B1 - 15/15/15/15/15/15 A6 - 8/8/8/8/8/8 A2 - 15/15/15/15/15/13 C1 - 10/10/10/10/10/10 E7 - 10/10/10/10/10/10 W - 16/16/16/16 G - 38/38/38/38/38/38 H - 17/17/17/17/17/17 Z - 10 powtórzeń + rozciąganie Pierwsza spalona seria w obwodzie się pojawiła ale to nic, w podciąganiu 4 serie trzymając ręczniki i 2 normalnie, wspięcia (W) już ciężkie, [...]
1.06.2016 B1 - 12/12/12/12/12/12 +5kg A5 - 12/12/12/12/12/12 +5kg A2 - 11/11/11/11/11/11 +5kg I - 12/12/12/12/12/12 C1 - 7/7/7/7/7/7 +5kg E2 - 8/8/8/8/8/8 +7,5kg W - 11/11/11/11 +7,5kg G - 19/19/19/19/19/19 +5kg H - 12/12/12/12/12/12 Z - 10 powtórzeń Nie chciałem podbijać E2, robię obwód od 6x8, to samo zrobiłem z A2 a na następnym treningu [...]
8.06.2016 B1 - 15/15/15/15/15/15 +5kg A5 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A2 - 14/14/14/14/14/14 +5kg I - 5/5/5/5/5/5 C1 - 10/10/10/10/10/10 +5kg E2 - 11/11/11/11/11/11 +7,5kg W - 8/8/8/8 +7,5kg G - 22/22/22/22/22/22 +5kg H - 15/15/15/15/15/15 Z - 10 powtórzeń W ćw. W zacząłem obwód, także z wyjątkiem I,G,H i Z już robię je wszędzie i już wiem, że zrobię te [...]
12.06.2016 B1 - 16/16/16/16/16/16 +5kg A5 - 10/10/10/10/10/10 +5kg A2 - 15/15/15/15/15/13 +5kg I - 7/7/7/7/7/7 C1 - 11/11/11/11/11/10 +5kg E2 - 12/12/12/12/12/12 +7,5kg W - 9/9/9/9 +7,5kg G - 23/23/23/23/23/23 +5kg H - 16/16/16/16/16/16 Z - 10 powtórzeń Trening ciężki w ch... Nogi i ręce mnie wykończyły ale za to satysfakcja duża. :-)) To tyle, [...]
22.06.2016 B1 - 15/15/15/15/15/15 +5kg A5 - ------ A2 - 17/17/17/17/17/15 +5kg I - 11/11/11/11/11/9 C1 - 11/11/9/9/9/8 +5kg E2 - 5/5/5/5/5/5 W - 13/13/13/13 +7,5kg G (russian twist) - 11/11/11/11/11/11 +5kg H - ------ Z - 10 powtórzeń Odpuściłem na chwilę A5 i od razu jest postęp w pompkach. W podciąganiu gorzej i dlatego powtórzę C1 żeby [...]
10.12.2017 - SESJA NR 1 B1 - 61 B - 23/18/13/11/11 J - 25/18/14/11/12/11 A6 - 26/18/15/15/16/13 A7 - 17/13/11 G - 135/100/65 +5kg Q - 32/33 (L,P) K2 - 38/25 K1 - --- K - 18/13/9/9 E - 7/7/7/7 +53kg W - 6/6/6/6 +15kg Nie wiem czy w ogóle opyla się robić brzuszki (G) bo znowu w biodrze będzie mnie uwierać od tego, poza tym brzuch w każdym innym [...]
18.02.2017 - SESJA NR 1 B1 - 57 B - 24/17/12/12/10 J1 - 22/13/11/10/10/11 A6 - 19/13/12/12/13/12 A7 - 21/14/13 Q1 - 10/11 (L,P) K2 - 33/24 K - 17/14/11/9 E - 9/9/9/9 +53kg W - 8/8/8/8 +15kg Średnie wyniki bo trochę choroba mnie rozkłada, zatoki zawalone i ból gardła. J zamieniłem na J1 a Q na Q1 (pompki na jednej łapie, tułów prosty), do tego [...]
Ponidziałek 22.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Kotlet z piersi kurczaka 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Kotlet z piersi kurczaka 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy [...]
Czwartek 03.11.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Cały czas taka sama narazie;) http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening B. A. Martwy ciąg sumo 32/32kg x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13/13kg x12 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 14/16kg x12 C1. Wypady 2,5/2,5kg x12 C2. Uginanie nóg leząc 12,5/12,5kg x12 D. Pompki [...]
13.07.2012 Poziom IX 10(105) B1-50 -30 ale zg z zaleceniami autora obcinamy tutaj dodajemy w B B-65 +5 I1-2serie po8pow+ 30w jednym ciągu + 76z przerwami 5s J-45 w jednym ciągu+ 50wolno i głęboko =95 G-60 w jednum ciągu +60 z przerwami 5s =120 K- 1/3=42 + 1/2=50 =92 C3-20max + 50= 65 A6-32max + 50= 82 H-50 A7-50 L-20/20=40 K2-20/20/20 [...]
12.08.2016 Poziom 2 trening. nr 7 B1= 11/11/11/11/11/11=66 A3= 11/11/11/11/11/11=66 A2= 11/11/11/11/11/11=66 C1= 11/11/11/11/11/11=66 E= 5/5/5/5/5/5=30 F= 11/11/11/11=44 G=16/16/16/16/16/16=96 H= 7/7/7/7/7/7=42 K2=15/15/15 Na nastęnej sesji zaczną się schody i napewno będą spalone serie bo dziś czułem w 5i 6 seriach że idę końcówką :D Zmieniony [...]
spoko lajcik konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."
Tak sobie sama robiłam i podzielę się treningiem :-P Pewnie dostanie mi się za samodzielne zmiany ale coż.... Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 5*5 45/47,5/50/52,5/55 B1. wyciskanie sztangi skos góra 5*5 25/27,5/30/32,5/35 B2 wiosłowanie sztangą w opadzie 5*5 30/32,5/35/37,5/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5*5 39/42/45/48/51 [...]