atlas trening

[...] 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: szybkosc, kondycja, dynamika Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: tenis, basen, pilka nożna, gimnastyka sportowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: niet Zażywane suplementy: -

[...] żadnego sportu, kondycję mam raczej słabą i dużo czasu spędzam przed komputerem/w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam tą ławeczkę/atlas, czyli: sztanga (prosty gryf), wyciąg górny, takie coś na nogi (prostowanie w kolanach) i takie coś, że leżąc po obu stronach mam uchwyt i ściągam je do klatki [...]

[...] Olympia - IFBB, Winner 1966 Olympia - IFBB, Winner 1979 Canada Diamond Pro Cup - IFBB, 9th Grand Prix Vancouver - IFBB, did not place Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] jak w temacie podsylam plan do oceny, do tej pory cwiczylem tak: trening 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem Z supli to 5 tydz storma z shockiem.

[...] razem będzie z 90-100g białka na dzień przy wadze 73kg) Co do dni które mogę poświecić są to niestety tylko poniedziałek (siłownia w szkole: ławeczka skośna, modlitewnik, atlas z "funkcją" przyciągania drążków w różnych pozycjach, przyrząd do podnoszenia za pomocą nóg) oraz sobota w domu (krzesła,2x hantle po 10kg, gryf łamany, drążek). [...]

[...] przedtawić sylwetke Prezesa PZKiTS, ale z czasó zawodniczych-na początek kilka fotek-potem nieco informacji o karierze sportowej: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] tułowia 13/10/10 Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/10/10 No i został mi tutaj grzbiet , cos bym napisal , lecz ta stronka nie trybi ; http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#9 Ta strona jest dla mnie jak encyklopedia :D Wiec jesli ktos moze to niech naprawi strone , albo chociaz niech mi napisze jakies cwiczenia na plecy :)) Wiec [...]

na stronie : http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 podany jest taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia [...]

Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Staż treningowy: Piłka Nożna (10lat) Siłownia 0 Obwód pasa : 70 Obwód klaty: 69 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna (często) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak możliwości jedzenia jabłek oraz czereśni. Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] 7 powtorzen... naciagam... trzymam 10 sek... puszczam i tak 7 razy na kazdym cwiczeniu... na kazda partie mam 1 stretchingowe cwiczenie... z tad : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Podsumowujac prosze o ocene tych 3 aspektow podanych powyzej i ew. poprawki... Oczywiscie sogi za wyczerpujace, pomoce odpowiedzi PS: Jeszcze na koniec [...]

ostatnio sobie kupilem takie czasopismo (niewiem czy moge podac nazwe? zeby nie robic reklamy... najwyzej podam jak na to pozwolice) i tam byl taki artykul "atlas cwiczen" jest to kompletny program treningowy gdzie pisze ze sa gwarantowane efekty i zbuduje sie sylwekte jaka chce sie miec oto ten trening: (powtorzenia sa takie same jak przy [...]

[...] 1. 15lat 84kg 178cm 2. Trenowac dopiero zaczynam. Od Lutego '04 chodze na treningi SAMBO (pon i śr) no i tez od Lutego 3 razy w tygodniu sobie troche pocwicze na atlasie(flexie). 3. Nie, Nie, Nie 4.Trenowalem byle jak...robilem cwiczenia ktore mi przyszly na mysl, ale efekty sa i tak dosc duze. Zwlaszcza kondycyjnie i silowo. No i [...]

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kilka lat Poziom BF%: niski 23% jakos Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): szczupła tycie w brzuch Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg (MAX): 130 Przysiad (MAX): 140 atlas

[...] Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy, siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak jak pisałem wcześniej, tylko atlas Dieta : Powiem szczerze, że nie mam wyznaczonej regularnej diety. Spożywam obiad taki jaki mi podadzą. Czytałem na różnych forach, że na śniadanie najlepiej jeść płatki [...]

Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i ok.75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek.Diety jak na razie nie mam.Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich proporcji.Przed założeniem tego tematu dużo [...]

Witam mam problem,dotyczący siłowni ćwiczę już ponad 1,5 miesiąca.Problem dotyczy mojego brzucha jak i masy ciała chciałbym trochę mniej ważyć jak i lepiej wyglądać. Waga 76kg Wzrost 172 Wiek 15 Zdjęcie http://img217.imageshack.us/img217/1221/1dzie15listopadpon.jpg Trening Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): półprofesjonalna siłownia (brakuje specjalistycznych maszyn, ale wszystkie podstawowe rzeczy są. Dodatkowo atlas, suwnica, brama, ławka skośna, pozioma, stojaki. Dieta: Z ujemnym bilansem kalorycznym 200/300 kcal. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA - [...]

trenowałem już 1,5 roku. obecenie pracuje fizycznie na 3 zmiany i mam przerwe już z 4 miesięcy (no ale za miesiąc sie zawalniam więc bede miał czas i ochote). straciłem i siłe i troche masy choc dużo jej nie miałem.Wcześniej trenowałem codziennie po 1h20min i to był błąd siła rosła ale masa nie. Podnosiłem na ławce 100kg na klate nie dużo ale [...]

[...] (francuskie) - 3 serie po 12 powtórzeń Wiem, że nie jest on najlepszy, dlatego proszę o jakieś poprawki. Nie jestem biegły w tych sprawach, a ten plan ułożyłem w oparciu o atlas ćwiczeń, w końcu od czegoś trzeba zacząć. Czy powinienem wspomagać się jakimiś suplementami (zawsze miałem problem ze wzrostem wagi - zawsze utrzymuje się na tym samym [...]

[...] jednak moje pytanie brzmi: czy przy takich 'wymiarach' powinienem zacząć trening na redukcje tkanki tłuszczowej czy trening na masę? Sprzęt którym dysponuje to hantle i atlas, aktualnie robię trening na masę, niewielkie efekty są. Z góry dzięki :) Zmieniony przez - Bater55 w dniu 2014-03-17 22:19:35 Zmieniony przez - Bater55 w dniu [...]