atlas trening

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem do karku 3xmax Nogi - Przysiady wykroczne z hantelkami 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach (z hantelkami) 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image056.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławeczce (np. do prasowania ubrań) 3x12 Barki - [...]

[...] sprzed glowy(naramienne 3Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne) 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM grzbiet 5.Cw niema go w atlasie lapie sie za uchwyty z boku i robi sie sklon do przodu(atlas) jw 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 7.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 8.brzuszki na lawce skosnej 9.podciaganie nog [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku dlatego pytanie techniczne, do wtajemniczonych albo [...]

Nożyce -- http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#10 Prostowanie jednorącz w opadzie -- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 (moj blad bo nie napisalem pelnej nazwy) Wyciskanie hantli w leżeniu za siebie -- http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 (tez napisalem nie pełną nazwe) lecz dobrze ze ja wiem o co chodzi ;) w koncu [...]

[...] Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

[...] wypowiedź. A może tak napiszemy wspólnie artykuł dla "SdW"?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-05-19 01:05:03

[...] francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -atlas (lat down) 3x 12 -atlas (pullover) 3x 12 -martwy ciąg 3x 12 -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12 -drążek 3x 5 -uginanie przedramion stojąc 3x 12 -unoszenie hantli w [...]

[...] francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -atlas (lat down) 3x 12 wyrzuc -atlas (pullover) 3x 12 wyrzuc z tego co widze to staz masz nie za dlugi wiec tylko wolne ciezary. bez atlasow -martwy ciąg 3x 12 jako ostatnie [...]

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

[...] wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

[...] TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich [...]

[...] Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

[...] 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia [...]

Witaj. Poczytaj te artykuły: "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Pozdrawiam [...]

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ BŁĘDNEIE WKLEIŁEM BO ODPOWIADAM NA RAZ KILKU OSOBOM A co do teorii to proszę: "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na [...]

[...] 20g oliwy z oliwek Podsumowanie diety: Węglowodany: 403g Białko: 118g Tłuszcz: 77g Kcal: 2780 TRENING Co do trenignu to polecam przestudiowac http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i dzial trening na www.sfd.pl znajdziesz tam multum informacji Pod adresem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm znajdziesz opisy cwiczen, ktore [...]