atlas trening

[...] 5.5/5/5/5/5 Pistolety 6.35sec/35sec/35sec/35sec Superman hold 7.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:08:20(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. [...]

[...] nóg 7.5/5/5/5/5 Pistolety 8.20s/20s/20s/20s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: Wymachy ramion, krążenie bioder + troszkę elementów z : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:15:21(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. [...]

[...] w lezeniu na skosie dodatnim http://www.shapefit.com/biceps-exercises-alternate-incline-dumbbell-curls.html Pompki w podporze tylem z obciazeniem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 Co do modlitewnika jest to ciezka opcja dla mnie. zamien na to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 w kazdym cwiczeniu progresja co serie i co [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] lub według wielkości partii miesniowych czyli duze partie najpierw, zostawiajac małe partie na koniec. Przy wyborze ćwiczeń pomocny będzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja cwicze takim układem : - wyciskanie na płaskiej - barki siedząc sztangą - wiosłowanie - martwy ciąg - uginanie rak z sztangą (biceps) - francuskie wycisakanie [...]

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] siebie po pol roku masowki bede wygladal jak kulka, czego bym nie chcial:) Zdaje sie na wasze opinie. A co do mojego treningu na plecy to zacytuje artykul z kulturystyka.pl/atlas "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, [...]

[...] PROGRESJA 1<2=3=4 2.UNOSZENIE W PRZÓD STOJĄC 4 X 9 STAŁYM C 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 BRZUCH Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] plecy powinienes cwiczyc tez brzuch, zeby nie doprowadzic sie do wady postawy). Prostowniki grzbietu to np. supermany, martwe ciagi (na poczatek z malym obciazeniem, moze masz hantelki w domu). A na brzuch tez jest sporo fajnych cwiczen, polecam atlas sfd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - darekk. w dniu 2012-05-07 10:14:43

[...] . . najbardziej optymalnym wzrostem wagi jest 1-2 kg na miesiąc . . . można oczywiście duzo więcej ale stosunek wzrostu mięcha do fatu juz nie jest taki kolorowy dieta to podstawa w tym wszystkim . . . na brzuch najlepiej daj ABS II tu masz wyszukwiarkę http://www.sfd.pl/search.asp tu atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

[...] rozpiska ze względów regeneracyjnych polecam trening 3-4 razy w tygodniu każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] mialam cholernie spompowane bicepsy. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 12x2kg/12x4kg/11x4kg(na reke po 4 kg) bolalo niemilosiernie. Technika http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image011.gif - uczyła mnie trenerka Kasia. 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x13 kg/6x16kg 5.uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x11,75kg/ [...]

Witaj. Poczytaj te artykuły: "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] regeneracyjny OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

janu podesłał mi super ćwiczonka (takie co to siłka jest niezbędna)i muszę powiedzieć jak uporam sie z treningiem spuda :D to miesiąc odpoczynku i jazda na siłke:P tylko mam taki mały problemik jak ktoś mógłby http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm sklecić z tego jakiś konkretny trening coś w stylu programu:D

Trening robie w domu mam teraz zamiar dokupić troche sprzetu mam 2 hantelki mozna dokładać mam teraz 10 kg na jednej ławke (kupije stojaki i gryf) i mam "atlas" cos tym stylu http://allegro.pl/atlas-kulturystyczny-domowa-silownia-gw-24-m-ce-i4046998103.html mam też drązek mój trening wyglada tak FBW: podciaganie na drązku (ruch negatywny ) 15, 12 [...]