barki bcaa

[...] 12x17,5kg Rozpięki na bramie 4s 45 min bieżni Nowa praca, nowe miesce i nowe maszyny wiec poszły na testa :) ale srednio mi te hummery podpasowały bo jednak wchodzą nieco na barki albo za duży ciężar targałem :P ogólnie 1 dzien nogi bola zmiana od 16 do 24 a jutro chyba przeskok na 1 czyli 6-14 ;/ kurde nic nie pospie grr ale no pracować trzeba :)

SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Sciąganie podchwytem drążka 4s Wiosłowanie sztanga 4s Wiosłowania hantlami 4s Przenoszenia na bramie 3s Sciąganie [...]

[...] schodków 30 min bieżni i znów 23 schodków czyli 53min cardio :) Rabi heh dokłądnie to było wieszanie tych bilbordów na wieżowcach :) ciężka robota :) ale i tak są gorsze :) Doris ja lubie wyciągi ale dziś zrobiłem na hummerku ale zmniejszyłem obciążenie i wczułem sie w ruch musze poszukać ułożenia idealnego :D ale barki i tak sie spompowały :P

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 20g AAKG 5g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Unoszenia boczne stojąc 4s ostatnia 17,5kg Wyciskania na [...]

http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 50g Classic Whey 30g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 20g Agmatyna 1g UNS Fat Off Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 60g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Siady ze sztanga 5s dodatkowo z łańcuchami Wypychania na suwnicy [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Łydki Wspięcia na palce na [...]

[...] 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl łydki Wspięcia na palce siedząc maszyna 5s Wspięcia na palce na maszynie 5s barki Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Unoszenia boczne hantli 4s Wyciskanie na maszynie hummer 4s Unoszenia na maszynie 3s dobitka Schodki 30min Trening barków przeważnie [...]

[...] asfalcie przy rozładunku wody taki asfalt w wawce mamy... A w bialem czekoladzie sa orzeszki laskowe:) jeszcze do zjedzenia mam cała czekolade i m&m ale te czekoladowe :) Co do więzadeł to wcinam naproxen przeciwzapalnie moze podziała... Dziś barki i moze z jedno ciczenie zrobie na nogi jakies wypychania i tyle by je chodz troszke posmyrac :)

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie [...]

SFD/Images/2015/7/22/f81a0e25258f41a1973eac319de06c15.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s [...]

SFD/Images/2015/7/23/7d6d19b7ce0a4e8ca32f266a3a26915c.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 120g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskanie na maszynie 4s [...]

[...] hantlami 2s Uginania modlitewnik maszyna 3s Triceps Prostowania ramion z linką 3s Wyciskania na wąsko suwnica smytha 3s Francus sztangą 4s Schodki 30min Bardzo przyjemny trening jak to bywa w przypadku łap :) jednak potem siedzenie do 24 w pracy juz nie takie fajne no ty ze Emil Kaleński wpadł zrobic barki tak że przez chwile nie było nudno :)

[...] gryfem 4s Ściąganie na wąsko do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s Schodki 20min I Flavo musiałem zatakować 2x2tbl i potem 1 tbl ale już dużo lepiej dziś tak samo zrobie czyli 5tbl. Jednak zdaje to egzamin :) Tak że Seba dobrze radzi :) polecam . Dziś nogi do tego pewnie polece i barki ponieważ musze sie zmieścić w 4dniach treningowcyh.

/SFD/Images/2015/9/25/8af2acc80d6e4a508161c3180ca149de.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 4tbl Nogi Wyprosty 4s Przysiady 4s Przysiady na hack maszynie 4s [...]

[...] UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Ściąganie drążka podchwytem 4s Wiosłowanie stanga nachytem 4s Wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny brama 4s Ściąganie wąsko do klatki 4s Szrugsy 4s Przyciąganie linki wyciagu 3s Schodki 25min Jako, że miałem sporo sily i czułem niedosyt zrobilem nadprogramowo przyciąganie :) . Jutro delikatnie barki z łydeczkami :)

/SFD/Images/2015/10/23/5c8a70a8541942129b224ffe5f0e31fe.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Po treningu Kreatyna 5g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Unoszenia boczne hantlami 5s Wyciskanie na maszynie 4s Krzyżowanie [...]

[...] 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wyprosty 5s Przysiady 5s z łańcuchami max 150kg Hack siady na maszynie 4s Wypychania jednonóż 3s Uginania siedząc 4s Uginania stojąc na maszy do wyprostów 3s Odwodziciele 3s Schodki 22min No dobra barki barkami a reszta kuleje :P nie ma tak fajnie :P

[...] do wtorku kiedy to zaczynam z nowym planem.Tym razem będą siady 2x w tygodniu.Maksymalna koncentracja na technice. Klatka z tricepsem na razie będą nieruszane a na barki zrobię tylko unoszenie szangielek + unoszenie w opadzie.Martwy ciąg dalej tak jak jest. Wczoraj w ramach aktywnej regeneracji poszedłem na basen.Pływania prawie [...]

[...] Śniadanko i pojemniczek do pracy więcej zdjęć będzie od jutra (każdy posiłek) http://img577.imageshack.us/img577/6210/treningl.png Zestaw C B Obwód : wyciskanie na barki Push press siłowo Wyciskanie żołnierskie Push press Wyciskanie sztangielek Pompki z nogami na podwyższeniu Udało się zrobić 5 obwodów Obwód : Przysiad Pół przysiad [...]