atlas trening

Witam chialem przedstawić wszystkim mój nowo opraocany trening na mase mięsniową niewiem czy skuteczny bo nie próbowalem ale starałem sie połączyc wiele rozpisek oraz tematyk zwiazanych na ten temat, a wiec prosze o uwagi i ocene co o tym sadzicie. Mój Starz Wynosi Rok i 3 miesiace próbowalem kilku różnych tren i pomyslalem żeby sprawdzic nowy [...]

Cześć! Ważę 80kg, 186cm, mam 32l, chcę ćwiczyć na masę, mam śmieszne rączki i klateczkę. Nie mam praktycznie tłuszczu, jestem szczupły i nie mogę za bardzo przytyć. Na atlasie głównie zależy mi na ćwiczeniach na wyciągu - biceps i triceps, fajny też byłby modlitewnik. Klata jest na drugim miejscu, bo o ile przedramię jest u mnie nawet spoko, to [...]

[...] się tłuszczu : http://www.sfd.pl/-t315293.html Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne : http://www.sfd.pl/-t276436.html Trening dla domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Stretching - rozciąganie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Spis ćwiczeń i odpowiedniej techniki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] 4,5miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen(czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnio wyposażona siłownia tzn. sztangi, duży atlas, skośna, sztangielki Dieta: 3-cia faza białkowej diety Dukana- ubicie wagi. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] w górze, poręcze, drążek, maszyna do rozpiętek(nie robię na maszynie z powodu bólu stawów, słaba regulacja), modlitewnik nie posiadam: linek wyciągu do ćwiczeń w stylu /atlas/naramienne_pliki/image020.gif rozpiętki odwrotne /atlas/naramienne_pliki/image022.gif brak ławeczki do ćwiczenia z głową w dół brak linek krzyżowanych [...]

[...] zobrazować mój trening. 1. Rozgrzewka : bieg ok. 10 min 8km/h + 5 min orbitrek z obciążeniem (?) 10. NOGI 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie ob. 10kg http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_podudzi_siedzac_na_maszynie-c92.html 3. Wypychanie nóg na suwnicy ob. 30kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie. To cwiczenie również w formie mając [...]

[...] 10x 14 kg 10x 14 kg D1. Uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 powt. bez przerwy (przytrzymane ściśnięcie przez 2sek) 12x 5 sztabek 12x 5 sztabek 10x 6 sztabek D2. Prostowanie nóg atlas 3x10-12 powt. /1min przerwy/ (wolno 3sek odwodzenie i 3sek powrót) 12x 4 sztabki 12x 4 sztabki 10x 5 sztabek Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-05 14:50:52

Cześć! Ważę 80kg, 186cm, mam 32l, chcę ćwiczyć na masę, mam śmieszne rączki i klateczkę. Nie mam praktycznie tłuszczu, jestem szczupły i nie mogę za bardzo przytyć. Na atlasie głównie zależy mi na ćwiczeniach na wyciągu - biceps i triceps, fajny też byłby modlitewnik. Klata jest na drugim miejscu, bo o ile przedramię jest u mnie nawet spoko, to [...]

[...] na to, że to jej pierwsza przygoda z siłownią :-). Do dyspozycji mamy siłownię na akademiku w której skład wchodzą: - ławeczka z modlitewnikiem - hantle - sztanga - atlas (http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/6842/atlas-york-g570.jpg) osobiście uważam że ten altas jest kiepski przez np. brak blokady nóg przy wyciągu górnym oraz [...]

[...] naprzemian seria z .... 4. wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12 (70%) max'a 5. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 10-12 (80% max'a) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 naprzemian seria z... 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)w podporze kolanem 3x 10-12 (80% mmax'a) [...]

[...] zacząć biegać około 3/4 km aby spalić fat z brzucha Ułożyłem sobie trening domowy proszę o jego opinie : Pobudka 6:00 Miesnie brzucha ! - Ziemia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif - zwykle brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image006.gif - skośne 4 serie po 25 Drążek ! [...]

[...] konca ramion zeby zwiekszyc intensywnosc pracy barkow 2.unoszenie ramion bokiem stojąć x4 14/12/10/8 3. Unoszenie ramion bokiem w góre na wyciągu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image020.gif x4 wiecej powtórzeń 4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3 12/10/6-8 5. sciaganie linek gornego wyciagu przed siebie w opadzie tłowia [...]

[...] na bokczny akton barków hantli 4 serie x 10 pow Podciądanie sztangi do szyji (barki) 4 serie x 10 pow Wyciskanie sztangi (przód barków) 4 serie x 10 pow Ściąganie liny na atlasie na brzuch 4 serie x 15 pow Spięcia brzucha 4 serie x 20 pow Podciąganie nóg (leżąc) 4 serie x 20 pow Czwartek - Nogi Czterogłowy na maszynie (mały ciężar) 7 seri x 30 [...]

[...] informacji niektórych z forumowiczów! Temat nie jest zerżnięty z Internetu, napisałem go sam, podpierając się literaturą: Prof. Dr hab. Med. Ryszard Aleksandrowicz.: Mały atlas Anatomiczny. PZWL, Warszawa 1996 Witold, Roman i Iwona Mizerscy, B. Bednarczuk.: Tablice biologiczne. Adamatan, Warszawa 2004 Ewa Pyłka - Gutkowska.: Vademecum [...]

[...] 20/6 x 2, 30/6, 40/3 x 3 wyciskanie ekscentryczne 47.5/2 x 2 podciąganie końca sztangi w opadzie 0/10, 10/8, 17.5/8 chodzi mi o takie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif zarzut: 10/6, 20/6, 25/6, 30/3 martwy ciąg - dociąganie 20/6, 45/4, 75/4, 120/3 Zrzut z dzisiejszej miski: [...]

[...] -unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie po 10-12 -wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12 -przyciąganie drążka do karku siedząc na atlasie 4 serie po 10-12 + brzuch (unoszenie nóg w górę leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2 (biceps,triceps) -uginanie [...]

[...] Aha i jeszcze jedno - czesto padaja pytania o cwiczenia -jakie czesci klatki konkretne cwiczenia angazuja - odpowiedzi na nie mozna znalezc oczywiscie w naszym slynnym atlasie cwiczen , a ja pokusze sie tylko o ogolny opis najpopularniejszych. Lawka plasko- nacisk na srodek klatki oraz w pewnym stopniu na dol klaty. Skos w dol- dol klaty. [...]

[...] tak, ale w tym wypadku podstawą jest zrzucenie tłuszczu z brzucha, co osiągnąć można tylko treningiem aerobowym. Konkretne ćwiczenia na mięśnie brzucha są zawarte w wielu atlasach ćwiczeń (np.: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) najważniejsze jest, żeby trenować każdą część brzucha, nie zapominać o dole czy skosach. Sam wybór ćwiczeń [...]

[...] cm Cel treningowy: masa i wygląd Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , atlas , gryfy.. praktycznie wszystko co potrzeba Dieta: kompletnie nic... Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: nitrobolon , kreatyna

[...] te same ćwiczenia: 3s, 15-20p przysiady z piłką 2kg wykroki z hantlami odwodzenie nogi w tył maszyna - odwodziciele/przywodziciele I. PLECY – 3s, 10-15p ławeczka rzymska atlas TRICEPS 3s, 8p prostowanie przedramienia w opadzie tułowia prostowanie przedramienia w wyciągu górnym na linkach prostowanie przedramienia w wyciągu górnym podchwytem [...]