[...] (zazwyczaj gdy mnie nie ma w domu wieczorem) Carbonox Stosowanie: - W trakcie treningu siłowego w dniu nóg (60g/700ml wody) - Po aerobach w dniach klatki+ramiona i plecy+barki BCAA Xplode Stosowanie: - Przed treningiem siłowym 10g - Po treningu siłowym / przed aerobami 10g Gold Omega 3 Stosowanie: - 4-5 kapsów dziennie ( prawdopodobnie będę [...]
Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 19125 Data: 2011-02-28 15:35:57 Liczba szacunów: 0
Odrzywki: - Storm - Shock Therapy - Gainer (?) (zalezy od funduszy) - X5 protein - BCAA - Tribuactiv B6 - Chela MZB - TSE Suplementacja: DT: Storm zaraz po przebudzeniu i po trenningu, Shock przed trenningiem, Gainer 20 minut po trenningu X5 protein przed snem, BCAA 1 kap rano, 5 przed i 5 po treningu, 1 kaps przed snem, Tribuactiv B6 przed [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2008-02-05 00:23:32 Liczba szacunów: 0
[...] rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po 3 serie, seria łączona), przedramię (2 razy po 3 serie) + po 30/40min rower Środa rower 30/40min na czczo Czwartek - barki (5 ćwiczeń po 3/4 serie), nogi (3 ćwiczenia po 3 serie) i łydki (1 ćwiczenie, 4 serie) + po 30/40min rower Piątek - plecy (5 ćwiczeń po 3 serie), brzuch (20min) + po [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2014-03-25 15:01:24 Liczba szacunów: 0
[...] brak Zażywane suplementy : BCAA Scitec / thermo speed extreme Ostatnio przerabiany plan: 1. msc: obwodowy A i B na zmianę 2. msc: A - klatka/biceps; B - plecy/triceps; C - barki/nogi/brzuch 3. msc: w trakcie A - klatka/barki; B - plecy/biceps/brzuch; C - nogi/triceps Początkowy ciężar dobrany tak, by zrobić 20-25 powtórzeń i progresywne [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2013-03-20 21:42:23 Liczba szacunów: 0
[...] czy kawą). Trening: siłowy 3 razy w tygodniu (od razu zaznaczam, ze dni treningowe to oczywiscie dni z treningiem silowym, a nie tylko z aerobami): 1.POniedziałek : klatka + barki + brzuch (10 serii + 9 serii + 3 serie) 2./Sroda : plecy + biceps + triceps + brzuch (11 serii+5 serii+5 serii+3 serie) 3.Piątek : czworogłowe + dwugłowe + łydki + [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2007-08-02 00:02:38 Liczba szacunów: 0
Witam ! zwracam się do was o poradę suplementacji i rozłożenia treningów. Otóz, chciałbym złapać trochę masy - czystej masy, jednak trudno jest mi połączyć 4 treningi SW w tygodniu z siłownią. Dietę jako taką mam, a na chwile obecną mój plan treningowy i suplementacja wygląda tak : Poniedziałek: 17:30 boks - trening nie jest zbyt ciężki i trwa [...]
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3901 Data: 2014-08-01 08:49:09 Liczba szacunów: 0
Witam, Odwieczny problem - bicepsy, zaczne od tego ze zmagam sie z problem bicepsow sa najzwyczajniej w swiecie plaskie, nawet przy napinaniu bark kulistosci. Szukam kogos kto moglby mi pomoc pokonac ta przeszkode, jakakolwiek rada czy zj**ka mile widziana. Wykonujac jakiekolwiek cwiczenie silowe czy to biceps czy lydke staram sie wykonywac je [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2014-10-31 18:32:09 Liczba szacunów: 0
[...] fighter zastosuje przedtreningowkę skierowaną stricte pod piwniczne kuźnie ? W przypadku walki w stójce jedynie od samego trzymania gardy mięśnie zawodnika a w szczególności barki i kaptury będą tak spięte, że uniemożliwi to zadanie dynamicznego ciosu, nie mówiąc już o przeciążeniu mięśni związanego z samą walką. W walce w parterze najbardziej [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5340 Data: 2012-04-27 16:55:03 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion na wyciągu Czwartek - Plecy - Martwy ciąg - 5 serii x 5 powtórzeń - 120 kg - Ściąganie linki do klatki na wyciągu - Wiosłowanie sztangą - 30/40/50/60 Piątek - Nogi + barki - Przysiad - 5 serii x 5 powtórzeń - 70 kg (ciężar jest mały ponieważ w przeszłości miałem dosyć poważną kontuzję i muszę wdrażać się stopniowo i dokładnie, nie chcę [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2012-07-15 11:51:39 Liczba szacunów: 0
[...] może to dlatego, ze jestem przed okresem i z nudów sobie wmawiam to czego nie ma. TRENING: Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2405 Data: 2015-04-15 12:53:32 Liczba szacunów: 0
Witam , Zwracam sie z prośbą o ocene progamu i ewentualne sugestie. Profil: Wiek-32 lata Płeć-mężczyzna Staż siłownia-4 miesiące - (budowa masy mięśniowej) Waga- 90 kg Obecny cel-budowa masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Plan ogólny: -3x/tydz. siłownia 2x/tydz. bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2013-02-25 16:47:46 Liczba szacunów: 0
[...] dziś już waga 100,6kg. Nie wiem co jest grane z moim organizmem. Staram się jak tylko mogę, Ostro ćwiczę, wylewam z siebie ósme poty, a efektem jest to że fakt, góra ciała (barki, triceps, biceps, przedramię, klatka piersiowa, plecy, kark) rozrosły mi się i to bardzo. Postęp widać. Natomiast brzuch ani zmalał ani powiększył się. Cały czas opona [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2014-10-21 09:55:30 Liczba szacunów: 0
[...] jajka,kura, wpc80% Wegle z: ryż , makaron Tłuszcze z: Oliva, O-3 Trening Z priorytetem na barki i triceps - ćwiczone 2 razy w tygodniu, po każdym treningu interwały 15minut. Mala partia miesniowa 3 ćwiczenia po 4 serie, 20.10.8.6 Duza partia mięsniowa 3 [...]
Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-15 21:28:56 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam na imię Igor, mam 18 lat, staż 2,5 roku, od poł roku dodatkowo kickboxing który stał się moim priorytetem. Ważę teraz 73 kg (klasa wagowa do 74 kg) i chcałbym przejść do wyższej. Teraz mam smukłą budowe, suchy mięsień, dodam że rok temu po zimowym masowaniu i przerwie w cwiczeniach w lato oraz kebabami na mieście ważyłem 96 kg [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2010-04-25 12:20:51 Liczba szacunów: 0
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Trening 1(klatka,barki,plecy) - rozpietki hantlami na lawce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń -wyciskanie hantli stojąc [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2017-03-05 16:28:06 Liczba szacunów: 0
[...] praca lekka) W tej chwili wchodzę na modyfikowany 5x5 4-5 razy w tydogniu z priorytetem na ramię. będzie tak pon klatka 15 s + bicek 9 sroda plecy 15s triceps 9 czwartek barki 12 s +nogi 12 s sobota biceps 14s + triceps 14 s niedziela bark przód 9+ góra klatki 9 ( pompowanie nie 5x5) Fotki z dziś ( nie chodzę na solarium taką mam pracę ) [...]
Odpowiedzi: 90 Ilość wyświetleń: 9628 Data: 2016-06-18 16:12:05 Liczba szacunów: 0