barki bcaa

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

[...] 3,09km czas 16:32 / tempo 5:20 min/km / średnia prędko 11,22 km/h dziś znów dość dobrze mi się biegło, mimo ciężkiego wczorajszego dnia siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch dziś ciągnę dalej trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody klatak: wyciskanie skos dodatni, w ostatnim obwodzie przez brak możliwości zrobienia [...]

[...] nie będę miała siły na podciąganie po wczorajszym treningu ale o dziwo nie było źle. Bardzo ciężko szły mi dzisiaj ćwiczenia na klatkę... Wyjątkowo mocno czułam dzisiaj barki przy ćwiczeniach- drop sety są zabójcze SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 [...]

Nr 9) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:24 Staż:3 lata z przerwami Wzrost:182 Waga ciała:99,70 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):110 Klatka:117 Biceps (napięty) lewy/prawy:41/41 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:64/64 Łydka lewa/prawa:43/43 2) Spis suplementacji Bialko MYOFUSION milk chocolate Gold Omega-3 [...]

[...] ciężar Odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na skosie - już zmęczony, trochę oszukiwania w ostatnich 2 seriach, ale ogólnie dobrze mi poszło. Bardzo dobry trening. Dzisiaj cały obolały. Nogi całe, barki i nie wiem czemu, prostowniki też. Chyba coś z MCNPN musiałem źle zrobić, chociaż dwójki też czuć. Jutro pewnie nie wstanę... Pozdrawiam

[...] Uginanie sztangi łamanej wąsko stojąc 15x 12x 10x 8x Uginanie drążka wąsko w oparciu o kolana z wyciągu dolnego 15x 12x 10x +drop Odczucia: Trening z rana, barki super przetrenowane, tak samo jak biceps. Najlepiej czułem pierwsze ćwiczenie i 3 oraz ostatnie na barki! Na bicku dałem z siebie max! Mega spompowałem się , po tym [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 15x 15x 12x 10x Odwrotny butterfly jednorącz 12x 12x 10x 8x Odwodzenie oburącz w opadzie tułowia na bramie 12x 10x 6x Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x 10x 8x 7x Unoszenie hantli na boki 3 hantle 10x 8x 8x Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 10x 10x 8x Łydki wspięcia na palcach 5 serii Odczucia: Cały [...]

13.08.2013 We wtorek wyjazd do Poznania. Pobudka o 4:30 rano zeby ogarnac wszystko, bo w poniedzialek nie bylo czasu. Zmagalem sie z problemami z autem. O 4:30 rano montowalem tez akumulator do auta, ktory ladowal sie w nocy %) Na szczescie odpalilem i dojechalem na miejsce. Na miejscu, jak pisalem wczesniej, spotkanie z Dawidem Damasikiem, foty [...]

[...] - 12 90 kg - 9 95 kg - 7 (ostatnio 90 kg - 10) Na 90 kg pomzlilem sie w licyeniu, mialo byc 10. Przy 95 kg chcialem zrobić conajmniej 8, jednak nie wyszło. Ostatnio robiłem barki na odzielnej sesji więc, było lżej ________________________________________________________________________________ 7. Unoszenie sztangielek na boki + arnoldki [...]

[...] a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie lezac skos 3x12 4. [...]

Zmieniłem trochę strategię ,tzn. zamiast ograniczac ww ograniczam tłuszcze , wykonuje także 2 sesje aerobowe . Pierwsza rano 30minut , drugą po treningu 20minut . Wyrównałem także mniej wiecej ilość kalorii w każdym posiłku i pozbyłem się płatek sniadaniowych(które zawierały sporo ww prostych ) z I posiłku . Tym samym obciąłem bilans kaloryczny o [...]

[...] - 27kg - chyba 4 sam i kilka z pomocą UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI: 1 seria - 12kg - x13 2 seria - 12kg - x12 3 seria - 12kg - x10 + drop do 7 kg i 6 powtórzeń - barki paliły jak szalone UNOSZENIE SZTANGIELEK JEDNORĄCZ PRZED SIEBIE: 1 seria - 9kg - x13 2 seria - 12kg - x11 3 seria - 12kg - x10 UNOSZENIA NA PIERŚCIEŃ ROTATORÓW: [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 25 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 20 tab Anabolic BCAA System - 4 [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

[...] DRĄŻKU 6 x POMPKI NA PORĘCZACH 6 x SPRAWLE 1 MINUTA PRZERWY Tabata 20s squat 10s rest repeat do usrania KOMPLEKSY SZTANGOWE EIGHT COMPLEX 1 Wiosłowanie x 8 MC z zarzutem na barki x 8 Przysiad przedni x 8 Wyciskanie żołnierskie x 8 Przysiad tylni x 8 Dzień dobry x 8 EIGHT COMPLEX 2 MC x 8 High Pull x 8 push press x 8 Przysiad tylni x 8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b8bcdd3e65bf475eb446bca81fae75d4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/12375ea9cb7649bd8b44f44868a1870a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4af520887c2945f08e2c88808b94a332.jpg Zepsul mi sie laptop i chodze na pelnej wq... caly dzien... 5 miesiecy temu go naprawialem i teraz znowu to samo :-/ trzeba pomyslec nad kupnem nowego, gdyz w serwisie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b55f2e1e17214c4c9814234280659cf5.jpg Barki triceps :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: BCAA Trening Barki: Wycisk sztangi sprzed głowy Rampa 10 10 x 27 10 x 37 10 x 47 9 x 51.5 8 x 51.5 Wymachy hantli w przód 3 x 15, inaczej nadgarstki miałem niż zwykle 15 x 8.7 15 x 8.7 15 x 8.7 Podciaganie hantli wzdluz tulowia [...]

[...] ją wydłużyć, nie biegać po trawie oraz żeby linia trasy nie nachodziła mi się na siebie w jedną i drugą stronę http://imageshack.us/a/img13/1318/e2i6.jpg trening siłownia - barki metodą dzwonnika, brzuch + próby pod konkurs krata na lato barki - metoda dzwonnika po zeszłosobotnim treningu barków po którym barki super spompowałem, znów powtarzam [...]

[...] tygodniu robiłem na 25, dziś 2kg więcej, bardzo dobre czucie i zmęczenie barków Barki - Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 12/12/10/10 ciężko, tutaj fajnie czułem barki, napompowane jak 2 arbuzy Czworogłowe ud - Przysiady: 120kg x 10/10/9/8 dziś chciałem zrobić 4 serie po 10 powtórzeń, ale w 2 serii już ta 10 to było ciężko, w 3 i 4 [...]

[...] mam wszystkiego ze sprzętu. Nie miałem jak zrobić unoszeniem bokiem na maszynie, zrobiłem więc jednorącz z dolnym wyciągiem na bramie. SKładanka weszła pięknie. Hammer na barki dużo gorszy, bardzo dziwaczny kąt ruchu i ogólnie zrobiłem rozpoznawcze ciężary ale średnio to ogólnie czułem. Akurat hammer, który mam na siłowni u siebie pod nosem to [...]