atlas trening

[...] ładzie i składzie by nie były ćwiczenia. Niestety ja w tym treningu nie widzę pola do progresji siłowej, czy przemyślanej stymulacji mięśni: plan wygląda jakbyś otworzył atlas i rzutem monety wybierał ćwiczenia. Nie ma nicspecyficznie na zginacze kolan, 2 x ćwiczysz tylny akton nie dając nic specyficznie na bok naramiennych, na 3 s nie [...]

Wiek: 01.01.1995 Staż: Około roku na samym początku ćwiczyłem na atlasie a teraz atlas i sztanga z ławeczką i oczywiscie hantlami) Sprzet: Atlas oraz ławeczka+sztanga (gryf 180cm;wszystkich obciążników ponad 100kg. Cwiczę regularnie na ławeczce podnosząc 50-55kg oraz na atlasie też około 55kg Serie 3x 10 8 8 na ławeczce. Waże 70kg oraz 178wzrostu [...]

[...] Spocilem sie pozadnie wiec nie ma zle. Za jakis czas pewnie wstawie jakies foty, bo sie ciut zalalem. Wakacje zrobily swoje. W ta sobote pewnie kolega z ojcem przewioza atlas do mnie. Jeszcze nie wiem z iloma kumplami bede cwiczyl ale wstepnie chetnych 2 kumpli, pozostalych 2 nie wiedza jeszcze (wszyscy sa w klasie maturalnej). WIec zapewne [...]

Wczoraj Potreningowe zarcie- Kura z ryzem, na kolacje jajka smazone. Dzis pierwszy dzien studiow. Zajezdzam pod szkole, ide sobie i szukam sali. Nie wiedzialem ze jest podzial na grupy na moim kierunku. Ide ide, szukam sali 109a, mam 109 i widze jakas grupe, pytam: Ekonomia? Tak. Baba za chwile jakas mowi ze ekonomisci za mna, no to ja ide. [...]

[...] dla rozruchu proponuje trening domatora + troche podciągania na drążku (na początku będzie ciężko), warto skorzystać z tych pomysłów na ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 5. Jak już się wprawisz w ćwiczenia i będziesz pewien że chcesz dalej nad sobą pracować zapisz się na siłownie albo dokup obciążenia do hantli i [...]

Strzałka Wczorajszy trening : WLhantle: 27x8,8,8,8 Skos: 51x10,10,10,10 OHP: 32x9,8,8,8 Wznosy bok : 7x20,20,20,20 ŁYDY: cały atlas x22,22,22,22 Francuz: 9x11,11,11,11 Hip Trust 74x12,12,12

[...] -10, 20 kg bolą łokcie D. prostowanie nóg w siedzeniu 4 serie, 8-10, 77 kg, wypycham nogi na takiej maszynie na ukos D. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 4 serie, 8-10, 5 kg E. odwodziciel na ginekologu 2 serie, 45-50 kg, 8 powtórzeń F. Przywodziciel 2 serie, 50-55 kg, 8 powtórzeń G. oparte łokcie na [...]

[...] czy głową w dooł czy podciąganie na drążku? poza tym autorka powinna skoopić się na podstawowych ćwiczeniach, a nie rozdrabniać na groopy mięśniowe typu przedramię do autorki jeśli masz możliwość, zapisz się na siłownię; http://www.sfd.pl/temat109475/ trening cykliczny dla pań http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm trening domatora

zbyyt intensywnie. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ [...]

Niech się kłócą jak będziesz pracować nad każdym mięśniem po kolei teraz masz trening ogólny na rozruch, a ściąganie do klatki jest bezpieczniejsze. Zamień sobie jeszcze wyciskanie zza karku na wyciskanie sztangielek w siadzie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3

Liczba serri zalezy od stylu trenigu. Np trening na siłe ma małą ilośc serri a trening na rzeźbe 2 razy wiekszą. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy [...]

[...] Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] z niedowagą. Arnold też nie od zawsze jest duży ;-D Siłownia myślę 2 lub 3 dni w tygodniu ( zastępuje ćwiczenia w domu ). Tutaj poćwiczę przede wszystkim nogi i wiadomo na atlasie ćwiczenia na ręce, górne partie ciała, nie wiem jak to dokładnie nazywać, poprostu przyciąganie czy podnoszenie ciężarów na tej maszynie, ręce pracują poprostu :D. [...]

Aktualizowany Plan by prosguix: Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm Na Klatę biorę - 1 x 44 kg -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / -------------------------- INFO: - [...]

[...] tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedzialek: PLECY;BICEPS 1. ściaganie szeroko do karku 12/10/10/8 2. ściaganie szeroko do mostka 12/10/10/8 3. wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/10/8 4. szrugsy [...]

[...] niedawno układałem plan w temacie: jak ocenicie moj plan. zerknij tam. twoj plan ma byc na mase tak? moj jest własnie na mase. jest dobry. pomogli mi go ułozyc forumowicze. a i chyba bym ci radził załozyc osobny temat niz zamieszczac go tutaj. i widze ze masz małą wiedze na temat siłki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj tą lekture:)

[...] ŁAWCE: 3 x 25 4.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3X25 (ruchy nogami skosne) 5.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3X25 6.SKŁONY BOCZNE: 3 x 25 7.UOSZENIE NÓG POZIOMO W LEŻENIU BOKIEM: 3 X 20 gify do cwiczen sa na :http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm TAK JAK MOWILEM trening wykonuje prawie bez przerw i zajmuje mi on ok.30 min

[...] DIETA TO PODSTAWA POCZYNAŃ.... Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sporo ćwiczeń opisanych i przedstawionych na gifach, military press (wyciskanie żołnierskie) to wyciskanie sztangi sprzed głowy, a MC to martwy ciąg i tu od razu uwaga, bo widziałem sporo gości, którzy twierdzili, że robią MC, a machali sztangą w powietrzu. Nazwa martwy ciąg bierze się z tego, że za każdym razem [...]

1. Czy prostowanie nóg masz na myśli takie jak poniżej? Rozumiem, że powinienem przyczepić sobie krótką sztangę lub hantelki do nóg? :) 2. Może podzielić trening na dwutygodniowe mikrocykle i zastosować progresję ciężaru identyczną do HST? Trening może być masowo-siłowy, bo brakuje mi i tego i tego. Jeśli tak - to nie czytać dalej :) 3. Trening [...]