marca. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 81kg przy wzroście 188cm. Moją wadą jest kobieca budowa ciała. Mam krótkie obojczyki, przez co jestem stosunkowo wąski w barkach (oba barki miałem już zwichnięte, bo przy upadku obojczyk jest na tyle krótki, że się nie łamał, tylko wszystko szło na bark), natomiast mam szeroko rozstawione kości biodrowe, co [...]

Witajcie właśnie rozpoczynam etap budowania masy mięśniowej wiem, że pora może nienajlepsza ale to lato to i tak jest jakby go nie było ;) no nieważne... Postanowiłem swoje zmagania z żelastwem opisywać na naszym forum no i liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów wiem, że dzięki waszym radom można o wiele łatwiej dojść do celu. Tyle tematem [...]

[...] Pon: siłownia + bieganie Wt: siłownia Śr: bieganie Czw: siłownia + bieganie Pt: siłownia Sb: bieganie ND: OFF Trening będzie wyglądał następująco: Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 5. [...]

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

Cześć, zdecydowałem się na swój pierwszy cykl. Będzie to metanabol z Phoenixa 30 dni 20 mg ed w 4 dawkach). Wielka prośba na zerknięcie na moją ankietę, czy o niczym nie zapomniałem w diecie, treningu, suplementacji i co byście ewentualnie poprawili. Co do odbloku – zdecydowałem się na nolve - czy 10 dni po 20 mg nolvy będzie ok. przy w sumie [...]

[...] moj najnowszy plan treningowy: pon tajski wtorek siłownia A sroda tajski czwartek siłownia B1 piątek siłownia A1 sobota siłownia B1 niedziela wolne A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] przyłozyc" do tej redukcji....a mianowice dodac suple, 1 dzien biegania (tylko na tyle moge sobie pozowlic), trening rozbic na 3 osobne (klata, bic....plecy,tric,... nogi, barki) i wydłuzyc serie i syzbkosc powtarzania + dodac trening brzucha do kazdego treningu.... Suple,na ktorymi sie zastanawiam (czekam na Wasza opinie i rady); 1)Baiłko: Hi [...]

Cześc,mam do Was prosbe. Zerknijcie na moj trening. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój zaobserwowalam ok.2 miesiecy [...]

[...] bieżnia (uda) Wypychanie na suwnicy poziomej 3s 50kg (uda) Przywodziciele na maszynie 3s 35kg (plecy) Przyciąganie do klatki 3s 20kg (klatka) Butterfly na maszynie 3s 5kg (barki) Arnoldki 2s 4kg (biceps) Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków siedząc 2s 4kg (triceps) Ściąganie linek wyciągu górnego 2s 7,5kg (brzuch) Unoszenie nóg na ławce [...]

Rozpoczynam nowy dzienniczek będziemy prowadzili go wspólnie z Anią. Oboje jesteśmy w fazie budowy masy mięśniowej. Cel Mistrzostwa Polski Weteranów 2014. Więcej informacji o mnie: TEST Hi Tec Creasteron i whey C6 RedAlert Poprzedni miesiąc ćwiczyłem w systemie 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku. Od tego tygodnia mój plan treningowy wygląda [...]