atlas trening

Mówię Wam-byłem niezły, ale Mr.Olympia....hmm-wszystko przez to, ze trafiłem na Arnolda... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dzień treningowy, atlas thora przyjechał. W sobote będzie skręcanie go, radoche mam niezmierną:-). TRENING PLECY Opuszczanie w neutralnym nachwycie 9x 10x 8x Wiosłowanie 12x18kg 10x21kg 8x24kg Opuszczanie w szerokim nachwycie 7x 8x 7x Guma 12x 10x 10x Szrugsy 12x28kg 10x32kg 8x38kg#-P Dzień dobry 12x18kg 10x20kg 8x23kg Martwy [...]

"Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

Rób po 2 partie np. KLATA + BICEPS i dzień odpoczynku! trochę to chaotyczne ale trening cykliczny będzie w sam raz! http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a co trenować mając ławkę to www.kulturystyka.pl/atlas a i najwazniejsze! DIETA! bez tego tłuszczyk zostanie niestety! przed każdym ćwiczeniem rób rozgrzewkę! to PODSTAWA!

[...] Ci się uda jakoś temu zaradzić). Jeżeli zdecydujesz się ćwiczyć 7 i 8 tydz, wtedy kolejne dwa tygodnie to regenerka. Jeżeli nie wiesz jak wygląda jakieś ćwiczenie odwiedź atlas ćwiczeń, w Twoim przypadku zaglądnij również do działu trening w domowych warunkach może znajdziesz tam rozwiązanie swoich problemów dotyczących sprzętu. pozdrawiam 5 [...]

Ja w prawdzie tez jestem początkujący ale jesli chodzi o trening bez sprzętu to polecam trening domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp I polecam 1 zestaw ćwiczen gdyz przy nim nie musisz uzywac ekspandera , jesli amsz to 2 zestaw ćwiczeń . A oto pierwszy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

No przecież mam trening siłowy, chyba że to coś innego niż ćwiczenia ze sztangą i hantlami + od czasu do czasu atlas? Mam rozpiskę ćwiczeń, ale nie chce mi się jej przepisywać.

[...] a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]

[...] ACT:] Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] do konca by byla oK? Trening Poniedziałek : Klatka lawka prosta 2x10x40kg rozgrzewka 4x10x60kg klatka skos góra hantla 4x10x21kg Rozpiętki ławka prosta 4x10x14kg motyle - atlas 4x10x83kg wiadomo pzechodzi na linki i smiesznie duzo się zdaje Odwrócone rozpiętki 4x10x10kg MC 4x10x70kg nóg jako takich nie ćwicze i staram się nie przemeczac gdzyz [...]

Atlas Cwiczen/ trening domatora Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] diete i trening. Na poczatek wstrzymaj sie z odzywkami. Co do kreatyny to powinno sie brac po 6 miesiacach treningu. Cwiczenia 3 razy w tyg. Skocz do dzialu trening,dieta i poczytaj posty podwieszone. Do tego na podstawie atlasu cwiczen uloz sobie trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-07-02 14:58:18

[...] Polecam poczytanie postow podwieszonych michaila. wniosek jest jeden; za dużo czasopism i stron z bajeranckimi metodami. Wniosek jest jeden, jezeli atlas cw, exrx net, zasady weidera i tym podobne uznajesz za "czasopisma i strony z jaberanckimi metodami" i wogole gdy uznajesz progresje jako "bajernacka [...]

[...] że sogi są oki,ale by miały wartośc-to powinny być TYLKO W DZIAŁACH MERYTORYCZNYCH: trening, ozywianie, suple, doping itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] grubasem a nie moderatorem"- TO EWIDENTNA ZACZEPKA I BRAK SZACUNKU. TO WŁAŚNIE JEST NIEKULTURALNE ZACHOWANIE. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] przeznacz na diete chyba ze chcesz odzywkami ją uzupełnic. na taki trening zdecydowanie za wczesnie. jaki miales do tej pory trening ? czy byl to act ?? co do cwiczen na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm co do mierzenia bf to waga np w aptece ale musi miec taka opcje lub http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=bf

[...] pytam.. Nie widzę potrzeby jeszcze bardziej obciążania odcinka lędźwiowego, ćwiczenia które wymieniłem można łatwo zastąpić. Jeśli nie wiesz co robić na siłowni, zajrzyj do atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Lipton - no ja to się z Tobą w wielu rzeczach zgodzić nie mogę. W tej wyżej zacytowanej przez ajazego też. Uzasadnij swoją [...]

[...] pytam.. Nie widzę potrzeby jeszcze bardziej obciążania odcinka lędźwiowego, ćwiczenia które wymieniłem można łatwo zastąpić. Jeśli nie wiesz co robić na siłowni, zajrzyj do atlasu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ też jestem podobnego zdania, że niekoniecznie trzeba zaczynać od najtrudniejszych ćwiczeń, szczególnie jeżeli nie ma się pod ręka [...]

[...] energia do pracy mięśni na treningu równiez bierze się z węglowodanów, więc jest chyba jasne do czego one służą. Poczytaj i pooglądaj też to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html http://www.sfd.pl/*****_NAJPOPULARNIEJSZE_CWICZENIA-t304262.html Miłej lektury. Pozdrawiam!