atlas trening

http://www.kulturystyka.pl/atlas-trening/ no i to przeglądnij

www.kulturystyka.pl/atlas trening domatora

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - trening http://www.sfd.pl/temat173140/ - odzywianie http://www.sfd.pl/temat176738/ - przyklady diet http://www.sfd.pl/temat141978/ - to samo

www.kulturystyka.pl/atlas/ - trening domatora

Juz sie robi! --> Robimy masę - fakty nie mity by qazar (dział Odżywianie) http://kulturystyka.pl/atlas/ - Trening

zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas trening domatora

www.kulturystyka.pl/atlas Trening domatora sobie jakis uloz.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/ - trening domatora, poczytaj sobie

don garcia, chodzi ze eks. nad lbem i w dol cisne do barkow?? zobacz na kulturystyka.pl /atlas/trening domatora/ tam jest to opisane ...jak nie wiesz oco mi chodzi z slow:p

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - trening domatora.

omg ! powiększanie mięśni to robienie masy, więc zdecyduj się. w domu to jedynie www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora wyszukiwarka nie boli !

[...] mieśnie skośne będą spięcia boczne, skłony ze skrętem tłowia, skręty tłowia w staniu, skłony ba bok z obciążeniem - ogólnie ćwiczeń etgo typu jest dużo i odsyłam cię do atlasu ćwiczeń - tam znajdziesz duzo ćwiczeń oraz opisne jest na którą część one oddziałują. Tak jak mówię nie musisz katć skośnych skoro boisz się szerokiego tłowia , ale [...]

PRZYDATNE LINKI : jak ułożyć własny plan treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ćwiczenia i zasady treningowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening dla początkujących ACT : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

no to wyciskanie przed siebie jak najbardziej jak nie masz żadnej ławki ani sztangi do tego. Ściąganie gryfu bardziej na plecy. Butterfly tez dobry i do tego możesz dac przenoszenie hantla. Ale dobrze by było gdybyś jeszcze zrobił jakies wyciskanie hantli w skosie ;)oczywiscie jak dasz rade http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora

w takim wieku to ćwiczenia tylko i wyłącznie z uzyciem własnego ciężaru ciała...które nie spowodują do zatrzymania wzrostu http://www.kulturystyka.pl/atlas - trening domatora polecam Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas-trening/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora

www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora