barki bcaa

Dzień 100 - 13.08.2013 "Studniówka" byle do końca wakacji teraz już bez spiny na spokojnie będę trzymał michę na razie bez zmian ale od września całkowita zmiana: dieta , trening :) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]

[...] temu 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 12 kg Również konkretnie wchodziło 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3s x 10p - 7 sztabek Dopompowało i na końcu już barki odmawiały posłuszeństwa 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p Co [...]

[...] - 12kg (poprzednio 11kg) Przy podciąganiu sztangi zostałem na tym ciężarze, bo chciałem poprawić technikę,po tym co napisaliście Mikołajowi,no i się udało,porządnie czuje barki. Przy wymachach zszedłem z ciężaru,żeby poprawić technikę,bo ostatnio już kompletnie nie szło. Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 100kg (poprzednio 95kg) Triceps [...]

[...] na smithie - ciężko, ledwo robiłem, ale się udało. Za tyg zwiększe te 2,5kg i zobaczymy co będzie podciąganie + unoszenie bokiem - masakra jak zawsze, tutaj moocno czuję barki szrugsy - robiłem bez zatrzymania na końcu pozytywnej fazy, bo ciężko było.. wycisk wąsko + uginanie przedramion - masakra, w ostatniej serii wycisku wąsko naszczęście [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + Bic, Tric 1. Wycisk hantlami 4s x 8p 15 x 8p 18 x 8p 22 x 8p 26 x 6p 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 8-10p 30 x 10p 35 x 8p 35 x 8p 35 x 10p 3. MDS: Wymach w opadzie + wymach boczny + wymach przedni 7 x 10/max/max 7 x 10/max/max 7 x 10/max/max 4. Szrugsy sztangą 60 x 15 70 x 15 80 x [...]

[...] 70 x 8 6. Prostowanie ramienia z hantlem za głową 12 x 12 15 x 7 12 x 10 poprzednio 12 x 10 7.Prostowanie ramion na maszynie 2s x 15p Koment do treningu: Wycisk na barki - ostatnia seria była jedną z najcięższych dla mnie w mojej "karierze". Ostatnie powtórzenie tymi 30tkami cisnąłem chyba z 5s, nie zawachałem się, byłem [...]

[...] do treningu: Napiszę ogólnie. Trening raczej kiepskawy, jeszcze trzyma mnie trochę zatrucie i podczas treningu wciąż czułem dyskomfort w brzuchu (taki dziwny ból). Na barki w wycisku niestety nie udało się więcej wycisnąć, chyba zmniejszę ilość powtórzeń w serii na 6. Jeśli chodzi o nogi to... Zrobiłem zaledwie 6 serii na uda i już mnie [...]

ok czas się usystematyzować i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie [...]

NOGI suwnica 20/20/20/16/16/16/15 do 320kg obicążenia + 2x regres -80kg 12 -80kg 16 zmieniłem lekko ustawienie stóp wąsko i stopy równolegle + pogłębiony ruch przysiad 70kg/10 100kg/10 120kg/12 odcięło mi coś prąd i się wk***iłem%-) fronty 70kg/10 75kg/10 80kg/10 wykroki suwnica smitha 3x10 wspięcia stojąc jednonóż 4x10 BARKI arnoldki 5x12 [...]

[...] nie poszłam dzień wcześniej na trening, bo i bez okresu mnie mroczy od 2-giej serii wznosów i drążka. Trochę się pod nim pomodliłam bo nie szło i to bardzo to opuszczanie, barki jeszcze się nie zregenerowały po wytrzymałości. Reszta ćwiczeń poszła zaskakująco dobrze, nawet udało się jakieś powtórzenia dodać, oprócz antirotation press, gdzie [...]

[...] 7,5kg (14/12/11x) + brzuch + aero 10min orbi Świetna jest ta suwnica, lepiej kontroluje się ruch. Po prostowaniu prawie chodziłam na rękach8-O Ćwiczenia na klatkę i barki ostrożnie, zmniejszony ciężar i wolniejszy ruch. Akurat jak takie małe krążunie dokładałam to koksy znaleźli świetny dowcip - co, szukasz dwudziestek? (hłe hłe) [...]

<<<< P. O. D. S. U. M. O. W. A. N. I. E >>>> No i minął.. WREEESZCIE BAAAARDZO DŁUUUUGII test suplementów Alri. 70dni.. to sporo czasu.. Już na wstępie mogę powiedzieć ,że jestem MEGA ZADOWOLONY i na pewno jeszcze kupie zestawik Alri.. Jego działanie mógłbym opisywać w samych superlatywach.. jak już ktoś wcześniej określił [...]

I dzisiaj wypiska z treningu , poszły barki + triceps + brzuch + 25 minut cardio po treningu Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 87 kg x8 jw jw 77kg x8 jw jw Unoszenie hantli na boki 10kg x 10 16 kg x 10 jw jw Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 10 jw jw jw Triceps Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg [...]

Siemanko, dzisiaj poleciały barki i triko. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 86 x8 86 x 8 86 x 8 91 x 6 91 x 6 91 x 6 Unoszenie hantli na boki 16kg x 12 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 Tricepsy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bardzo wąsko (wkorzystałem [...]

[...] 4x8 54kg 1x12 42kg. 3. Rozpietki lawka plaska 4x15-12 4. Linki w bramie z dolu 3x12 5.wzosy hantli w bok +podciaganie drazka do brody przy wyciagu 5x10+12 6. Wyciskanie na barki na hamerze 5x20-10 plus ostatnia seria trzy dropy do upadku 7. Wzosy w przod hantlami 3x12 mix (4nachwyt,4 podchwyt,4neutralnie) 8.francus jednoracz 3x15 reka [...]

[...] Dipsy 12 x 2,5kg (+ łańuch na którym wieszam ciężar waży okolo 1,5kg ale tego nie liczę) 12 x 2,5kg Wyciskanie na klatkę 12x63kg Wiosłowanie 12x67kg 12x67kg Wyciskanie na barki 20x25kg 12x50kg 12x50kg Uginanie stojąc 12x36kg Francuskie wyciskanie 12x31kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min [...]

[...] - trening 4 z 6) Przysiad 15x35kg 10x40kg 10x60kg 12x95kg Prostowanie 12x54kg Dipsy 12 x 3kg 12 x 3kg Wyciskanie na klatkę 9x66,5kg Wiosłowanie 12x71kg 12x71kg Wyciskanie na barki 15x27kg 12x52kg 12x52kg Uginanie stojąc 12x39kg Francuskie wyciskanie 12x33kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min [...]

[...] 8x70kg 5x90kg 3x108kg 8x126kg 8x126kg Uginanie 8x43kg 8x43kg Dipsy 8x3,5kg 8x3,5kg 8x3,5kg Wyciskanie na klatkę 8x64kg 8x64kg Wiosłowanie 8x72kg 8x72kg 8x72kg Wyciskanie na barki 15x27kg 8x49kg 8x49kg 8x49kg Uginanie stojąc 8x35kg 8x35kg Francuskie wyciskanie 8x32kg 8x32kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , [...]

[...] 8x47kg 6x65kg 8x110kg 8x110kg Prostowanie 8x65kg 8x65kg Dipsy 8x4,5kg 8x4,5kg 8x4,5kg Wyciskanie na klatkę 8x76kg 8x76kg Wiosłowanie 8x84kg 8x84kg 8x84kg Wyciskanie na barki 12x30kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Uginanie stojąc 8x42,5kg 8x42,5kg Francuskie wyciskanie 8x38kg 8x38kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g [...]

[...] Uginanie 8x49,5kg 8x49,5kg Dipsy 8 x 4kg 8 x 4kg 8 x 4kg Wyciskanie na klatkę 8x80kg 8x80kg (dwa ostatnie z lekką pomocą) Wiosłowanie 8x90kg 8x90kg 8x90kg Wyciskanie na barki 8x32kg 8x63kg 8x63kg 8x63kg Uginanie stojąc 8x45kg 8x45kg Francuskie wyciskanie 8x40kg 8x40kg SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 40g HP , 10g BCAA po [...]