atlas trening

[...] - rozgrzewka 8min rower wodny (uroczo nazwany na mojej siłce WaterRower co mnie rozwala za każdym razem ) ściąganie drążka za plecy 4x10 brzuch - podnoszenie nóg 3x10 atlas-butterfly - 3x10 przedramie (hantelki) 3x10 na każdą łąpkę prostowanie nóg na maszynie 4x10 10 min bieżnia - coś na kształt HIIT (minuta truchtem-minuta biegiem) - czas [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningów. posiadam książkę pt. "Wielki atlas ćwiczeń na siłę i masę" Thierrego Bredla, i tam jest sporo przydatnych rzeczy opisanych, więc męczy mnie to np. Mój trening na klatke piersiową wygląda tak: - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 razy 60kg - wyciskanie sztangi leżąc skosem: 4 serie po 10 razy 46kg - [...]

[...] tu nowy i mam 16 lat. Piszę tu z prośba o ustalenie treningu dla mnie, głównie chodzi mi o trening na rzeżbę klatki piersiowej. Jeśli chodzi o doświadczenie treningowe, to atlas posiadam 3 lata, lecz mialem baaaaardzo dlugo przerwe z powodu zlamania obojczyka, więc tych treningów nie było dużo z obawy na obojczyk. Dotychczas stosowałem różne [...]

Witam. Ułożyłem sobie nowy trening (poprzedni był FBW) teraz zdecydowałaem się na Spilt, ale niestety ma ograniczony sprzęt czyli hantle, płaska ławka, atlas, drążek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]

witam to moj nowo ulozony trening w oparciu o atlas, prosze o sprawdzenie go i w razie co poprawki, z gory dzieki Poniedziałek i Czwartek (klatka +ramiona + triceps) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi z za glowy i z przed Glowy 4 serie po 10 - 6 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 8 powtorzen podciąganie sztangi [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68823 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62144 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47686 dodatki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.szkola-wspinania.pl/trening.php?id=002 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=68347&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening [...]

[...] NA PALCE W STANIU(z gryfem na plecach) 4x13 ćwiczenie 1,2 - seria łączona 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄTRZYMANĄ Z PRZODU 4x10 (bo mam słabe kolana) 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas) 4x 13 albo 15 5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(maszyna) BRZUCH: 1.BRZUSZKI Z NOGAMI NA ŁAWECZCE (90 STOPNI) 4X16ALBO 20 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE(zgięte w kolanach) 4x [...]

[...] 2 - plan szczegółwy każdego minicyklu faza 3 - dieta do każdego cyklu ---------------------------------------------------- FAZA 1: po przenalizowaniu tematu "kulturystyka.pl/atlas" plan ramowy na cały rok przedstawiam w następujący sposób: LUTY (teraz ćwicze regeneracyjnie) 05.MARZEC.2007 do 07.MAJ.2007 Trening na rzeźbę(redukcyjny) 07.MAJ.2007 [...]

Witam mój plan poniedziałek: klatka + biceps 4x12 wyciskanie na ławce poziomej rozpiętki 4x12 military press 3x12 - kto nie wie niech wpisze military press na youtube uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12 Środa plecy + kaptury i triceps wiosłowanie sztangą - 4x12 wiosłowanie hantlem - 4x12 sztrugsy 4x12 wyciskanie francuskie 4x12 na lawce [...]

witam! na wstepie przepraszam za dosc hmm...przewrotnie zatytulowany topic:) choc mysle ze po przeczytaniu moich wypocin i watpliwosci /o ile ktos znajdzie na to czas i ochote/ tytul bedzie bardzo...adekwatny do zawartosci merytorycznej tego posta:) /sorry za uzywanie roznych dziwnych i wyszukanych slow...przygotowuje sie do sesji;)))/ ale do [...]

Zmodyfikowalem troche trening act, wybralem takie cwiczenia ktore moge wykonywac w domu przy sprzecie ktory posiadam: Współczynnik BMR 2014.40 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 3 s.- 12-15 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 s.-12-15 4. Wyprosty tułowia w leżeniu na ławce 4 s.- 15-20 Trening może być dwa dni pod rząd i dzień przerwy.Przerwy między seriami tak jak w założeniu treningu na rzeżbę. Patrz atlas cwiczeń. masz kontakt z bazą

[...] troche trenowałem 1 hantlem 11kg do tego brzuszki 4-5x80-100 oraz rozciaganie od czasu do czasu przysiady. Mam 22 lata, waze okolo 73kg i mam 182cm wzrostu. Zakupiłem atlas z modlitewnikiem, motylkiem, z możliwością cwiczenia na klatke przy wypychaniu do góry (nie wiem jak sie to nazywa wiec opisuje). Powiedzcie mi jak ustawic cwiczenia [...]

[...] na początku o jakiejś suplementacji białkowej w celu uzupełnienia. Reszta uważam w porządku. Co o tym myślicie? Tak jak mowiłem, ćwicze w domu, ale trening swój oparłem o „atlas" i porady z tego forum. Nie będę się oszukiwał, że to wystarczy, dlatego jeśli w przeciągu miesiąca nie będę mógł sobie pozwolić na regularne wizyty w siłowni, dokupię [...]

[...] 2 miesięcy, biegać narazie nie biegam bo nie ma pogody na to ale znalazłem siłownie na którą mogę uczęszczać 2-3 razy w tygodniu, jest tam bieżnia, sztanga, hantelki, dwa atlasy, drążek mam w domu i motywacje do treningu :) dodam że robię jeszcze A6W bo słyszałem że jak ma się mocny brzuch to i na drążek i biegi pomoże, czytałem trochę forum i [...]

Witam Mam 15 lat, 173 cm wzrostu i waze ok. 58 kg. Ostatnio zaczalem trening silowy - mimo iz w moim miescie sa silownie to raczej z nich nie korzystam. W domu mam jedynie hantle 5 kg (wiem ze malo ;P) i drazek do podciagania. Wykonuje tez pompki i brzuszki. Czy moglibyscie mi polecic jakis program treningowy ? Ile robic pompek, brzuszkow, [...]

Witam na początku chciałbym podkreslic ze cwiczke w sumie od 1,5 roku , a regularnie od roku , cwicze bo lubie , postanowiłem zwieksyc swoja mase , ale od jakiegos czasu zaczełem sie zastanawiac czy ja czasami sie nie przetrenowuje . Gdy zaczynalem mialem jakies 64 kg teraz waze 80 i jest widoczna roznica w mojej sylwetce , wiadomo zrezygnowalem z [...]

Witam. Jako, że układam sobie nowy plan treningowy bazując na "atlasie ćwiczeń" , mam do Was pytanie. Nie będę precyzował swoich wyników bo to chyba niepotrzebne, zrobię to później, jeśli pomożecie mi skorygować plan, który ułożę. napiszę tylko, że ćwiczę około 1.5 roku. Mianowicie, nie zależy mi na rozwoju masy, mam 186cm wzrostu i ważę 86kg, [...]

[...] Teraz opisze swoj trening: siłownia : dwie godziny z hakiem, 30 min rower na duzym obciazeniu, 30 min biegacz na duzym obciazeniu, rozciaganie 20 min, brzuszki 30 min, i 20 atlas. W domu trening 45 minut rower na najwiekszym obciazeniu, 45 brzuszki, 20 min rozciaganie i 20 min hantelki. Jestem kobieta, mam 22 lata, 180, 74kg wagi. Chciałabym to [...]

[...] z 5kg mniej tluszczu, wieksza wytrzymałość. 4. raczej trening na sile (a można z dodatkiem takiego na wytrzymałość?) 5. Mam duuuzo czasu /brak ograniczen/ sprzet: atlas http://www.bacha-sport.com.pl/rysunki/new/2002/Atlas%20JK%209910_duze.JPG 1x sztanga 25kg /dlugi gryf/, 2x sztangi 9kg /takie na jedna reke/, sprezyna 20kg. 6. Brak - [...]