atlas trening

[...] doszeledlem do wniosku ze nie trenuje poprawnie. Nie przywiazywalem duzej wagi do techniki lecz do ciezaru. W tedy juz Kilka razy przestudiowlaem slynna www.kulturystyka.pl/atlas i zaczelem trenowac pojedynzce partie miesni w odstepie 5 dniu. Dzis wydaje mi sie ze moj trening rowniez nie wyglada poprawnie. Na pewno wiecej zwracam uwagi na tech. [...]

[...] sobie sprawy ile daje poprawnie wykonanie ćwiczenia. Nie będę opisywał poklei wszystkich ćwiczeń i poszczególnych grup mięśniowych bo mamy to doskonale wytłumaczone w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Od siebie dodam że jak ćwiczymy konkretną grupę mięśniowa to trzeba dążyć do tego by podczas tego ćwiczenia [...]

Wiek: 16 Waga: 67 kg Wzrost: 165 cm Cel do osiągnięcia: Siła Staż: 0 Aktywność fizyczna: pogrywam amatorsko w piłkę nożną :) PON: trening mięśni naramiennych 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi z za głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WT: [...]

[...] maszynach? po tych 5tyg zobacze rezultaty i moze potem zrobie 6weidera i trening na talie osy (tez z tamtej stronki rozpisany), moze jakies cwiczenia na maszynie (mam tu atlas, laweczke do brzuszkow, laweczke skosna i prosta i hantle 1-10 kg) - widzialam w atlasie cwiczen niektore moge wykonywac, niestety tylko do tych maszyn mam dostep co [...]

[...] maszynach? po tych 5tyg zobacze rezultaty i moze potem zrobie 6weidera i trening na talie osy (tez z tamtej stronki rozpisany), moze jakies cwiczenia na maszynie (mam tu atlas, laweczke do brzuszkow, laweczke skosna i prosta i hantle 1-10 kg) - widzialam w atlasie cwiczen niektore moge wykonywac, niestety tylko do tych maszyn mam dostep co [...]

[...] Najlepiej prosty schemat połączenia : klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki. Klatka 1. Wyciskanie płasko 2x 12 (cięzar dobrany na 15 ruchów) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 2. Wyciskanie skos 2x 12(cięzar dobrany na 15 ruchów) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#3 triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2x 15(cięzar [...]

[...] Lekarskich, Warszawa 1965 -B. Sokołowski, Zarys Anatomii Człowieka cz. Ii II, Wydawnictwo Skryptowe nr 135 AWF Kraków, ISSN 0239-8125, Kraków 2007 -http://www.mocni.net/rozne/abs2.pdf (stan na 12.03.2014) -http://dietyitrening.eu/abs-trening-cwiczenia-na-miesnie-brzucha/ (stan na 12.03.2014) -http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (stan na 12.03.2014)

[...] osób, mnóstwo sprzętu, a my nie wiemy jak ćwiczyć- w tym celu na każdej dobrej siłowni jest trener, ktory pokaże nam co i jak.Dla początkujących został stworzony atlas ćwiczeń, wraz z opisami i animacjami, dzieki którym możemy poznać sposób wykonywania poszczególnych ćwiczeń.Znajduje się on tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] z wyszukiwarki http://www.sfd.pl/search.asp i znajduje posty dotyczace treningu, czyta uwaznie podwieszone posty w dziale trening http://www.sfd.pl/trening/ . Czyta uwaznie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ najpierw cwiczy treningiem obwodowym ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ a nastepnie uklada swój plan treningowy, postanawia [...]

[...] niczego nie używam ale myślę o jakimś Carbo. Dużo czytałem ale jakoś gubię się w tej rozmaitości odżywek. A oto mój plan(stworzony w oparciu o http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz plany treningowe z jakimi się do tej pory zetknąłem NIEDZIELA (trening w domu - do dyspozycji 2 hantle z możliwością zmiany obciążenia, expander, ławeczka [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Pisalem juz w innym dziale ale otrzymalem przerarzajaco malo odpowiedzi :) wiec Na poczatek treningu 80% cwiczen z stretchingu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif serie 2 martwy ciag [...]

[...] ale to było nastepnego dnia przychodzi do szkoły ręka obandażowana więc nikt nawet się nie pytał co się stało tylko każdy się zwijał ze śmiechu..A teraz Co Mateo napisał w atlasie o strzechingu (czyli rozciąganiu,rozgrzewce) Korzyści jakie płyną z rozgrzewki(źródło Atlas Ćwiczeń) - powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze [...]

[...] tyłem 12 11. Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie max. 12. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach max. Ćwiczenia opisane wyżej znajdziesz tu -> www.kulturystyka.pl/atlas/ Najlepiej przeczytaj całą powyższą lekturę, zajmie Ci to ok. 15 minut, a korzyści będą duże. Nie wyjaśniłem wszystkiego w sprawie tego treningu ale nie ma sensu żebym [...]

[...] KAŻDY trening kończymy lekkim stretchingiem - rozciąganiem mięśni. OPIS ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH NA WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE ZNAJDZIESZ TUTAJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm UWAGA: górne partie ciała rozciągamy PRZED ćwiczeniami aerobowymi (wyjątek użycie maszyny eliptycznej, podczas którego pracują również górne partie [...]

[...] byś chyba chciał uniknąć). O regeneracji wystarczająco dużo napisałem na wstępie. Tutaj masz tabele regeneracji i wszelkie informacje na ten temat http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Ważne jest, aby jej nie lekceważyć, gdyż mięśnie w zupełności niezregenerowane są mniej wydajne i istnieje spore ryzyko "spalania mięśni" - zamiast większych i [...]

[...] – 5s x 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -5s x 10 - POMPKI KLASYCZNE 5 x x ?? - POMPKI z nogami wyżej od reszty 5s x ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image021.gif WTOREK, PIĄTEK: Biceps - [...]

[...] dla Was NIEZBEDNA dla wlasciwego przygotowania sie i realizowania zamierzonych celow. 1. trening, czyli jak machac zlomem aby mialo to sens - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ATLAS ĆWICZEŃ ONLINE by MICHAIL http://www.sfd.pl/temat36416/ PODSTAWY TRENINGU by MICHAIL http://www.sfd.pl/temat214525/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGU by MICHAIL [...]

[...] co opisuję poniżej. Trening robię 3 razy w tygodniu. Trening Pierwsze półtora miesiąca robiłem trening ogólnorozwojowy: 1. Prostowanie podudzi w stawie kolanowym siedząc – atlas 3*12-15 2. Zginanie podudzi w stawie kolanowym leżąc lub siedząc – atlas 3*12-15 3. Na rzymskim krześle opady tułowia 3*12-15 4. Brzuszki 3*20 5. W zwisie na drabince [...]

[...] będzie podzielenie nóg na mięsień czworogłowy, dwugłowy oraz łydki. Jeżeli interesuje cię dokładniejszy podział to możesz zajrzeć pod adres http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm Większość początkujących nie ćwiczy tej partii mięśniowej, pojawia się pytanie dlaczego? Odpowiedzi jest wiele najczęstsza w przypadku młodych kulturystów: [...]