Nogi, brzuch A1 Przysiad 10x6 t5-0-x p90sek A2 MCNPN 10x6 t5-0-x p90sek B1 Wspięcia 3x25 t3-0-1 p60sek B2 Dragon 3x12 t3-0-1 p60sek Tak jak przeczuwałem od 4 mikrocyklu zaczęły się schody:-D.Treningi mnie zabijają, śpię po 9-10h...samopoczucie jak dla mnie niesamowite8-) Kalorie obecnie na ok 3700, waga w górę przez 2 tygodnie o jakiś kilogram:-> [...]
5 mikrocykl skończony, jeszcze żyję...w sobotę 6/-)_ zalecają minimum 6 mikrocykli, a maksymalnie 10...Założyłem, że pociągnę 10 i mam nadzieję dożyć. Teraz to zaczyna się walka bo takiego wpier...lu po dosłownie każdym nie czułem dawno. Nawet dzień rąk to walka o życie:-D Coś z masochizmu mam w naturze}:-( Dziś biceps triceps barki A1 Francuz [...]
spisalam sobie plan A i B. tylko nie kumam jak mam je wykonywac?! 1 dzien A a drugi dzien B, i cwicz. B1 i B2 mam robic na przemian?? troche malo tych cwiczen jak dla mnie,ja musze byc dluzej na silowni, inaczej znow wroca moje problemy z zasypianiem. pobudzona jestem za bardzo jak sie nie zmecze porzadnie na silowni. nie ma jakigos trningu [...]
VLCD DAY 04 DT Dzisiejszy dzień strasznie słaby. Brak humoru , brak chęci do życia i w ogóle do ruszania się. Najchętniej bym tylko leżał i w sumie nic nie robił. Trening wpadł dopiero o godzinie 21, wcześniej nie mogłem się za nic zebrać do treningu. Niby słoneczny dzień i w ogóle, ale jednak samopoczucie równe 0. Mam nadzieje że następne dni nie [...]
VLCD DAY 12 DT Po spaniu jeszcze na szybko zjadłem z rana to co zostało mi z dnia wczorajszego a potem post, po treningu ogólnie wleciało tylko białko i tyle, od jutra znów vlcd i lecimy do świąt. Chyba teraz będę robił treningi z powtórzeniami ok. 15, żeby zgubić ten gliko O_o Trening A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń [...]
Raczej normalny plan a nie połączenie tradycji z nowoczesnością. W tym wypadku nie będzie takiego efektu, jak wtedy kiedy naprawdę powtarzalibyśmy każdą partię. Dobrym rozwiązaniem jest także trening w formie: A B C x A1 B1 x A co do samego meritum, to również uważam, że trenowanie partii raz w tygodniu to za mało. Zmieniony przez - raczek87 w [...]
II poziom treningowy trening 1 (15.04.2013) B1: 6x5 A3: 6x5 A2: 6x5 C1: 6x5 E: 6x5 / 6x5 F: 6x5 G: 6x10 H: 6x1 K2: 6x12 Wrażenia Ogólnie to pierwszy tak luźny trening :) Zmieniłem trochę tempo przy Cwiczeniu E i uspokoiłem oddech i odziwo poszło bez zadyszki :) No i w H muszę zwiększyć liczbę powtórzeń ale widze że tak chyba każdy robi ;] [...]
III poziom treningowy trening 1 (29.04.2013) B1: 6x4 A4: 6x4 A2: 6x4 C2: 6x4 E3: 6x4 / 6x4 F: 6x4 G: 6x16 H: 3x6 3x5 K2: 3x7 wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Nie wiem czy dzisiaj to mozna nazwać treningiem ale Ok ;] Dosłownie spacerek ;P Pierwsze 3 ćwiczenia nie poczułem nic, podciąganie poczułem dopiero przy [...]
obwód 2 poziom 2 trening 4 (05.08.2013) Obciążenie 5 kg B1: 6x7 + A5: 6x7 + A2: 6x7 + C1: 7-7-7-7-6-6 + bez obciążenia E: 5x6 5x6 G: 6x14 H: 9-6 K: 3x6 rozstaw nóg jedna panela :) A5 A2 Było ciężko ale sie udało :) A C jak C ważne że do przodu ;P Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-08-05 19:13:43
Obwód 3 poziom 2 trening 4 (12.09.2013) obciążenie 5 kg B1: 6x9 + A5: 6x7 + A2: 6x7 + C1: 7-7-7-6-4-4 - Kaszana straszna j**łem po tym treningu i wiecej nie dałem zrobić to jest mój limit obecnie nie wiem czy cos dołoże w przyszłym tygodniu ...
no i dzisiejszy tfrening > dołożyłam sobie trochę, a co 2 obwody po 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22.5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/36 kg druga seria taka slabiutka ale cisnelam C1. prostowanie nóg w leżeniu 21/26 kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 33 sek + 15 [...]
Hallo, hallo! nikt nie zagladnie? micha z wczoraj - dziez beztreningowy: dekladnie jak wyzej czyli 1780 kcal (no moze jakies 50 wiecej ze wzgledu na mala lyzeczke oliwy do IV posilku) B157 W123 T77 Dzis zglebiam tajniki zestawowo cwiczen, ktore podeslala Lady M bede dzialac bardziej konkretnie na silowni. Pytania dotyczace treningu, dosc istotne: [...]
nie pisalo mi sie bo mi praca w kosc dala. I nie dawalam rady pisac ale micha byla trzymana z czego jestem dumna i tylko jeden dzien jako nietreningowy nieplanowany. Micha taka sama czyli: I. jajo, awokado II. ryba, awokado, warzywa III. ryba, quinoa, warzywa, oliwa IV.ryba, quinoa, warzywa trening V. odyzwka, banan VI. 2 jajka, warzywa 1780 kcal. [...]
Micha dzisiejsza: Dzisiejszy trening: A Wypady z hantelkami 5/5/5 B1 Wyciskanie skos gora 16/18,3 (10x zamiast 12)/23 (10xzamiast 12 - wymieklam) B2 Przyciaganie drazka dolnego siedzac 36/38,3/43 C1 Prostowanie nog w siedzeniu 25,3/27,5/30 C2 Wznosy z opadu D Plank (inteligentnie nie zabralam ze soba komorki wiec nie wiem ile sie meczylam) [...]
08.07.2019 DT Trening A A1. One leg HT 3x10-20 17/16/16 16/15/14 15/15/13 A2. Ściąganie podchwytem 3x8-12 22,5kg 20kg 20kg B1. Bułgar 3x 10-20 15/14/12 15/14/14 13/12/11 B2. Miłitary one arm 3x8-12 9kg x12/ 9kg x12/ 10kg x12 8kg 7,25kg C. Swing 3x 10-20 12kg 10kg 8kg D. X-band walk 1x15-30 x30 E. Plank nogi wyżej 1x60-120sek nie ma szans na [...]