atlas trening

Moje dane: wiek: 18 lat staż: 2 miesiące waga: 65 kg wzrost: 176 Wymiary: biceps: 34cm klatka: 100 pas: 78 łydka: 35 Wyniki: Klatka: 75 kg sztanga, 130 kg atlas Barki: 40 kg sztanga, 60 kg barki Martwy Ciąg: 100 kg Przysiad : 60kg Mój trening : A: klatka, barki, tricepsy. - PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w [...]

Witam Mam 16lat trenuje 3miesiace waze 60kg full osprzet atlas lawka itp. Chiałbym sie dowiedzieć czy ten trening bedzie dobry na mase czy cos zmienic :)A i Nie mam Drązka tylko tego nie mam,ale za to mam takie przy atlasie na uchwyty nw jak to nazwac Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + [...]

[...] do tegorocznych Mistrzostw Polski w Mińsku Maz. Fotki pochodzą z dnia 12.04.2003 roku, a więc są fresh CHWILKA SKUPIENIA PRZED TRENINGIEM Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] Masa,rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Rowerek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raczej full,atlas,ławeczka drążek Dieta: Ułożona,nie stosowana Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Plasma jet,Shock therapy,mutant mass,nitrobolon,Creatyna [...]

Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : na ten czas redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, Ławka, hantle, sztangi, 80 kg obciążenia Dieta : na ten czas redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] a potem robilem trening plyometryczny. Jednakze nie mam pewnosci czy wykonuje go nie za duzo i czy nie za malo. Trening Peco mnie nie interesuje. Dlatego chcialbym, aby ktos z was napisal mi profesjonalny trening plyometryczny. Mam w posiadaniu atlas gdzi moge ugianac nogi i sztange. Nogi mam mocne dlatego zdecydowalem sie na plyometryke. Pozdr.

[...] zeby cwiczyc dane partie miesni co drugi dzien na zmiane zeby trening byl bardziej intensywny i szerszy (wieksza ilosc cwiczen na dane partie miesni(przejrzalem doglebnie atlas i jestem w szoku ile cwiczen moge wykonywac przy moim skromnym zapleczu sprzetowym:) i drugie pytanie jezeli mozna tak zrobic to ktore partie miesni moge polaczyc na [...]

[...] masa, wzrost hormonów Staż treningowy na słowni: 0 słownie zero Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantelki, rower stacjonarny, Dieta: http://www.sfd.pl/dieta_lat_15-t423688.html Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: na razie brak Zmieniony przez - [...]

[...] dawać. Triceps: Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x8 No i druga tura po powrocie do domu tylko nie wiem czy ma jakiś sens? Złożenie jakiś serii na atlasie po trzy serie np. : Baterflly, Ściąganie wyciągu górnego i dolnego - z tym, że te ćwiczenia wiadomo już raczej nie będą się ściśle trzymały założeń danego dnia. Druga [...]

[...] 4 Uprawiane inne sporty: siłownia+piłka nożna+pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka do wyciskania na płasko i na skos, atlas,modlitewnik, drążek do podciągania,sztangietki różnych rozmiarów,ławeczka do rozpiętek i takie tam kondycyjne rzeczy rowerek z regulowanym stopniem obciązenia, [...]

[...] seriami teraz opisze jakie cwiczenia wykonywalem i co chce osiagnąć 1 ćw uneszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 20x 2 ćw "wypyczanie ciezaru sprzed klatki w siadzie" (atlas)20x śr.40kg 3 ćw bieceps na modlitewniku 20x śr.20kg 4 ćw barki unoszenie rąk do boku 20x śr.5-10kg 5 ćw uginanie nóg stając 10x 5kg (ale to rzadziej) 6 ćw podnoszenie [...]

[...] wygląda następująco: Wszystkie partie mięśni ćwiczę razem (nie wiem czy to dobrze) ;/ ;/ ;/ Trening powtarzam co 2 dni, a wygląda on następująco: -prostowanie nóg na atlasie: 10(kg)-20(p)-3(s) -"motylek" również na atlasie: 10-12-3 -wyciskanie na atlasie: 50-12-3 -pull-over siedząc na atlasie: 15-12-3 -wyciąganie drążka w kierunku karku [...]

[...] z warzywami. i teraz prosilbym o jakas dobra porade bo juz mnie to zaczyna leczyc gdyz na sprzet duzo zainwestowalem a tu brak efektow a posiadam bramke firmy kelton atlas z keltona ten najwiekszy co trzeba to posiada. laweczka pelna regulacja pochylen ,rowerek i jeszcze chce gdzies wcisnac bierznie. co robie zle czy moze poprostu ten [...]

[...] Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: lekko ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas z wyciągiem z góry i z dołu, modlitewnik, motyle na atlasie, ławeczka rzymska, ławka prosta i skośna, sztanga, hantelki Dieta: Stosuję. Przeciwwskazania medyczne: [...]

Chcialbym zwrocic sie do osob bardziej zaawansowanych jesli chodzi o trening domowe, czyli pompki/brzuszki/podciaganie etc. bez zbednego sprzetu typu atlas/sztanga/hantle. Potrzebuje dowiedziec sie w jakie dni wykonywac dane cwiczenia i jakie by nie kolidowaly sie z innymi na inne partie miesni. Nie chce brac jakich kolwiek suplementow czy trzymac [...]

Witam serdecznie. Mam na sprzedaż atlas/ławkę marki Szultka. Jest to jedna z najlepszych firm na świecie produkująca atlasy. Jestem jego drugim właścicielem, poprzednio stał u znajomego od nowości. Sprzedaję ponieważ nie mam już miejsca aby go trzymać, a szkoda żeby stał gdzieś w piwnicy i rdzewiał. Co do samego stanu oceniam go na 7/10. Jest parę [...]

[...] Za pomoc SOG. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, poprawa siły, rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, atlas Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam mam na imię Adrian.Mam 16 lat.Od dłuższego czasu chcę przybrać masy mięśniowe i żebym wyglądał umięśniony.Pocztałem tutaj na forum trochę informacji.Byłbym wdzięczny gdybyście mi pomogli ogarnąć to,w jakie dni co ćwiczyć od pon-ndz.Na dole mam jakiś plan ćwiczeń z forum. Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy [...]

[...] Do rzeczy. Staż treningowy ponad 2 lata i kilka miesięcy z przerwami. Sprzęt który posiadam -Ławeczka skos +/- -Modlitewnik -Hantle -Gryf prosty/łamany -Amatorski domowy atlas (robię na nim trica i plecy) na górnym wyciągu. Potrzebuję pomocy w ogarnięciu dobrego planu treningowego. Na początku przygody z siłką były to zwykłe splity, z [...]

Postanowiłem, że na razie będę ćwiczył w domowym zaciszu, 4 dni w tygodniu, w każdym dniu kładąc nacisk na inne mięśnie, trening układałem w oparciu o atlas ćwiczeń i moje obecne możliwości. Oto on: Pon 1. pompki klasyczne / półpompki n x 12 2. pompki przy ścianie stojąc n x 12 3.rozciąganie gumy (nie posiadam expandera za to mam gumę do [...]